糖尿病是一種由于體內(nèi)的胰島素不足，或者是機(jī)體對(duì)于胰島素利用發(fā)生一系列障礙，從而引起的代謝性疾病群。一旦患上糖尿病，患者整體的代謝水平會(huì)發(fā)生紊亂，如果控制不好血糖值，會(huì)導(dǎo)致心臟、血管、神經(jīng)、腎臟等器官和系統(tǒng)出現(xiàn)慢性病變，對(duì)健康危害比較大。所以在日常生活當(dāng)中，必須要做好預(yù)防糖尿病的工作。有很多人認(rèn)為，患上糖尿病的原因是由于吃糖過多導(dǎo)致。其實(shí)，在生活當(dāng)中的其他一些行為習(xí)慣，才是誘發(fā)糖尿病的主要誘因。所以說，想要遠(yuǎn)離糖尿病，一定要規(guī)范好自己的行為習(xí)慣。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。
如何避免患上糖尿病？
一、避免體重過度超標(biāo)
對(duì)于體重超標(biāo)人群來講，患上糖尿病的概率會(huì)非常高。體重嚴(yán)重超標(biāo)時(shí)體內(nèi)臟脂肪非常多，而內(nèi)臟脂肪過多就會(huì)產(chǎn)生抵抗素，從而導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗現(xiàn)象。為了維持血糖的正常，胰島β細(xì)胞就會(huì)分泌出非常多的胰島素。這樣一來，胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，從而影響到分泌功能。一旦胰島β細(xì)胞無法正常分泌胰島素的話，就會(huì)使得血糖值升高，從而引起糖尿病。
所以說，想要避免患上糖尿病，就一定要注意正常體重的保持。每天一定要積極運(yùn)動(dòng)，能夠起到防止肥胖的作用。另外，也不要出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。否則不但會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，還會(huì)影響到體內(nèi)糖代謝，從而引發(fā)糖尿病的出現(xiàn)。
二、改善不良飲食習(xí)慣
如果在日常生活當(dāng)中喜歡吃很多肉類，以及一些肉制品，比如香腸、火腿腸、熏肉等。或者是使用大量油炸食物以及燒烤肉類的話，患上糖尿病的幾率也會(huì)很高。所以說，一定要減少動(dòng)物性食物的攝入。一日三餐應(yīng)當(dāng)多吃一些玉米、苦瓜、燕麥、芹菜等富含纖維素的食物。另外，還應(yīng)多吃一些豆類和富含維生素的蔬菜。這些食物能夠提升人的消化和代謝系統(tǒng)，對(duì)于胰腺功能也有著一定的改善作用。
三、避免病毒感染
如果長期遭受一些病毒感染，比如腮腺炎病毒、風(fēng)疹病毒或者是科薩奇病毒的話，這些病毒會(huì)使得胰島細(xì)胞被損害，無法正常分泌胰島素，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素嚴(yán)重不足，從而患上糖尿病。所以說，日常生活當(dāng)中一定要避免一些病毒感染。尤其是在傳染病高發(fā)季節(jié)外出時(shí)，一定要佩戴好口罩，并且做好個(gè)人衛(wèi)生工作，能夠有效避免感染上一些病毒。
四、避免長期睡眠不規(guī)律
如果長時(shí)間出現(xiàn)睡眠不規(guī)律或者熬夜行為的話，會(huì)使得體內(nèi)的生物鐘遭到破壞，而且會(huì)影響到內(nèi)分泌。會(huì)使得升糖激素大量增加，比如生長激素、兒茶酚胺或者是腎上激素，這些激素會(huì)導(dǎo)致血糖值持續(xù)升高。
總而言之，想要避免患上糖尿病，就一定要注意生活各方面的調(diào)整。除了以上4點(diǎn)之外，如果患有一些慢性血管類疾病或者是代謝性疾病的話，必須快速治療與調(diào)理。否則的話，也會(huì)影響到血糖值的平穩(wěn)，久而久之，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)非常高。另外，如果出現(xiàn)多飲、多尿、多食以及體重下降、身體乏力等現(xiàn)象時(shí)，一定要快速就診。如果是糖尿病導(dǎo)致必須及時(shí)治療，才能最大程度保障自身健康。
來源：健康周談
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