收藏 ]在練習(xí)拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側(cè)胯根一松，身體上肢就會隨之發(fā)生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。實腿一側(cè)的胯只松沉而身體上肢不發(fā)生偏轉(zhuǎn)，在重心移動時表現(xiàn)為“胯走下弧”，胯松之后身體上肢發(fā)生偏轉(zhuǎn)和下沉，表現(xiàn)為“胯走后下弧”。前后的重心移動，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動“胯走后下弧”用的多。 [
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收藏 ]分清虛實的三個要點。武禹襄在《十三勢說略》中，提出了“虛實須分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實”。后來，李亦畬在《五字訣》中進一步強調(diào)了虛實學(xué)說：“一身之勁練成一家，分清虛實。”還說，“要開合有致，虛實清楚。”為此，李亦畬畫了虛實開合圖，以進一步說明太極拳虛實開合。練習(xí)太極拳要求周身處處都有虛實，虛實總是在相互轉(zhuǎn)換的。其次，在練好下肢的虛實轉(zhuǎn)換后，還要練習(xí)上肢的虛實變化，分清上肢的虛實開合。 [
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收藏 ]2.弓步 弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實腿的撐，在邁步時要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地（有抓意）而后膝蓋往前挺，由虛腿變實腿，實腿蹬，虛腿撐。五、對步法要求 1.馬步 在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。而虛實步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個成弓步的不一樣，那個腿弓出去，這個不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。 [
收藏 ]胯走下弧是說胯放松身體上肢下沉之后，我們身體上肢的方向沒有改變，身體上肢沒有旋轉(zhuǎn)，這個叫胯走下弧。就是實腿一側(cè)首先旋轉(zhuǎn)下沉，也就是說身體重心由一側(cè)移到另外一側(cè)的時候，身體上肢先有一個旋轉(zhuǎn)下沉，重心移動到另外一側(cè)又是一個旋轉(zhuǎn)下沉，另外身體重心再移回來又是一個旋轉(zhuǎn)下沉，到這邊又是一個旋轉(zhuǎn)下沉，這就形成了身體上肢的旋轉(zhuǎn)在兩側(cè)分別是90度，在旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中帶動了我們兩個手臂和兩腿。 [
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收藏 ]第三，要進一步做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，虛實分明，分清身法、步法和步型的虛實，特別是兩腳的虛實，在運作時便于拳勢的虛實轉(zhuǎn)換，懂得重心倒換，明白每一拳勢的重心所在，配合得當(dāng)，行拳時就不會產(chǎn)生搖晃顫抖等不“穩(wěn)”之弊病。只有步法正確，拳勢的運行轉(zhuǎn)換才能輕靈平穩(wěn)。同樣道理，步法也須與拳勢一對應(yīng)，相互協(xié)淵，一種拳勢必須采用對應(yīng)的步法，只有步法正確了，拳勢的變化才能符合以上力學(xué)原理，練拳自然就能輕靈穩(wěn)閻．連綿不斷。 [
收藏 ]如何防止膝關(guān)節(jié)損傷？2、在定式時實腿膝蓋應(yīng)微微內(nèi)扣，不可外翻：在定式時造成膝蓋外翻，一是腳尖外擺，膝蓋不扣，追求膝蓋與腳尖垂直；3、實腿一側(cè)腰胯旋轉(zhuǎn)時膝蓋保持不動：重心移動時，腰胯走的是立圓，身體上肢向?qū)嵧纫粋?cè)螺旋下沉，膝蓋保持不動，然后通過實腿蹬地實現(xiàn)重心移動。4、虛腿膝蓋在重心移來時不能“跑”：虛腿膝蓋在迎接重心到來時，從后向前走的是一條近似直線的弧線，雖說其實質(zhì)是“睡∞字”，但外形不應(yīng)看出來。 [
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收藏 ]楊氏太極拳步法的三個特點。楊氏太極拳的步法極有特色，較之別派太極拳有三點獨特的練法。太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變，實腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖，實則不然，這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處，太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說，在太極拳中則表現(xiàn)為“實中寓虛，虛中寓實”實中變化在于實中虛變。在練楊氏太極拳中如何實現(xiàn)邁步如貓行呢？練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“跳坑腿”和“刨地腿”。 [
