進入“小暑”節氣，就意味著盛夏時節正式開始了。中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。此時該如何注意調理養生呢？相關專家指出，暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點，此時養生重點為消暑寧心，去濕健脾。
情緒避暑寧心神
小暑氣候炎熱，人們常感心煩不安，這個季節的養心重點應“靜心”。
盛夏時人體容易出汗，中醫認為，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再劇烈運動，則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。因此，暑熱天氣因遵循“少動多靜”的養生原則，運動鍛煉宜選擇早晨或傍晚，選較為和緩的運動，如太極拳、健步走、交誼舞、慢跑等，運動時間不宜過長，建議不超過1小時，另外，運動出汗多可適當喝些淡鹽水以補充水鈉的丟失。
飲食調理防疰夏
“疰（zhù）夏”，又名苦夏，是夏季的一種常見病，多見于體質虛弱之人。如脘腹脹滿，口淡無味，舌苔厚膩、口粘口苦、氣短多汗、食欲不振等，此時應服用荷葉、薏仁、黨參、紅棗、砂仁、陳皮等對身體進行適當調理，切忌盲目飲食，以冷攻熱。疰夏患者多為體質虛弱之人，受不了大寒冰鎮之物，進食太多冰品會造成寒濕內困而加重病情。
消暑食療
小暑節氣，飲食上應注意清熱祛暑。部分飲食可以歸類為“三花、三葉、三豆、三果”。
“三花”是指金銀花，菊花和百合花；“三葉”是指荷葉，淡竹葉和薄荷葉，適合沖泡成茶，是消暑佳品；“三豆”是指綠豆，赤小豆和黑豆，中醫稱之為“夏季滅火神器”，能清熱降火。而紅豆不僅利水消水腫，并且養心的功效很好。由于紅豆富含鐵質，因此還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效；“三果”是指西瓜，苦瓜和冬瓜。其中，重點是苦瓜，中醫理論認為：苦能清熱，苦瓜具有清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的功效，現代研究提出：苦瓜具有抗癌，降脂的作用。
再推薦幾個養生吃法：
綠豆
中醫認為，綠豆性甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效，常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證。綠豆性寒，容易腹瀉的脾胃虛寒者不宜多服。
【養生吃法】——瓜皮綠豆湯：西瓜皮中含瓜氨酸，具有利尿、醒腦、調節免疫力、維護關節運動機能等作用。將瓜皮與綠豆搭配熬湯，可消豆腥，使氣味更清香，而且功效互助，相得益彰，是夏日消暑的一個食療好方。
黃瓜
黃瓜中的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺對肝臟病人有一定的輔助治療作用，黃瓜中的纖維素還可以促進人體腸道內腐敗物質的排出。
【養生吃法】——紫蘇涼拌黃瓜：黃瓜性涼，脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者應少吃。黃瓜不宜高溫加熱，涼拌生吃最好。
苦瓜
苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質，是防治糖尿病的佳品。
【養生吃法】——苦瓜炒玉米：苦瓜可炒食、涼拌、煮湯，若配以溫中散寒、除濕開胃的食物，可起到制約苦瓜苦寒的作用。將苦瓜去兩頭和瓤，洗凈，切成丁。炒鍋內放玉米油燒至六成熱，下蔥棵，放入玉米粒炒幾下，放苦瓜丁，鹽，速炒至斷生，起鍋即成。
