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題圖來源：大偵探福爾摩斯

作者 | 知乎@王珮嘉

大多數人都有過這樣的經歷：假期過后，重新返回工作總覺得異常艱難，焦慮且毫無頭緒。

這其實是心理學中的“飛輪效應”。

它是指為了使靜止的飛輪轉動起來，一開始你必須使很大的力氣，但是每一分努力都不會白費，飛輪會轉動得越來越快。

所以如果有什么明天要做的難事，最好今天就開始做。萬事開頭難，但你如果提前開好了頭，提前進入工作狀態，之后就不會那么痛苦了。

生活中其實還有很多讓人疑惑但知道了以后就恍然大悟的心理學規律，能對我們的工作和情感生活有所幫助，一起來學習一下吧~

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皮格馬利翁效應

人的情感和觀念，會不同程度地受到別人下意識的影響。人們會不自覺地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。

當你想說服一個人做一件事情，又沒有什么把握的時候，可以委托一個他比較信服或者崇拜的人去說服他，這樣就可以大大提高成功率。

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阿倫森效應

阿倫森效應指隨著獎勵減少而導致態度逐漸消極，隨著獎勵增加而導致態度逐漸積極的心理現象。

表現為：人們喜歡那些對自己的喜歡、獎勵、贊揚不斷增加的人或物，而不喜歡那些自己的喜歡、獎勵、贊揚不斷減少的人或物。

如果你想讓一個人喜歡你，那切不可在一開始相處時就給予他過多的獎賞。因為一旦高獎勵被放在了開頭，那么隨著之后的獎賞越來越少，他對你的態度也會越來越消極。

這個原則在親人、朋友、戀人之間送禮物時都適用。

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首因效應

首因效應指交往雙方形成的第一次印象對今后交往關系的影響，也即是“先入為主”帶來的效果。

雖然這些第一印象并非總是正確的，但卻是最鮮明、最牢固的，并且決定著以后雙方交往的進程。如果一個人在初次見面時給人留下良好的印象，那么人們就愿意和他接近，彼此也能較快地取得相互了解，并會影響人們對他以后一系列行為和表現的解釋。

反之，對于一個初次見面就引起對方反感的人，即使由于各種原因難以避免與之接觸，人們也會對之很冷淡，在極端的情況下，甚至會在心理上和實際行為中與之產生對抗狀態。

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破窗效應

一個房子如果窗戶破了，沒有人去修補，隔不久，其它的窗戶也會莫名其妙的被人打破。

一面墻，如果出現一些涂鴉沒有清洗掉，很快的，墻上就會布滿了亂七八糟，不堪入目的東西。

一個很干凈的地方，人會不好意思丟垃圾，但是一旦地上有垃圾出現之后，人就會毫不猶豫的丟垃圾，絲毫不覺羞愧。

任何壞事，如果在開始時沒有被阻止，形成風氣后，改也改不掉。就好像河堤，一個小缺口沒有及時修補，可以崩壩，造成千百萬倍的損失，這是一個指數級進行的“失序”過程。

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重疊效應

在一前一后的記憶活動中，如果識記的東西是相類似的，那么對于保存記憶來說是不利的。

這是因為重復出現內容相同的東西時，相同性質的東西由于互相抑制，互相干涉而發生了遺忘的結果，柯勒把這種現象命名為“重疊效應”。

可見，我們在學習漢字、外文單詞以及其他東西的時候，一定要注意不要把相類似的東西集中在一起，這樣容易產生重疊效應。如果要放在一起學習時，最起碼有一些材料是很熟的，這樣可能會產生同化作用，把生疏的材料同化于已熟記的材料之中。

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半途效應

半途效應是指在激勵過程中達到半途時，由于心理因素及環境因素而導致的對目標行為的一種負面影響。

大量事實表明，人的目標行為的中止期多發生在“半途附近”，在人的目標行為過程的中點附近是一個極其敏感和極其脆弱的活躍區域。

導致半途效應的原因主要有兩個，一是目標選擇的合理性，目標選擇的越不合理越容易出現半途效應；二是個人的意志力，意志力越弱的人越容易出現半途效應。

行為學家提出了“大目標、小步子”的方法，對于防止半途效應的發生具有積極的意義。

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暗示效應

暗示效應是指在無對抗的條件下，用含蓄、抽象誘導的間接方法對人們的心理和行為產生影響，從而誘導人們按照一定的方式去行動或接受一定的意見，使其思想、行為與暗示者期望的目標相符合。

一般說來，兒童比成年人更容易接受暗示，管理中常用的是語言暗示。如班主任在集體場合對好的行為進行表揚，就是對其他同學起到暗示作用。

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虛假普遍性效應

為了增強我們的自我形象，我們常常表現出這樣一種奇怪的傾向：過分高估或低估他人會像我們一樣思考和行事的程度。

在觀點方面，我們會過高地估計別人對我們觀點的贊程度以支持自己的立場，這種現象被稱為虛假普遍性效應。

如果我們做錯了事或者某個任務失敗了，我們可能認為這些失誤是正常的，來讓自己安心。當我們對別人說謊之后，便開始覺得其他人也是不誠實的，如果我們對另一個人產生了興趣，我們也會高估對方對自己的好感。

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鳥籠效應

掛一個漂亮的鳥籠在房間里最顯眼的地方，過不了幾天，主人一定會做出下面兩個選擇之一：把鳥籠扔掉，或者買一只鳥回來放在鳥籠里。

這就是鳥籠邏輯，過程很簡單，設想你是這個房間的主人，只要有人走進房間，看到鳥籠，就會忍不住問你：“鳥呢？是不是死了？”當你回答：“我從來都沒有養過鳥。”人們又會問：“那么，你要一個鳥籠干什么？”最后你不得不在兩個選擇中二選一，因為這比無休止的解釋要容易得多。

