胡大一 北京大學人民醫院教授，著名心血管專家、醫學教育家，預防醫學家、公益助醫志愿者
管住嘴，邁開腿；零吸煙，多喝水；好心態，莫貪杯；睡眠足，不過累；樂助人，心靈美；家和睦，壽百歲。
對于現在嚴重缺乏運動的國人，動起來尤為重要。
（2012年長城會開幕式，胡大一與白巖松領跑2000名醫生“醫起跑”）
9月29日是世界心臟日，心血管醫生應該主動站出來對公共場所吸煙者說：
若能推動在公共場所不吸煙，一年可減少心肌梗死發生率40%～50%。我呼吁心血管領域廣大醫生更積極、更踴躍地投入到控煙事業和行動中。醫生，特別是科學帶頭人應帶頭戒煙，推動無煙科室建設。心血管醫生應主動承擔社會責任，在公共場所站出來制止吸煙。
健康 = 零吸煙
（2015年長城會戒煙活動）
（2016 年長春中醫藥大學附屬醫院學術會醫生戒煙宣誓）
1.帶瓶水上路
渴了就要喝水，少量、多次不給腸胃增加負擔。
2.餐前有適度饑餓感
常有饑餓感，腸胃無負擔，每頓都可口。
3.日行萬步路，健康自然來
快步行走是最安全的有氧代謝運動項目之一，更是老年人的明智選擇。
4.運動貴在持久
選擇一項有興趣的運動，悠著點兒勁，耐心點兒，6星期后就能嘗到甜頭。
5.運動是人生態度與能力的體現
科學鍛煉的目的就是養成隨時、隨地、生活化的健康生活方式， 是健康人生態度與時間管理能力的體現
“萬步路”對心身健康的價值
中醫講：心主神明，心主血脈，前輩們已經把心理和心臟的關系說得很清楚。
我講萬步路，“10000步”是追求健康的目標，是追求健康的心態，“10000步”是對身體機能考量以及內啡肽效應的掌握，10000步讓運動成癮。 “目標”的抗衰老作用生活中是否有追求，這決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。勤于思考的人的腦血管經常處于舒展狀態，從而保養了腦細胞， 使大腦不過早衰老。
腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時，老年人和青年人相比，腦內葡萄糖利用率較低，但用起腦來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用腦還可以促進腦的新陳代謝，延緩衰老。
有氧代謝運動的“內啡肽效應”
內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑，而且對身體有益，與其抽煙、喝酒有害的東西上癮，倒不如運動起來讓有益的“內啡肽”上癮。
內啡肽效應還有助于抵消戒煙產生的身體不適。
“好心態”的預防疾病作用
《黃帝內經》曾說道：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫病先醫“心”。
人的心與身，為何有如此緊密聯系？下丘腦—垂體—腎上腺這三點一線形成了人體的應激反應中心。一個人在大發雷霆，或者碰到危機時，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等“壓力激素”，足以讓小鼠致死，因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。
如果人整天焦躁不安、發怒、緊張等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運動中去，以讓我們迅速應對危機，心血管系統也會由于長期過勞而變得格外脆弱。
“樂助人”的治療作用
研究人員發現，給予別人“物質上”的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
有與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了“有益激素”的分泌。付出友善，收獲友善，有利人際關系和諧的“付出”包括：贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、 傾聽等，養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂郁癥的良方。
“家和睦”的長壽作用
家庭關系是一個人整個社會關系中最重要的一環。美國有兩位心理學教授近20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關系”。人際關系可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。
人是群體動物，活著就是活在人際關系中。心理學家馬斯洛總結 的人生需求，從低級到高級，依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求”五類。除生理需求外，均和人際關系有關， “需求”獲得滿足，即會收獲快樂！
人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”，讓人心緒放 松，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相 協調、平衡，促進健康。
關于健康長壽，一直以來都是人們所追求和研究的方向。曾經的諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道：人要活百歲，合理膳食占25%，其他占25%，而心理平衡占到50%。 ?
本文來源：胡大一大夫官微，可同時關注我們的微信號“大醫論道”：這里沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。
