骨盆前傾，在我們日常生活中還是比較多加的，主要是因為久坐不動等原因引起的，需要及時糾正過來，不然長期骨盆前傾，不僅影響外觀，還可導致便秘、痛經等問題，此外，還會加重背部以及骨盆前傾，在我們日常生活中還是比較多加的，主要是因為久坐不動等原因引起的，需要及時糾正過來，不然長期骨盆前傾，可影響外觀，還可導致便秘、痛經等問題，并加重背部以及頸部的負擔，導致頸部疼痛，骨盆前傾情況比較嚴重的，還會影響到骨骼肌肉的健康。所以大家對于骨盆前傾一定得要引起重視。那么，怎么判斷自己是不是骨盆前傾？又如何矯正骨盆前傾呢？我們一起來看看下面對骨盆前傾的介紹吧。
怎么判斷自己是不是骨盆前傾？
想要知道自己是不是有骨盆前傾很簡單，找一面平面墻，然后靠墻，自然狀態站立，然后看腰椎與墻壁的空隙，如果空隙比較大，可以輕松放進去一個拳頭，那說明就有骨盆前傾的情況，需要及時糾正。那么，如何矯正骨盆前傾？我們一起來接著往下看。
如何矯正骨盆前傾？
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩著，后腳跟踩著低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠墻站立
找一面平面墻，背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開墻壁，骨盆后傾時，腰椎要貼緊墻壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放松我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌為目標，并延伸腿部、臀部后側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后側肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿后側為目標。主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然后把您的骨盆從地上抬起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然后重復8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
盡量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要盡快改掉，因為這些行為是導致骨盆前傾的主要因素。
總結：一旦出現骨盆前傾，要盡快進行矯正，不然長期骨盆前期對身體健康是很不利的。由于其骨盆前鍛煉的姿勢比較專業，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建議大家可以找專業的瑜伽教練培訓或者醫生知道，這樣骨盆前傾鍛煉起到的效果也會更加明顯。
