很多人認(rèn)為健康的減肥就是運(yùn)動(dòng)加上合理膳食。真的是這樣嗎？
今天小編就跟大家詳細(xì)聊一聊！
姚明退役后發(fā)福
姚明，運(yùn)動(dòng)員，停止籃球運(yùn)動(dòng)后，體型發(fā)福、發(fā)胖！
什么樣的方式才是健康減肥，又不怕反彈呢！
首先，先了解幾個(gè)名詞，身體體脂率、肌肉量、基礎(chǔ)代謝、BMI。
體脂率：是指身體皮下脂肪，減肥就要減掉多余的脂肪。肌肉量：就是身體所含有肌肉的含量。
基礎(chǔ)代謝：就是指人在靜止?fàn)顟B(tài)下，維持自身新陳代謝所需要的熱量。
BMI：就是指用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)。
健康的減肥，是減掉多余的脂肪，保持肌肉量，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝。
減掉多余的脂肪，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪！
如何減掉多余的脂肪？
簡(jiǎn)單說，知道怎么胖的，就知道怎么瘦下來！
人之所以會(huì)胖，主要原因就三點(diǎn)：
· 選擇食物的熱量偏高，一天所消耗的少于攝取的，日積月累就會(huì)脂肪的形式囤積在肚子上。
· 運(yùn)動(dòng)量少了，增加熱量消耗的主要因素就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少了，吃得不變，自然就會(huì)胖了。
· 沒有目標(biāo)、沒有要求。特別是有另一半的，認(rèn)為自己找到一生可依靠的她/他了，對(duì)自己就沒有要求了，瘋狂的吃、吃、吃、、、
被小編說中了嗎？
再來了解下怎樣減肥？一個(gè)月真的能減掉30斤嗎？這科學(xué)嗎？
醫(yī)學(xué)上，有個(gè)公式“7700千卡熱量=2斤純脂肪”。減肥，就是要控制熱量，比如節(jié)食，就是很容易，很簡(jiǎn)單就能做到的，但不健康，同時(shí)很容易反彈。
健康減肥是不損害自己身體機(jī)能前提下，控制好熱量即可。運(yùn)動(dòng)＋控制飲食，就是非常好的方法。
1、建議運(yùn)動(dòng)選擇一些簡(jiǎn)單易行的，減完肥之后也能去堅(jiān)持做的，不建議像健身房中的一些力量運(yùn)動(dòng)，可以快走，慢跑，羽毛球等運(yùn)動(dòng)。每周4-5次，每次30分鐘以上，讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來，來達(dá)到減肥的目的。
2、在飲食上，建議選擇多吃青菜，適當(dāng)吃肉和米飯。
多選擇新鮮蔬菜，烹飪方法建議涼拌、清炒、清蒸等，來減少高熱量攝取。不建議水煮青菜。
切記，不可以不吃肉類、米飯（或面食）。
減肥后皮膚松懈
原因：減肥過程中，皮膚會(huì)松弛，而肉類屬于蛋白質(zhì)，可以增加皮膚緊致度，不至于減肥后皮膚松弛。同時(shí)還能增加飽腹感，不至于很快就餓了。
米飯（或面食）屬于碳水化合物類，長(zhǎng)期攝入碳水化合物不足，易導(dǎo)致精神反應(yīng)遲鈍，睡眠質(zhì)量下降，脾氣暴躁等情況。
注意：減肥過程中養(yǎng)成良好的飲食序貫，才是減肥后不反彈的
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