鳥籠邏輯的原因就是：人們絕大部分的時候是采取慣性思維。所以由此可見，在日常生活和工作中培養邏輯思維是多么重要。

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南風效應

南風效應也稱溫暖法則，指人際交往中，溫和的溝通方式可以讓人覺得心理舒適，而“冰冷”的溝通方式則會讓人反感。也就是，人際溝通中要注重尊重和關心，講究方法，溫和相處。

你希望朋友幫你做某件事情，如果你使用要求、使喚的口氣可能對方不一定愿意，但如果你好好地和對方說話，夸獎一下對方，對方通常會答應幫助你，與伴侶、陌生人相處也適用。

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間歇性強化

心理學家斯金納將三只貓放在三個不同的裝置中，第一只貓觸動按鈕就會給貓糧，第二只貓即使觸動按鈕，也是隨機給貓糧，第三只貓觸動按鈕也不給貓糧，實驗結果是，第二只貓觸動按鈕的頻率最高。

在一段感情中，這種隨機性的獎勵也能提高戀人的積極性。如果他每次找你，你都有求必應，久而久之他自然會覺得這種感情毫無挑戰性，產生懈怠心理；但如果你每次都讓他失望而歸，他便容易直接放棄。

只有隨機給出回應，才能讓對方猜不透你的內心，每次都抱著躍躍欲試的心態去找你，但又不確定是否會回應，就像賭博一樣讓人上癮。這樣，就會有源源不斷地新鮮感，對你欲罷不能。不過也應該適度使用。

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巴納姆效應

星座性格其實是一種“巴納姆效應”。巴納姆效應指當你面臨一個非常模糊的人格描述時，會不由自主地把自己代入進去。

根據星座對人的描述就是這樣，每個星座只是描繪了人類復雜內心的一部分，并且十分模糊，絕大部分人會覺得“好準啊”。

是因為人是多面的，覺得被戳中也很正常，其實這些東西放在誰身上都適用，認清這個效應，可以避開很多套路。

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暈輪效應

我們在認識事物時，很可能會出現“愛屋及烏”的思維定式。

在一個人有某種優點時，我們會把這種正面印象擴散到其他方面。人們在對一個人的某一點有很強的正面印象時，常常不會主動思考這個人其它方面是不是也如此正面，而是習慣性覺得也必定很優秀。

這樣的心理叫做“暈輪效應”，像是月亮的光環，模糊而不真實。

我們在看待一個人或一件事的時候，要警惕暈輪效應，這會使人失去客觀的判斷。

我們通過一件事只能看到這件事本身。就像我們不能通過一個人私生活的狀態就否定他的專業能力，我們也不能通過一個人的專業能力就冒然肯定他的人品。

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布利丹效應

一頭饑餓至極的毛驢，站在兩捆完全相同的草料中間，可是它卻始終猶豫不決，不知道應該先吃哪一捆才好，結果活活被餓死了。

這個寓言故事形成的成語“布利丹驢”，被人們用來喻指那些優柔寡斷的人，在資源有限，精力有限的情況下，合理分配更顯得尤為重要。所以想要做好事情，先分清輕重緩急。

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吊橋效應

吊橋效應是指當一個人提心吊膽地過吊橋的時候，會不由自主地心跳加快。如果這個時候，碰巧遇見另一個人，那么他會錯把由這種情境引起的心跳加快理解為對方使自己心動，才產生的生理反應，故而對對方滋生出愛情的情愫。

通過一起做心跳加速的事情讓對方對你產生好感，如果對方一直只把你當朋友，而你又想突破的時候，你可以嘗試跟他一起運動，一起看恐怖片，一起坐過山車等。

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延遲滿足

延遲滿足，是指一種甘愿為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的發展是個體完成各種任務、協調人際關系、適應社會的必要條件。

“延遲滿足”不是單純地讓孩子學會等待，也不是一味地壓制他們的欲望，更不是讓孩子“只經歷風雨而不見彩虹”，說到底，它是一種克服當前的困難情境而力求獲得長遠利益的能力。

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富蘭克林效應

當一個人找你幫一個舉手之勞的小忙時，會讓你產生一種喜歡那個人的心理，而且幫過之后還會愿意再幫一次，這樣的心理現象就叫做富蘭克林效應。

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霍桑效應

霍桑效應是由哈佛大學心理學專家梅奧提出的，指當人們在意識到自己正在被關注或觀察的時候，會刻意去改變一些行為或者是言語表達的效應。

在沒有熟人的場所，很多人都可能會不修邊幅、舉止隨意，但是一旦這個場所中有熟悉的人或是異性存在，他們就會注意形象，因為他們感覺自己會被關注著，所以會特別注意自己的言行。

如果你經常關注你的伴侶，常常夸獎他好的行為，他可能會為了努力得到更多認可，言行舉止讓你越來越滿意。

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曝光效應

重復地接觸他人（甚至只要看到他人照片）通常能增加我們對他們的喜歡程度，而不會導致厭煩，此即曝光效應。

人們總是認為自己喜歡一個人是由于他的外表、人格魅力、社會地位等個人條件。當然這些也都很重要，但往往人們會忽略的是，青春期里自己喜歡的人大概率不是遠在教室另一頭成績體育樣樣棒呆的學習委員，而更有可能是自己的前后左右桌。

研究表明，人們潛意識里傾向于對出現在眼前頻率更高的熟悉面孔會更有好感。盡管你們可能從來沒說過話，對經常見面但不認識的鄰居好感度也會比陌生人更高，前提是，不要過度接觸使他厭煩。

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