有沒有覺得心情低落的時候需要有些東西能快速提高情緒，讓你高興起來？我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了20個通過科學證明的，能增加幸福感，給你更多的能量，降低生活壓力，甚至提高性欲的食物，你可以輕松地把它們納入到你的飲食中。 1鯖魚 油性魚是少數(shù)含有維生素D的食物種類之一，如鯖魚。維生素D是暴露在陽光下時，我們身體通常會自動合成的營養(yǎng)素。維生素D能增加體內羥色胺的水平，這是人們在陽光明媚的日子往往會感到更快樂的原因之一。 2向日葵種子 向日葵和南瓜種子中含有豐富的ω- 3脂肪酸和其它必需的營養(yǎng)物質。有研究證明，向日葵種子可以減少抑郁癥癥狀，并幫助你擁有一個良好的夜間睡眠。 3香草冰淇淋 除了很好的口感外，香草冰淇淋中還含有大劑量的磷，這有助于提高性欲。反過來，性生活可以緩減壓力，使你的身體產生內啡肽。 4香蕉 香蕉中富含色氨酸，這是一種聰明的成分，人體用它來合成快樂激素血清素。香蕉中還富含鉀，是理想的減肥水果之一。另外，香蕉中還含有維生素B6，有助于調節(jié)血糖水平。 5香腸 香腸是鐵的重要來源，有助于大腦的氧氣供應。鐵的推薦攝入量是男性每天8.7mg，女性每天14.8mg。然而，100克香腸中便含有9.9mg的鐵，因此，只要每天的飲食中加入100g香腸，膳食鐵量很容易得到滿足。 6黑巧克力 吃可可含量70％的黑巧克力可以讓你感到高興，對身體也有益，38g的黑巧克力條便可刺激大腦釋放內啡肽，可以緩解生活、工作帶來的壓力。 7面食 富含碳水化合物的食物，如面食，可以增加體內血清素的合成，讓你的精神為之一振。科學研究已經(jīng)表明，高碳水化合物的膳食與高蛋白的膳食相比，可以有效地提高情緒，而高蛋白的飯菜往往使人更加低迷。 8鹿肉 鹿肉并不是我們餐桌上最常見的肉類，但它確實可以增加飲食中的蛋白質的量。它的脂肪含量低，并提供了每日鋅、礦物質推薦量的一??半，是保持健康的免疫系統(tǒng)和健康皮膚的關鍵。 9奶酪 人們常常說，上床睡覺之前吃奶酪會做惡夢，但英國奶酪委員會的新研究發(fā)現(xiàn)吃奶酪不但不會造成惡夢，還會讓72％的人擁有一個良好的夜間睡眠。奶酪中富含色氨酸和鈣，色氨酸是一種情緒增強劑，鈣是合成褪黑激素必要的物質，可以有效調節(jié)睡眠。 10綠色蔬菜 綠葉蔬菜是天然的抗抑郁藥物，它們是準媽媽的好幫手，而且是葉酸的極好來源。 11石榴 我們都知道石榴是健康的，但你是否也知道，當你吃了一頓高熱量的正餐后，吃一個石榴或喝一杯石榴果汁，可以幫助你穩(wěn)定血糖水平呢？ 12咖啡 早晨喝一杯咖啡，可以促進身體代謝，提高能量水平，使你感到更加警覺。咖啡實際上和安非他命一樣，可以激活大腦的快感控制。 13野生鮭魚 鮭魚中富含維生素B12，有助于血清素的合成，從而產生快樂的情緒。 14辣椒 沒有多少人喜歡吃太辣的食物，但吃辣椒確實可以提升你的情緒。吃辣椒時，大腦釋放內啡肽，這是人體的天然止痛藥。 15菠菜 我們都知道大力水手喜歡吃菠菜，但你知道為什么嗎？它不僅可以使你的肌肉結實，還有助于緩解皮膚干燥和陽光傷害。菠菜中含有一種抗氧化劑，有助于改善各種皮膚問題，同時，也含有維生素和礦物質，可以擊退癌細胞，降低血壓，并能減緩與年齡有關的腦功能下降。 16葡萄酒 雖然喝醉不會改善你的情緒，但研究表明，善于交際飲酒對健康有利，提示輕度或中度飲酒是緩解情緒的良藥。酒也可作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)抑劑，它可以緩解情緒和降低血壓。 17土耳其肉 土耳其肉含有大量色氨酸，氨基酸用來合成血清素和褪黑素，有助于改善睡眠和緩解緊繃的神經(jīng)。 18菠蘿 菠蘿有許多提高情緒的益處。食用后不久便可以快速提高能量水平，菠蘿中還含有大量的纖維，這有助于減慢消化過程，讓你的快樂更長久。 19水 水保持身體處于最佳工作秩序必不可少的。人體即便是輕微缺水也可能會導致疲勞，頭痛，記憶力減退。建議每天飲用5-8杯水，可以保持身體健康的工作，并幫助平衡壓力和能量水平。 20藍莓 藍莓是一種自然的情緒助推器，并且熱量很低，因為它們含有大量的維生素和抗氧化物質，可以給你更多的能量，并有助于促進大腦健康。 |
