腳被稱為人體的“第二心臟”，對身體而言極為重要。從中醫的角度來說，人體12條經脈中的6條都會通過足部，全身穴位的1/3也集中在腳上；腳對血液循環起著至關重要的動力作用，它能幫助下肢血液順利流回心臟。
可見我們的腳與體內臟器之間聯系非常密切，也正因為此，很多臟腑功能的變化在腳上都會有所體現。留意雙腳上出現的細微變化，可以幫助我們提前發現疾病、守護健康。
一：腳是“健康放大鏡”這些細微變化需當心
1，腫脹
用手按壓出現凹坑，且無法立即恢復，就說明腳部存在水腫的情況。如果伴有胸悶氣急等表現，需考慮心臟疾病引起的心源性水腫；如果有肝炎等肝病史，那么可能是腹水導致的水腫；如果早起時還有面部浮腫的現象，那就很可能是腎出現了問題，糖友需要懷疑是不是因血糖控制不佳并發了糖尿病腎病。
2，大腳趾突然變大
大腳趾突然紅腫、疼痛、腫脹是痛風的典型表現，通常是體內尿酸過多所致。尿酸一般會儲存在人體內溫度較低的部位，離心臟最遠的大腳趾就成了其“藏身”的首選地點。40~50歲的男性以及絕經后的女性是痛風的高危人群，尤其要注意。
3，潰爛難愈
足部潰爛難愈是糖尿病人要特別警惕的一個表現，它往往預示著血糖過高、糖尿病足即將找上門。
這是因為在血糖濃度過高的情況下，血液循環會變得不通暢，細菌更易生存繁衍。此時的足部已經非常脆弱，若再受到外力損傷，那傷口就很難痊愈，甚至還會出現創口面不斷擴大、腐爛潰瘍的情況。
4，腳麻
腳長時間維持同一姿勢（如蹲久了），致使血液流動受阻會出現腳麻的情況。但當出現不明原因的雙腳麻木時，就要警惕神經類問題、動脈硬化、供血不足等表現。糖友需要當心糖尿病神經病變。
5，指甲發黃、變厚
這很有可能是腳指甲受到真菌感染所致。如甲癬就是一種非常常見的甲部真菌感染疾病，它在初期時基本無異常，但隨著感染程度的加重，全部指甲都會受到牽連，顏色不斷變深，并發出濃重的臭味。糖尿病人、血液循環不暢者以及免疫力較差者要注意。
6，腳面和腳趾無毛
雙腳因為離心臟最遠，所以血液供應不足首先會表現在這個部位。當人體內血液循環受到阻礙，沒有足夠的血輸送到腳部時，腳面和腳趾上的汗毛就難以生長。
7，腳后跟痛
早上起床時，或是從椅子上站起來時腳后跟突發疼痛，有時走一會兒能夠有所緩解，那十有八九是足底筋膜炎在作祟。另外，像跟腱炎、滑囊炎，也可能會引起足后跟疼痛。
8，腳掌疼痛
腳上明明沒有外傷，卻有一種火辣辣的疼痛感，那糖友就要及時測量血糖，因為這很可能是血糖過高、控制不佳的表現。腳部神經在高血糖環境下容易受到損害，無法維持正常調節作用，腳掌就很容易出現這種燒灼一般的痛感。另外，體內缺乏B族維生素時也可能會導致腳部周圍神經損傷，引發疼痛。
二：健康雙腳，應該長這樣
有句話說“長不長壽，看腳就知道”，那么健康長壽的腳，應該長什么樣呢？
一看顏色
正常的腳底顏色應該是略紅，如果出現潮紅、發青、發白、發黃等表現要注意了。而正常的腳指甲顏色，應該呈粉紅色，甲面光滑有光澤，無橫行或豎行條紋，用手按一下，很快就能恢復原來的顏色。腳趾腹也應呈現健康紅潤的顏色，表面飽滿無皺紋，否則說明血液循環存在問題。
二摸溫度
血液循環好的人，腳底溫度基本和雙手溫度一致，溫熱適中，能自行進行體溫調節，如天冷時，腳底是溫暖的；而天熱時，腳心也不會熱到出汗。
三：既然腳對健康如此重要，糖友們平時該如何呵護雙腳呢？
1，經常泡腳
“熱水洗腳，勝吃補藥”，每天泡腳15分鐘就能起到保健養生的作用。建議糖尿病人在飯后1小時左右用37℃左右的溫水洗腳、泡腳，每次約15~20分鐘，水中可適當加入食鹽、醋、艾草、生姜等藥食材，以達到活血化瘀、疏通經絡、促進全身氣血運行的作用。
不過在入水之前，糖友需先檢查腳上是否有破潰處，以免引發感染。
2，選擇合適的鞋襪
對于糖尿病人來說，鞋襪選擇不當，極易引起腳部病變，促使糖尿病足發生。一般來說，襪子的選擇相對簡單，棉質、透氣性強、吸水性好、大小合適即可。
鞋子相對復雜一些，鞋底不宜太硬也不宜太軟，最好后跟部分相對前掌略厚一些，呈一個非常平緩的坡形，這樣更便于糖友行走。鞋頭以圓形為主，寬松為宜，不建議選擇尖頭、窄頭，減少對腳趾的壓迫。此外鞋子整體要輕便、防滑性好、透氣性佳。
另外還有2個小動作能幫我們鍛煉雙腳、養護全身，糖友們可以試一試。
3，雙腳互打
足底上集中著136個穴位反射區，分別對應著人體的各個器官。每天坐在沙發上或是躺在床上時，將兩腿屈起、腳心相對，互相拍打腳掌，這樣能一次性刺激到腳底上的所有穴位，從而對五臟六腑起到調理作用。而且隨著天氣越來越冷，經常拍打腳掌有利于祛除腳底寒氣，效果和泡腳一樣好。
4，墊墊腳尖
踮腳這個動作看似很簡單，糖友們做的時候，只需要將雙腳略微分開與肩同寬，腳尖慢慢用力使腳后跟抬起，同時深呼吸，堅持2~3秒后回到平地慢慢呼氣，如此重復20次即可。
隨著腳尖的運動，下肢血液能夠順利回流到心臟，不僅能促進了全身血液的循環，還可預防腿部靜脈曲張的發生。
