分類： 腰的保健 | 修改 | 刪除 | 轉自 shenlong1388 | 被9人轉藏 | 2009-10-22 21:25:07 
一、閃了腰(即急性腰扭傷)怎么處理？
1、閃腰的原因：
臨床上看到的閃腰都是在不注意的情況下出現的閃腰，主要原因是椎間盤受到了損傷，穩定結構有所削減，在注意力不集中、肌肉力量不夠時做動作，由于本身穩定結構不好，就會出現閃腰，這種閃腰實際上與平時漫長的生活狀態和工作狀態有非常大的關系，比如長期保持一種姿勢不動或有一些需要有很大力量維持的姿勢，會造成軟骨出現損傷，軟骨是需要營養的，而這種營養是需要通過活動來增加的而不是通過血液本身直接供應。“閃腰”其實就是急性腰扭傷，是骨傷科常見病。搬運重物、姿勢不正確、用力過猛及外力碰撞都可能造成腰部軟組織損傷，從而導致急性腰扭傷。
俗話說：十傷九腰。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃了腰。創傷性的腰痛的對付方法：暫時停止腰部的活動，多臥床休息，立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，三是24小時后，才可自我治療。
2、出現閃腰要及時治療：急性或劇烈腰痛，一定要及時就醫。
1）不能濫用止痛藥。一些腰痛患者在對腰痛的性質和原因還沒有搞清楚的情況下 ,就自服止痛藥，可能會帶來許多不良后果。如掩蓋病情 ,貽誤了診斷和治療 ,使本可以在病情較輕的情況下很快治愈的疾病錯過了最佳的治療期等。
2）不能以“補”代治。一些長期疏于運動而工作時間又比較長的白領階層 ,由于伏案工作時間過長患上了慢性腰肌勞損 ,從而導致腰痛。如長期不能對癥治療 ,可誘發急性腰扭傷以及腰椎間盤突出等較為嚴重的后果。
3）不能立即涂擦紅花油和熱敷。專家建議傷者在受傷后最好要先做冷敷 ,控制血管的擴張和致炎致痛物質的釋放 ,兩至三天后再涂擦紅花油或熱敷 ,才會起到消腫止痛的療效。
4）不能立即按摩。腰痛患者 ,特別是那些急性腰扭傷患者 ,當發生扭傷后 ,家人或江湖醫生常立即給予按摩 ,以為這樣會散瘀止痛 ,這也是錯誤的。
5）不能要求速愈。只要腰痛患者了解了腰肌勞損等多種腰痛疾病可能帶來的嚴重后果 ,認真地拿出半個月甚至一個月的時間堅持配合醫生的治療 ,是完全有希望戰勝病痛的。
3、一般腰扭傷后，腰部會立即感覺疼痛，并且呈持續性劇痛，第二天還可能因為局部出血、腫脹等，腰痛變得更為嚴重。一旦出現腰部扭傷，要及時妥善治療，并注意休息，在康復期間最好睡硬板床。不要睡彈簧床，因為過于柔軟的彈簧床會使脊柱發生側彎，使腰部病變加重，而病情較重者要盡早請專科醫生治療。
值得注意的是，如果老人扭傷腰后，最好去醫院拍片檢查一下。慢性腰疼到了什么程度就應該進行手術治療呢？
慢性腰痛雖然比較常見但是并非都需要手術，如果發生一些意外情況如神經受到壓迫，不僅腰疼，腿也出現了一些無力、麻木的癥狀，這時就應該考慮手術了。有的人疼痛劇烈，嚴重影響到了日常的生活和工作而且時間也很長，嚴重影響生活質量就應該考慮手術治療。腰部的手術會有一定的風險性，但是隨著醫學技術的進步，這種風險性也在逐漸降低。術后的康復：
讓病人在三個月后鍛煉腰背肌的功能，持續的抬頭可以鍛煉背肌的等長收縮，持續5秒鐘，反過來鍛煉腹肌，鍛煉抬腿功能，增加靈活性，還要帶保護性的圍腰，一般要帶三個月到半年的時間。
平時還應該注意多做運動，可有效預防腰部疾病。比如仰臥起坐可以鍛煉腹肌，還可以趴在床上鍛煉背肌，讓肌肉做一個等長的收縮。另外建議那些不經常鍛煉或已經出現腰部疼痛的人要避免類似于足球、籃球等的劇烈運動。
4、家庭輔助治療：
1）首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉松弛后，令病人側臥，先搖動腰部，再側搬按。病人經過治療，腰部即覺松弛。審病人受傷程度，配合內服中藥，或者外敷，一般腰部扭傷一個療程可愈。
