1、缺乏運動
三分二的受調查者達不到每周三次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動三至五次，每次30分鐘。
推薦“慢運動”。慢運動現在愈來愈受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對于壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之后，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些「慢運動」，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
2、蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。
疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。
疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。
疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。
3、如廁看報
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過三分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張瘀血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間愈長，發病機率愈高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。
醫生建議，在衛生間「方便」時，應力爭在五分鐘內結束「戰斗」，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
4、剛睡醒立刻下床
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺五分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議：1、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；2、從床上坐起后床邊坐半分鐘；3、靠床邊站立半分鐘而后再下床活動。這樣漸進性的活動，可讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險，有利于心律的穩定。
5、連續使用計算機三小時以上
長時間使用計算機會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。
微波危害：計算機的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，計算機熒幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7至19種病癥，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑郁等。
視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其它不適反應。最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質。
組織傷害：操作計算機時重復、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。
呼吸系統危害：英國一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是計算機、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。
