小仙女們好，我是鯨鯨。減肥健身是為了什么？當然是為了變美。
瘦下來會變美，長得好看也很美，有氣質也讓人覺得美，但是最重要的卻最容易讓仙女們忽視的一點是，體態(tài)美。
有沒有發(fā)現有的人不管顏值多高，當Ta出現在別人照片里，總有股淡淡的“猥瑣感”。這就是體態(tài)不好的原因。
今天鯨鯨邀請了來自【都市女子圖鑒】的好姐妹Judy跟仙女們聊聊有關體態(tài)矯正的問題。
大家好，我是Judy。
俗話說：體態(tài)不對，氣質全毀。自從我們發(fā)起了體態(tài)糾正打卡活動，超多仙女踴躍進群，每天自律靠墻站打卡。
也許會有偷懶的時刻，但生活會不時給你激勵。
上周上了微博熱搜的“耳環(huán)到肩的距離”，讓人再次迷倒在周韻的氣質里。
Judy看《邪不壓正》的時候就被她看似風輕云淡，但如紅酒般越看越有韻味的氣質吸引。
現在才明白，她的氣質正是良好的體態(tài)塑造出來的。美人肩和天鵝頸兼?zhèn)洌屓艘幌伦芋@訝，原來耳環(huán)和肩膀的距離可以這么遠！
難怪周韻一顰一笑，都比別人端莊大氣。
一時間，“耳環(huán)到肩膀的距離”成為最新的審美標準。網友們還一并翻出了肩頸同樣很美的女星。
比如倪妮，在《天盛長歌》里的魅力有目共睹，Judy當時就覺得她戴上古代的長耳環(huán)，就不顯俗氣。
還不是因為脖子長，且肩頸線條美的加持。
除了劉詩詩，同樣跳芭蕾出身架的杜鵑，直立的肩頸曲線，讓她的身段更加挺拔，氣質更加冷艷仙氣。
脖子長短看兩點
決定“耳環(huán)到肩膀的距離”，主要看兩點：一是脖子的長度，二是斜方肌的厚度。
前者基本是天生的，但后者絕對可以通過進行糾正。
先來普及一下，斜方肌，就是從頸部向下延伸到肩膀呈三角狀的肌肉。斜方肌過大，也就是常說的溜肩。
從正面看，就是連接脖子和肩部的線條，形成較緩的坡度。
脖子、肩部不分明，使整個人看起來很臃腫。
神仙姐姐雖然氣質好，但脖子鼓起來，少了幾分高級感，精氣神也差了很多。
同樣的衣服，穿在肩頸線更分明的楊紫身上，更加挺拔、精神。
相信有不少仙女都慌了起來，趕緊看看自己的肩膀。
這里，有幾個自檢的方法：
1.覺得自己穿一字肩總是不好看。
2.覺得自己的脖子看上去很短，又有點粗。
3.經常被別人說上半身有點壯實。
4.經常是脖子前傾、圓肩駝背。
這些毀了你體態(tài)的習慣
肯定有仙女會問，斜方肌發(fā)達，是不是健身造成的？我是不是該停止鍛煉？
這種想法，我記得以前有講過，就跟“健身會不會導致身材粗壯”的問題一樣。
首先女性的雄性激素就遠不如男性，某些追求歐美身材標準的男性，也要練得起碼5年以上，才能達到斜方肌發(fā)達的效果。
有些人斜方肌發(fā)達是天生的，但大多數人都是由于不良的坐姿導致的。比如長時間聳肩敲打鍵盤、低頭看手機。
舉個例子，下面左圖是很多人看手機的習慣，脖子不自主往前伸。
這個動作會使斜方肌變得緊張，時間一旦長了，就會形成“廢肉”和“硬塊”。也就是下圖畫三角形的部分聳起。
除了影響體態(tài)的美感，還會給你的訓練帶來很大的傷痛隱患。
因為隨著你的斜方肌緊張，脖子那里有個叫肩胛提肌的肌肉會逐漸縮短，帶著你的鎖骨往上移動。
健身時候，身體靈活性就會大大降低，比如這個是正常的肩部推舉，斜方肌輕松自在。
而這個是斜方肌緊張的肩部推舉，肩部過于緊張無法發(fā)力，在這種狀態(tài)下瘋狂鍛煉，那就是等著受傷呢！
溜肩還會加重你的脖子酸痛，感覺背著一座山。
如何才能糾正？
重點來了，如何才能把肩部的“廢肉”減掉呢？
有仙女應該聽說過瘦肩針，感覺這是成效最快、最省力的捷徑。但你們知不知道危害有多大？
如果打了不規(guī)范的瘦肩針，藥物進入胸腔后會引起呼吸困難，注射不平均導致歪脖子，注射過量會導致肌肉過度松弛、無法正常提起東西等。
所以雖然見效慢，但最安全、最持久還是通過鍛煉，從根本上糾正不良的體態(tài)。
別以為這只為了滿足當前的美麗需求，不知道你們有沒有發(fā)現，不怎么鍛煉的人上了年紀就容易“虎背熊腰”，背部肩頸的贅肉越來越多。
所以不想中年“發(fā)福”，永葆清瘦感，從現在開始鍛煉吧！今天Judy特別為你們準備了一些動作，并貼心地配上真人教程，都認真看好咯。
平躺在墊子上，把網球壓在肩膀下，抬起手臂至頭頂，向外畫一個大圈。
慢慢再抬起畫圈，動作盡可能地舒展。這一動作可以有效舒緩肩部緊張的肌肉。
挺胸收腹，右手放在頭部，輕輕向右扳壓，左手扶著右腰部，避免左邊肩膀聳起。
感覺左側肩部和頸部有拉扯感、酸脹感，保持20秒。同樣動作換個方向。
造成溜肩的一個原因是胸肌過緊導致含胸，可以用以下方法拉伸胸部。
站立挺胸收腹，雙手在后背握拳拉伸，頭部上揚，雙手握緊向上抬高，兩個肩膀用力，感覺到雙肩緊繃、背部酸脹即可，保持30秒。
站立，雙手緊握彈力繩（沒有可用毛巾），兩手保持1.5個肩膀寬，吸氣雙手同時舉起繩子到頭頂，呼氣時，把繩子繞到身后。
注意手肘稍微彎曲，不要超伸。一組做20個，堅持4組。
全程控制只有肩膀和手臂在動，去感受肩胛骨在上旋和下旋，長期做這組動作可以消平肩頸的“廢肉”，同時也有利于改善圓肩問題。
身體保持中正位置，手抱住頭，挺胸收腹下巴微收，慢慢往下，感受頸部的拉伸，注意力度適中。
接著手合掌，抵住下顎，慢慢向上，手肘保持合并。這組動作可以緩解探頸問題。
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看完今天的分享，希望大家都可以練出美麗的天鵝頸，成為氣質動人的仙女
