順應生物鐘療法
24小時讀懂你的生物鐘
揭開生物鐘的秘密 （視頻）
作者：永 照
在生物鐘與壽命關系上，卡爾曼早在1961年就報告過他調查研究的結論：
1、同卵孿生子之間壽命的差異：小于雙卵孿生子；
2、雙親壽命長的，后代壽命也長，雙親壽命短的，后代也短；
3、孿生子引起死亡的原因往往相似。羅馬大學孟德爾研究院相繼研究過15，000對以上孿生子，該院的吉列德博士認為：遺傳基因中存在著遺傳的時間信息。也就是說，壽命的生物鐘存在于遺傳基因中。他說：“遺傳基因不僅僅繼承祖先的某些特性，且還有時間表的遺傳信息”。“每一個基因的作用，如同一個生命活動的時鐘，它在人的一生中決定這些遺傳特性何時出現與消失”。
有人把壽命比喻為一個等腰三角形，三角形的底邊是父母賦予的遺傳因子，另外兩條邊則是后天的環境因子。如果遺傳因子優良，其壽命三角形的底邊就長，再加上后天的衣、食、住、行、衛生、精神、氣候、地理等等環境因子良好，則兩條鄰邊也長，這個三角形的面積相應加大，就意味著壽命延長，反之則短。從這個三角形可以領悟到：底邊—遺傳因子固然重要，但兩條鄰邊——后天環境因子的影響，也著實不容忽視。如何增大壽命三角形的面積，延長壽命，這正是探索生命奧秘的長期課題。
學習順應生物鐘的規律，防止過分疲勞、逆時而動，這對健康十分重要。人是大自然的產物，人體的生物規律與自然的規律有著內在聯系，這種表征人體生物規律的生物鐘正常運轉是人體健康長壽的保證。
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鐘：處于深夜,大多數人已經睡了3-5小時,由入睡期-淺睡期-中等程度睡眠期-深睡期進入此時的有夢睡眠期。此時易醒、有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鐘：肝臟仍繼續工作,利用這段人體安靜的時間,加緊產生人體所需的各種物質,并把一些有害物質清除體外。此時，人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處于休整狀態。
3點鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱,此時人容易死亡，全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳，易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，為第一次最佳記憶時期。
7點鐘：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鐘：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鐘：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態（第三次），疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鐘：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處于第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
11點鐘：心臟照樣有節奏地繼續工作，并與心理處于積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鐘：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后，下半天的工作會受到重大影響。
13點鐘：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半小時到1小時。
14點鐘：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。
15點鐘：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復，是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點鐘：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為“飯后糖尿脖。”
17點鐘：工作效率更高，嗅覺、味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鐘：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的愿望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鐘：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鐘：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷，司機處于最佳狀態，不易出事故。
21點鐘：記憶力特別好,直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鐘：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨于低潮。
23點鐘：人體準備休息，細胞修復工作開始。
0點鐘：身體開始其最繁重的工作，更換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。
生物鐘養生的特點是順應生物鐘，保證生物鐘“準點”。生物鐘“準點”是長期健康的基石。
揭開生物鐘的秘密 （視頻）
