提高睡眠質量小方法讓你每天精力充沛

引導語：睡眠是調理身體健康的重要過程。然而不良的生活習慣、過大的壓力、長期心理的抑郁等原因，使許多人常年飽受失眠的困擾。造成記憶力衰退、面色枯黃、皺紋增多等現象，甚至引發重大的疾病。

如何提高睡眠質量呢？

　　首先，布置舒適的睡眠環境，有利于良好的睡眠。臥室應該有良好的通風，人在15 ℃～24 ℃的溫度中可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側；床的硬度也要適中，而且無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。

其次，建立良好的睡眠習慣也很重要。可以硬性規定睡眠時間；睡前盡量不要在床上閱讀或打電話，保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，也有助于安心睡眠。

再次，要避免在睡前攝入使人興奮的物質，如咖啡、可樂、香煙及巧克力；睡前避免飲酒；睡前喝1杯牛奶也有助于入睡，對于牛奶過敏的人，吃一個蘋果或吃一片面包也能起到相同的作用。

　　睡前用溫水洗澡也有助于睡眠；長期伏案工作的人，最好每周做適當的體育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

藥補不如食補”，如果失眠者采用得當的食療方，也有一定的助眠功效。下面向您推薦幾款食療方，供選用。

　　1、龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。

　　此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

2、遠志棗仁粥

　　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入有適量清水的鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

　　此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

3、百麥安神飲

　　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加入適量清水，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

　　此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

4、柏子仁燉豬心

　　柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

　　此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等。

5、絞股藍紅棗湯

　　絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入有適量清水的鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。

　　此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

編后語：總之，良好的睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。只有注意合理安排工作時間、調整生活節奏、適當進行體育鍛煉、注意飲食調養，才能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。

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