有些人腰痛得很厲害，彎腰都特別難受，如果有這種情況，人可以去按摩一個穴位———太沖穴（以手指沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手，即是此穴），它是肝經的一個很重要的穴位，如果人腰痛，太沖穴就會有疼痛感，所以大家每天晚上洗腳的時候，按摩太沖穴，可以把疼痛揉開，只要太沖穴不疼，這條經脈就算通了。
按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
2）擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。
按摩手背上“背腰腿區”兩個穴道、食指下側、無名指下側（輕柔緩慢）。
3）熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
4）背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉。
5）蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
6）還可用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各1次。
7）使用家用理療器械，在康復期間緩解腰痛也是不錯的選擇，如喜來健家用溫熱理療床，就是把按摩和熱敷地結合在一起。它采用的天然玉石和特殊發熱體，加熱到一定溫度會發出對人體有益的遠紅外線，再通過理療頭沿著符合人體脊柱“S”形軌道運行，對痛處具有溫灸、推拿、指壓和溫熱作用，有助緩解腰痛。
閃腰是腰椎不穩定的一種表現，偶爾出現一次閃腰不一定會造成腰椎不穩定，但是如果反復出現閃腰就很容易造成腰椎不穩定。正常的腰椎由5節骨頭連接起來，有椎間盤、后方的關節、關節囊、韌帶等，韌帶連接對腰椎的穩定性起著非常重要的作用，當病人出現了閃腰或反復的閃腰實際上就預示著正常的結構可能受到了損傷，軟骨盤是損傷后造成不穩定的重要因素，通過彎腰和伸腰時的X光片可以看到腰椎發生不穩定的階段椎間的活動度增大，這本身就說明了正常結構有損傷。本來椎體互相之間連接是比較整齊的，但是在異常階段實際上有一部分向前發生了移動，這也是腰椎不穩定的一種表現。
二、慢性腰痛的家庭調養：
1、熱敷法：將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。在腰部敷熱水袋，可促進局部的血液循環，緩解痛楚。
2、藥物治療也是治療腰痛的重要的一個環節（醫生處方）；
3、椎間盤突出癥患者有時會感到重物牽引療法很有幫助。方法是在臥床休息的患者腳上系上一定重量，繞過床尾的支軸，由重力幫助牽引患者腳部以至腰椎，這樣一來可以減緩腰肌的緊張，二；來可幫助突出的椎間盤恢復原位。對于更為嚴重的創傷，如引起移位性骨折時，則有可能需要進行外科手術治療，修補骨折的腰椎。
4、墊軟枕：仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。
5、蓖麻油包裹熱敷：把油直接涂抹在皮膚上，用一塊干凈柔軟的布和塑料包裹蓋住。把一個熱水瓶或加熱的墊放在上面，持續３０－６０分鐘，連續使用３天。
6、倒睡木板法：引起腰痛的原因很多 ,其中最常見的是因脊椎歪斜和內臟下垂引起的。如果是這兩種原因引起的腰痛 ,可采用倒睡木板的方法治療。治療時 ,需要準備的材料是比患者身高稍長一點的堅固木板。把這一塊木板放在地板上 ,微微使腳那一邊的木板墊高一點。人躺在上面每日 30分鐘即可。開始時 ,傾斜的角度不必太大 ,隨著時間的延長 ,逐漸把腳那一頭的木板調高。一般一周以后即可收到效果。
