許多人日常辦公只需一張桌子、一把椅子、一臺電腦，他們工作時要長期保持一個姿勢—坐。殊不知，身體的隱患也由此而生。如何坐，大有學(xué)問。
中國自古有“坐如鐘”的說法，有些人認(rèn)為人體只有維持在腰背挺直、脊柱堅(jiān)挺的狀態(tài)下才對腰椎和頸椎最為有利，這是不科學(xué)的。在辦公桌前的正確坐姿應(yīng)該是：坐時盡量拉近座椅與辦公桌的距離，從臀部到腰部至后背全部緊貼座椅靠背，必要時可在腰部和座椅靠背間放一靠墊；頭頸部保持中立位，同時調(diào)整座椅高度，使雙臂自然下垂時桌面剛好處于肘關(guān)節(jié)處；保持膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)的姿勢，使雙腳能充分接觸地面，必要時可在辦公桌下放一腳墊。
在此姿勢下，人體腰背部得到了座椅靠背充分的支撐，人體脊柱系統(tǒng)及其相關(guān)肌群也獲得了充分的放松，自然會感到舒適安逸，不易疲勞，脊柱及椎間盤更不易發(fā)生蛻變；頭頸部處于自然中立位，不過分前屈和后伸，使頸椎保持在正常的生理弧度，頸項(xiàng)部肌肉得到最大程度的放松。同時雙肘關(guān)節(jié)與桌面處于平行位置，使腕關(guān)節(jié)得到了充分的放松；膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)則有利于腰椎保持正常生理前屈位。這樣，各種關(guān)節(jié)疾病自然就少多了。
好的坐姿還有賴于科學(xué)的座椅，合適的座椅可以減緩久坐的危害。椅子的高度要合適。過低則人的膝蓋就會拱起，產(chǎn)生不適感；過高則身體壓力會集中至大腿，令大腿受壓，嚴(yán)重的會導(dǎo)致小腿腫脹。椅子的座面要合適。過窄則身體兩側(cè)的肌肉會受到擠壓，會感到疲勞；過軟的椅子易令人曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，導(dǎo)致腰酸背痛。工作椅子的靠背也要有講究。只要不影響使用者的活動，靠背的高度低可至使用者的第一、第二腰椎，高可到使用者的肩胛骨、頸部。靠背的傾斜角度約為110°,而且傾斜角度應(yīng)該是逐漸向后增加的，它對人體的支撐點(diǎn)也同時逐漸向上轉(zhuǎn)移。
即使這樣，也不宜久坐。久坐將對人體健康造成多種危害，可能導(dǎo)致心臟病、糖尿病、肥胖癥等疾病。即使每天鍛煉30～45分鐘，其余時間還是坐著，仍屬于久坐，仍可能對人體健康造成嚴(yán)重危害，那些不經(jīng)常鍛煉的人則健康受損的幾率更大。所以要保持身體健康，辦公室人員必須經(jīng)常起身運(yùn)動。
有事要與同時交流時，你最好直接走到同事身邊親口告訴他，而不是坐在那里給他打電話或者發(fā)電子郵件；經(jīng)常起身喝茶休息一下，以增加起身活動的次數(shù)；工作間隙應(yīng)該經(jīng)常隨著呼吸做提肩動作，每隔5～10分鐘抬頭后休息片刻；坐久后離開凳子活動一下或躺著休息一下也是必要的。正常情況下，每坐45分鐘左右，應(yīng)該起身活動一下。其實(shí)，除寫字或者打字、點(diǎn)鼠標(biāo)需要坐著之外，辦公室的一些工作還可以站著完成。
注：基于命題需要根據(jù)《坐，你未必會》改寫。
5.下列對本文“坐的學(xué)問”的概括最全面的一項(xiàng)是（ ）
A.調(diào)整好坐姿可以讓肢體處于放松狀態(tài)，減少所承受的壓力。
B.既然必須長期坐在椅子上辦公，就要坐在適合于自己的椅子上。
C.用正確的坐姿坐在合適的座椅上，但不宜久坐。
D.座椅的高低影響其舒適程度，正確的坐姿可以減緩久坐帶來的不適。
6.下列表述不符合文意的一項(xiàng)是（ ）
A.人坐在椅子上，在腰部和座椅靠背間放一靠墊，可以維持腰背挺直、脊柱堅(jiān)挺的狀態(tài)，對腰椎和頸椎最為有利。
B.人坐在椅子上，雙臂自然下垂時桌面剛好處于肘關(guān)節(jié)處，這樣的桌椅高度比例才是適合于自己的。
C.坐時保持膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)的姿勢，有利于腰椎保持正常生理前驅(qū)位，可以降低患腰椎病的幾率。
D.坐時頭頸不能過分前驅(qū)和后伸，讓頸椎保持在正常的生理弧度，這樣頸項(xiàng)部肌肉就能得到最大程度的放松。
7.下列做法符合本文所講述的道理的一項(xiàng)是（ ）
A.中學(xué)生的學(xué)習(xí)時間緊張，為了提高效率，艷艷常利用課間十分鐘坐在教室里寫作業(yè)。
B.為了孩子有良好的坐姿，周爸爸特地給孩子買了一把能調(diào)節(jié)高度和靠背傾斜度的座椅。
C.文文常常用爺爺書房里高大的桌椅寫作業(yè)，兩只小腳能懸空擺動，她覺得很有趣。
D.芳芳在電腦前每工作2小時后就到茶水間泡杯茶或沖杯咖啡，以緩解久坐帶來的不適。
《坐你未必會》參考答案：
5、C
6、A
7、B
