又到了瘋狂露肉的季節
陽光
沙灘
海浪
都比不上好身材的誘惑啊~
偏偏這時候
在吃上面一不小心翻了個跟頭！
很多時候，我們沒有科學分辨
人云亦云：
吃XX容易減肥，吃XX容易胖哎~
BUT!!
很多在我們眼里利于減肥的食物
其實熱量高的嚇人！
而有些被認為減肥期間餓死不碰的食物
實際熱量低的超乎你想象！
下面，小編就介紹幾種在熱量上常被人們誤解的食物，一起來看看哪些食物利于瘦身，哪些食物的熱量超出你的想象。助你明辨“食”非，健康享“瘦”！
減肥食物黑榜
1黑巧克力
錯誤觀點：每天吃少量黑巧克力可以燃燒脂肪，因此黑巧克力是減肥食品。
實際熱量：544大卡/100克
真相：這種說法是不對的。巧克力是一種能量密度很大的食物。黑巧克力中鈉和糖分的含量低于牛奶巧克力和白巧克力，但是其脂肪含量（尤其是飽和脂肪的含量）還是很高。雖然有研究顯示黑巧克力能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品”。
2全麥蘇打餅干
錯誤觀點：全麥蘇打餅干熱量低，可以替代主食。
實際熱量：506大卡/100克
真相：全麥蘇打餅干是餅干中熱量最低的，但這并不代表減肥者可以不加節制隨意食用，因為它的油脂含量比較高。一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等。而且餅干的油分和糖分都比較高，因此不建議吃太多。
3腐竹
錯誤觀點：腐竹是健康素食，適合減肥者食用。
實際熱量：459大卡/100克
真相：腐竹是中國人十分喜愛的一種食品，由于是純豆制品，不少人認為它熱量不高，適合減肥者食用。但其熱量與其他豆制品相比是偏高的。豆腐熱量為82大卡/100克，豆腐干為140大卡/100克，油豆腐為244大卡/100克。因此，需要控制體重的人最好控制腐竹的攝入，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。
4魷魚干
錯誤觀點：魷魚干屬于海鮮，熱量不高且富含蛋白質，適合減肥者食用。
實際熱量：313大卡/100克
真相：魷魚是海鮮，魷魚干是由魷魚曬干制成，因此有人認為魷魚干熱量不高。但由于它的制作過程中添加了鹽分和其他配料，導致其膽固醇和鈉的含量很高，因此減肥時不宜多吃。
5罐裝果汁
錯誤觀點：罐裝果汁不含脂肪，可以替代水果，作為減肥伴侶。
實際熱量：255大卡/500毫升
真相：許多年輕人選擇用果汁來替代水果。但是由于大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖，因此果汁中許多礦物質和維生素都已經流失。果汁的高糖分使得每500毫升罐裝果汁的熱量相當于一碗白米飯。因此，對于減肥者來說，罐裝果汁絕對不能替代水果。
減肥食物紅榜
1蒟蒻（魔芋）
錯誤觀點：蒟蒻含有大量淀粉，減肥者不宜多吃。
實際熱量：7大卡/100克
真相：很多人誤會蒟蒻（魔芋）就是果凍。其實它是一種草本植物，其經過加工可制成甜品、面條、素肉等食品。蒟蒻中熱量含量幾乎為0，并且不含脂肪。它當中含有豐富的植物纖維，可在腸胃內吸收水分，食用后易有飽足感，因此蒟蒻可謂是減肥者的福音。
2牛奶
錯誤觀點：奶制品的脂肪含量很高，是減肥者的禁忌。
實際熱量：54大卡/100克
真相：牛奶中所含熱量只占蘋果的3/4。牛奶中含有豐富的鈣質，有利于促進脂肪的燃燒。且牛奶所含的20多種氨基酸中有人體必需的8種氨基酸，消化率高達98%。因此，適量多喝牛奶對于減肥大有好處。
3土豆
錯誤觀點：土豆含有大量淀粉，減肥時不能吃。
實際熱量：76大卡/100克
真相：不少減肥人士把土豆列為禁忌，因為土豆中含有大量淀粉。其實，土豆中淀粉的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過約20%，碳水化合物含量比米飯要低。且土豆中還含有能夠產生飽脹感的膳食纖維，可以很好的作為主食的替代品，適合減肥人士食用。
4牛肉
錯誤觀點：牛肉是熱量最高的肉食，減肥時不宜多吃。
實際熱量：125大卡/100克
真相：人們普遍認為肉類的熱量很高，減肥時不能多吃肉。事實卻是，牛肉是經典的增加肌肉、補充蛋白質的食物。牛肉蛋白質幾乎包含人體所需的全部氨基酸種類，而且脂肪含量很低，與魚肉差不多，因此特別適合肥胖人群食用。
5雞蛋
錯誤觀點：雞蛋熱量高、膽固醇高，應嚴格控制攝入量。
實際熱量：144大卡/100克
真相：很多人覺得雞蛋膽固醇含量高、熱量也高，不宜多吃。但其實，一只50克重的雞蛋約含7克蛋白質、6克脂肪、71大卡的熱量。雞蛋中的維生素B12可以分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效。蛋黃中含有乳化劑卵磷脂，可使脂肪乳化成小顆粒，再從血管排出后被機體所利用。不過為避免攝入過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。
減肥的時候別忘了--------
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