大家有沒有遇到這樣的情況，坐久了起身，蹲下站起、上下樓梯，偶爾會聽到膝蓋“咔咔”的聲音，這是怎么回事呢？
膝蓋咔咔響可能是缺少了“潤滑油”
出現(xiàn)膝蓋咔咔響的情況，有可能是膝關(guān)節(jié)里的滑液不足導(dǎo)致的。在關(guān)節(jié)的空隙中，充滿了滑液，可以起到潤滑作用，避免關(guān)節(jié)磨損。但是滑液不是一直存在的，而是不停地更新?lián)Q代。在關(guān)節(jié)活動的時候，會擠壓滑膜，產(chǎn)生滑液，潤滑關(guān)節(jié)。
如果長期不運(yùn)動，滑膜沒有受到外界的“擠壓”，滑液就會減少，缺少了潤滑的關(guān)節(jié)就會發(fā)出“咔咔”的響聲，就好像膝蓋被摩擦的感覺。在教科書上稱之為“膝關(guān)節(jié)彈響”。
膝關(guān)節(jié)彈響分兩種情況
如果只是偶爾響一聲，沒有膝蓋疼或者其他不適，就無需緊張，這大概率是生理性彈響，只是無關(guān)痛癢的“碎碎念”。
如果在做某一個動作經(jīng)常出現(xiàn)咔咔響，而且伴有膝蓋疼，伸曲困難等不適，這是有可能是病理性彈響。
彈響伴有這5種情況，要警惕
疼痛
膝蓋疼，在勞累、運(yùn)動后疼痛會加重，休息一下會緩解；寒冷后加重，溫暖后減輕。
腫脹
常見出現(xiàn)在膝蓋骨上方、大腿前側(cè)或兩個膝眼（膝蓋下凹陷處），休息一下之后可以緩解，甚至消失。
晨僵
在骨關(guān)節(jié)炎早期，早上起床時會覺得關(guān)節(jié)僵硬，需活動一會兒才能舒展，但隨著病情加重可發(fā)展為疼痛。
無力
有的老年人，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)無力和上下樓困難的情況。
卡殼
在走路、上下樓梯時膝關(guān)節(jié)會經(jīng)常卡住，過一會兒又沒事了。
5個方法可以保護(hù)膝蓋
1、不久坐，動起來，對膝蓋損傷比較小的運(yùn)動有這些：游泳（蛙泳除外）、騎自行車、快步等等
2、不要做反復(fù)下蹲，或長期下蹲的動作，避免爬山或頻繁上下樓梯
3、加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，比如，直腿抬高、靠墻靜蹲等，腿部肌肉發(fā)達(dá)可以減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力
4、對于超重肥胖人群，要減減體重，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)
5、關(guān)節(jié)營養(yǎng)補(bǔ)充上，比如蛋殼膜氨糖，幫助修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，改善關(guān)節(jié)健康
