人在睡覺時，雖然身體在休息，但這并不代表大腦和其他器官也睡著了。它們只是切換成夜間模式，卻依然孜孜不倦地工作。
而在此時，如果在睡夢中發生這4種異常，可能是身體求救的信號，大家千萬不要忽略。
睡眠中4種不適，要警惕！
1.經常做噩夢
偶爾做下噩夢，不用特別擔心。
但是經常做噩夢，那就要引起重視了，可能是這3個因素引起的。
①精神壓力太大
據統計，60%的噩夢是由于精神壓力過大引起。
不妨給個機會自己放松下，睡前洗個熱水澡，放點輕音樂，以保障睡眠質量。
②睡覺姿勢不對
不正確的睡覺姿勢除了會讓頸部和背部疼痛，還會導致發惡夢。
如果你經常趴著睡、被子蓋頭、睡前吃太飽、睡前發脾氣以及睡眠環境不好，這些刺激因素都會增加做惡夢的概率。仰著睡是這么多睡姿中比較健康的一種。
③疾病的征兆
現代醫學證實，噩夢和某些疾病有一定關聯。
經常夢見自己溺水或者窒息，可能患有睡眠呼吸暫停綜合征；
夢見胸口被石頭壓著，咳痰咳不出來，可能是呼吸系統疾??；
夢見在高處墜落，可能是隱匿性心臟?。?div style="height:15px;">
夢見被人追趕，自己叫不出聲來，可能是動脈供血不足；
夢見周圍總是發出怪聲音，可能是血管硬化。
另外，感冒、藥物攝入都會刺激人做噩夢。
2.流口水
一部分流口水確實是睡姿不對造成，但總是在睡覺時流口水，那就要警惕，或是這些因素導致：
口腔疾病
若你有口腔疾病，比如齲齒、牙周炎、牙髓炎的時候，大腦會命令唾液腺產生更多的口水。
吞咽功能障礙
咽炎、咽部腫瘤、腦腫瘤等神經疾病會影響吞咽功能，口水在睡覺時流了出來。
3.抽筋
抽筋經常發生在青少年身上，他們更多是因為身體缺鈣，鈣離子濃度減少，肌肉興奮而痙攣。
但是老人家抽筋，可能是動脈粥樣硬化。
4.頭暈頭痛
通常白天的血壓比晚上高，而凌晨3點~5點是血壓一天中最低的水平。
患有低血壓疾病的人群，容易加速血栓的形成，出現缺血等現象，誘發頭暈頭痛，嚴重者還會患上腦梗等威脅健康的疾病。
冬季睡眠，注意4個事項
01
多睡一個小時
冬天天氣寒冷，白天短晚上長。如果晚睡會讓人第二天一大早沒有精神，干活也提不上勁。
尤其體弱多病者更應該早睡。
02
白天應該打開窗換氣
天氣轉涼，很多人在睡覺的時候都會關緊門窗，以防著涼。
如果擔心晚上開窗會冷到，建議在白天開門窗來換氣。
03
不要蒙頭睡覺
冬天很多人都喜歡把頭悶在被子里睡覺。實際上，這類睡眠方式非常不好。
04
多吃有助于睡眠的食物
杏仁、核桃等堅果富含色氨酸，有助于血清素和褪黑素的分泌，起到安眠的作用，讓人更快進入夢鄉中。
另外，睡前不要進食油膩、煎炸等食物，會加重腸胃負擔，影響入睡。
如何判斷自己睡眠質量好不好
只要你符合以下幾點，說明你的睡眠質量還算優秀~
入睡時間短
15分鐘內可以入睡是好的睡眠開始。
睡眠中不易驚醒
一覺睡到天亮比睡眠中經常醒來的睡眠質量好太多了，這樣的睡眠相對來說比較安穩，而且深度睡眠也比較長。
醒來后可短時間入睡
如果能在醒來后再次迅速入睡，說明睡覺生物鐘不被打亂，依然能安然入睡。
起床快
沒有賴床，起床快，有輕松感和舒服感，代表一晚的睡眠質量不錯。
睡醒后無意識
醒來后充滿精神，不打瞌睡，無犯困意識，可以順利開展一天的工作和活動。
編輯 / 孫超慧
資料 / 健康圈
上觀號作者：上海黃浦
