?不要認為抑郁癥都和疲勞或是壓力有關，如果缺乏營養，也可能會導致抑郁癥。鐵、蛋白質、維生素D、葉酸等都是人體必需的營養素，如果缺乏這些養分，很容易導致抑郁癥。均衡飲食是預防營養缺乏的方式。
一、缺乏哪些營養會導致抑郁癥？
1、缺乏鐵質營養
有研究發現，女性比男性容易罹患抑郁癥，這是因為25~45歲之間的女性比較容易貧血。缺鐵會導致抑郁癥和疲勞。
2、缺乏鋅的營養
在過去幾十年中，至少有5個以上的研究指出，臨床抑郁癥患者的鋅水平相當低。還有研究指出，口服鋅補充劑可以幫助抗抑郁癥藥物更有效。此外，鋅還可以防止自由基損害腦細胞。
3、缺乏葉酸營養
醫生觀察到，抑郁癥患者比一般健康者葉酸水平低了25%。根據研究，如果服用抗抑郁癥藥的患者，又缺乏葉酸，治療的效果就會很差。
4、缺碳水化合物
如果你長期利用低碳水化合物飲食來幫助削減更多的重量，這可能會導致抑郁癥。這是因為大腦化學物質產生的血清素和色胺酸是由豐富的碳水化合物飲食所引起的。
5、因缺乏蛋白質
蛋白質不僅對保持健康體態很有幫助，它還對大腦機能和心理健康很有益。這是因為大腦中許多的神經遞質都是由蛋白質中的胺基酸所制成。
6、缺ω-3脂肪酸
大腦是具有最高水平脂質或脂肪的器官之一。事實上，灰白質含有50%的脂肪酸。研究表示，ω-3脂肪酸可以減少抑郁癥的癥狀，改善人的情緒。
7、復合維生素B
研究發現，抑郁癥患者在進行復合維生素B缺乏治療之后，情緒明顯改善。這包括維生素B1、B2、B6、B12和硫胺素。青少年和老年人缺乏B族維生素會發展認知改變，并導致抑郁癥。
8、缺乏鎂的營養
根據一項雜志研究表示，當你感到龐大壓力時，鎂是身體第一個用光的礦物質，這會導致抑郁和焦慮。因此，你應該多攝取含鎂的食物來保持心理健康。
9、缺乏維生素D
如果你沒有曝曬足夠的太陽，飲食也缺乏維生素D來源，你會有較高的風險罹患抑郁癥。研究人員發現，抑郁癥患者常維生素D不足。
二、如何避免營養缺乏癥？
1、攝取均衡飲食
食物中含有各種不同的營養，包括維生素、礦物質、蛋白質、脂肪酸等等。因此，你應該要保持飲食均衡，才能獲得不同種類的營養。
2、可服用補充劑
如果你擔心自己的飲食習慣沒辦法讓你獲得充足的營養，像是外食族，你也可以考慮服用補充劑。你可以服用綜合維生素，或是單項的營養補充劑。
