很多人在睡覺時最煩的就是被憋尿憋醒，在睡到一半的時候起來尿尿，下半夜還能睡一個完整的覺，但如果一個晚上要起床好幾次去上廁所，不僅影響到睡眠，還會影響到心情。今天我們就來說說，頻繁起夜是什么原因？而一個晚上起夜多少次才算正常？
首先要從一整天的排尿量來看，正常人飲水量適中的話，一天的排尿次數(shù)在八次上下，次數(shù)的分布是白天4-6次，晚上會小便2次及以下。還有一種情況是，一段時間里每天的喝水量都維持在相同的量，但是小便的次數(shù)明顯增多，以超過3次為分界線，則可以被認(rèn)定為有尿頻和尿液增多的問題。
造成這個現(xiàn)象主要有以下四點
患腎病
可能因為生活和飲食習(xí)慣的問題導(dǎo)致腎臟開始患病，而自己又沒發(fā)覺，腎臟所患的疾病就會讓器官功能衰退，無法處理好身體內(nèi)的水分循環(huán)，從而導(dǎo)致晚上小便的次數(shù)增多。比較常見的腎病是腎功能衰竭、糖尿病腎病這兩種。
排水不暢
體內(nèi)的水循環(huán)和排水功能出現(xiàn)問題，而導(dǎo)致太多的水滯留，比如心臟出問題，就會出現(xiàn)在晚上平躺睡覺時回流心臟的血量變多，回流腎臟的血也變多，然后就導(dǎo)致夜尿增加了。
喝水問題
這個是偶發(fā)性的，比如在睡覺前吃太多水果或喝太多水，都會讓夜里的尿量增加。
精神緊張
大腦里神經(jīng)緊繃，心情抑郁，或者一整天都處在緊張狀態(tài)，都會造成晚上睡覺的時候頻繁要起床上廁所，不過每次起夜排尿量不會很大。
說完了原因之后，就要說說如何改善這現(xiàn)象了。首先就是要找到明確的原因，看看自己是因為患了疾病還是因為精神情緒出了問題，生病的話當(dāng)然是要去醫(yī)院治療，那如果是非疾病因素導(dǎo)致的尿頻，可以用以下幾個方法來解決：
睡前放松
臨睡前醞釀一下尿意上個廁所，把膀胱里的尿排凈后就可以減少起夜次數(shù)，不只需要在身體放松的狀態(tài)下，有上廁所的感覺就不要憋著，如果沒有要小便的意向的話，也不要強(qiáng)迫自己去衛(wèi)生間。
不吃寒性食品
很多涼性食物都有利尿的功效，像很多瓜類如絲瓜、西瓜、黃瓜、冬瓜等，這些食物可以在早餐或午餐的時候吃，晚餐就不要吃了。
睡前不喝水
睡前喝水有好有壞，比如患有心腦疾病的人睡前喝水能減少睡眠過程中出現(xiàn)血液濃度變大的情況，但是對身體健康的人來說，睡前喝太多水肯定會增加晚上起來小便的次數(shù)。如果習(xí)慣在晚上喝水的話，最好在睡覺前的兩個小時喝。
你有被頻繁起夜困擾過嗎？