7、屈膝團滾法：這是一種古老的療法：仰臥在床上 ,兩眼看天花板 ,屈膝 ,兩大腿緊貼腹部 ,兩手十指交叉 ,抱住膝下小腿部 ,并使小腿盡量向腹部靠緊 ,然后用力向左滾動 ,以左耳、左肩、左手臂挨著床為止 ,回轉身再向右側滾動 ,與左滾相同 ,如此反復滾動 30- 50次 ,即感到渾身輕松 ,腰背部的疼痛減輕。每天早晨起床時和晚上睡覺時各滾動一次 ,便可收到很好的治療效果。
8、活動腳趾法：靈活多動手指有助于大腦的健康 ,這已是人所共知的事實了。那么 ,腳趾的活動對身體又有什么影響呢 ?最近日本一學者對此作了研究 ,認為腳趾 ,尤其是第二趾 ,不但具有手指同樣的功能 ,而且還是身體健康的晴雨表。多活動腳趾可以減少甚至治療腰腿痛 ,相反 ,腳趾活動的減少已成了腰腿痛的病因。因此 ,腰腿痛患者宜多活動腳趾 ,多走路 ,讓腳趾處于靈活活動的狀態 ,多穿拖鞋 ,洗腳時更應有意識地活動腳趾。如果你早晚各活動腳趾 20分鐘的話 ,腰痛癥狀一定會減輕的。不信請試試看。
9、后彎腰：背部距墻壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向后轉動，到能承受的最大限度后復原，反復做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。
10、風濕腰痛的推拿輔療：
主要選取患部阿是穴（痛點）、腎俞、腰陽關、大腸俞。
方法：讓患者俯臥位，醫者先用掌根于患部及周圍進行中等力度的按揉，待肌肉略放松后結合腰后伸被動運動，重復數次，再按揉腎俞、腰陽關、大腸俞及阿是穴，手法要沉著有力，之后拍打患部三、五下，拍打時手掌微曲，掌心要虛，推拿后應使患者感到腰部微微發熱。
本病一般病程長，纏綿難愈，所以推拿治療亦需持之以恒，堅持治療2～3月或更久為好。
日常注意祛除病因，不能久居寒冷潮濕的環境；汗出時要及時擦干，特別是游泳和洗澡后，患部要擦干；腰部保暖。平時可利用零散時間搓熱手掌，摩擦腰部，是一種行之有效的保健方法。
11、實用按摩方法：
揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
12、下蹲的運動，兩手伸平，就像開汽車一樣，下蹲，慢一點，蹲下起來，起來蹲下，一分鐘六到十個不要太快，當您蹲到八十個、九十個的時候您的腰還疼嗎？膝蓋還疼嗎？前期會疼，甚至疼得厲害，不要管它！疼完了還有冒涼風的感覺，一摸您的膝蓋涼冰冰的，這叫治風先治血，血行鳳自滅，往往我們講的風寒濕，合而為弊，形成的弊毒在您的關節里面，因此，它才會疼痛，這就是調整我們膝蓋和腰部的一個很好的方法，不管您是腰椎間盤突出還是腰肌勞損，還是增生，突出，壓迫下肢，造成酸麻涼脹，乃至影響到經絡出現熱木疼重，沉哪！這個就是很好的治療方法，這是其一。
13、空蹬自行車：每天睡覺前，做一做空蹬自行車的動作，躺在床上腿朝上空蹬自行車，經常堅持做一做，您突出的間盤，增生、勞損都會有非常好的效果，
14、金魚擺尾，就是擺小腿，只不過好聽一點罷了，如果說我們的腰椎出現了情況，每天拿出一點時間，三分五分、十分八分，問題不大，趴在床上，把腿拳起來，腳心朝天，兩腿并攏，左右搖擺，做一做，這對您的腰椎有很好的保護和治療作用，就減輕了您的臨床癥狀，如果懂穴位的朋友，大家知道“腰背委中求”，在委中這個地方，委中在哪兒呀？在膝蓋的后面，在國（左邊再加一個月字旁）窩肉比較軟的這個地方，可以按一按、拔個火罐，懂針灸的朋友放點血，這不都好嗎？或者自己手里有磁帖，帶磁的、像膏藥那樣的，貼在這個地方，您看看這個狀況就會截然不同。
15、“雙錘擊鼓”就是用兩個腳后跟磕打屁股蛋兒。每天反復做這個動作，一段時間之后，我們腰椎的問題就解決了。
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