收藏 ]太極拳技術(shù)分析訓(xùn)練。2，基本動作訓(xùn)練：基本動作就是代表太極拳風(fēng)格/特點，具有普遍性/規(guī)律性的典型動作，是該拳個套路技術(shù)的核心動作。只有當(dāng)太極拳套路動作相當(dāng)熟練時，才能向“用意不用力”/一舉一動周身都要輕靈的方向追求，使動作內(nèi)外協(xié)調(diào)順?biāo)欤休p靈圓活之趣。運動實踐證明，太極拳運動的任何動作姿勢和內(nèi)外虛實的變化，在完成動作過程中，都要掌握身體重心的變化規(guī)律，這是掌握太極拳運動及提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。 [
收藏 ]（二）盤拳架時，身體的任何部位，不論前進、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。（二）要以腰軸帶動拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續(xù)凹凸之跡。上述六個問題的答案，幾乎都與「腰軸」相關(guān)，可見腰軸對太極拳的重要了，俗話說：「太極腰，八卦步」，即可印證，初學(xué)太極拳，對腰軸不可不重視。陳式太極拳口傳歌訣(轉(zhuǎn))
&陳式太極拳口傳歌訣&
金剛搗碓雙手起, 重心右移往后捋
重心右移左腳上,
雙手轉(zhuǎn)前向左擠，&&&&&
重心左移右足上，拳擊面門膝擊襠，
攬插衣，招式奇，雙手互轉(zhuǎn)重心移，
忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當(dāng)。
& 3六封之閉
六封之閉須放松，肩肘腕手盡顯柔，
肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。
&&&&&&&4單鞭
單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，
要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。
接著又來二搗碓，以左帶右巧換位，
肘膝松合猛震足，力點平穩(wěn)不傷根。
白鶴亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，
右撐左按少定勢，遇頂則丟勁要少。
&&&&&&&7斜形
除了單鞭是斜形，先左后右往下擰，
上擒下鏟似進步，關(guān)鍵在于不丟頂。
摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要從容。
緊跟三步進敵身，步活襠園勁要真，
右來左擋我右擊，要點打擊敵首根。
&&&&&&&10斜形
這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，
左臂內(nèi)弧橫截擊，迎手劈掌最為上
忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要點就在肩不僵
這個三步與前同，后要用力前要弓，
切記領(lǐng)勁首要正，否則人在云霧中。
13掩手肱拳
這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，
蓄而后發(fā)勁貫足，敵命打擊心胸間。
&&&&&&&14金剛搗碓
右肘上擊速轉(zhuǎn)身，接著又用三搗碓，
切記重心左胯攔，否則身體難站穩(wěn)。
&&&&&&&15撇身捶
撇身捶，勁落根，宛如青蛇擺動身，
身軀順提順采式，再次左旋逆常拼。
&&&&&&&16青龍出水
青龍出水招不難，關(guān)鍵在于身右旋，
右手握拳沉胯處，猛然發(fā)力將敵掀。
&&&&&&&17雙推手
這次緊連雙推手，大小雙圈勁貫肘，
切記重心在右足，虛領(lǐng)頂勁襠要空。
&&&&&&&18倒卷肱
說二守勢倒卷肱，前足虛來后足弓，
雙手左右相照應(yīng)，這邊引來那邊攻。
&&&&&&&19白鶴亮翅
白鶴亮翅用處多，十次八次不為過，
承上啟下都有用，關(guān)鍵在于胯要活。
&&&&&&&20斜形
斜形式，很難練，沒有千遍功不現(xiàn)，
他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。
&&&&&&&21閃通背
經(jīng)典招式閃通背，若遇群敵巧換位，
前面穿掌速制敵，猛然轉(zhuǎn)體肘護身。
&&&&&&&22掩手肱拳
掩手肱拳要想脆，虛實蓄發(fā)要到位，
虛領(lǐng)頂勁頭不偏，鼓蕩內(nèi)力勁到拳。
&&&&&&&23六封四閉
六封四閉注意肘，不丟不頂勁貫手，
切記頭頂端又正，百會二陰上下通。
&&&&&&&24單鞭
單鞭要點在換位，有肩有肘才為對，
重心左移左臂掃，一節(jié)一節(jié)勁要脆。
&&&&&&&25云手
云手一式氣勢大，遇敵百十不用怕，
合二開二交叉步，左右來敵奈吾何。
&&&&&&&26高探馬
遇敵常用高探馬，擒拿打擊又可抓，
他高吾低擊他腹，吾高他低蹬他胯。
&&&&&&&27左插腳
左插一腳上一步，左右雙手上下顧，
猛踢右足往上攻，手腳相合敵落空。
&&&&&&&28右插腳
要想讓過敵不依，右足落地右旋體，
身形下沉半蹲勢，再補一腳將他欺。
29左蹬一根
左腳踢過左轉(zhuǎn)身，先合后開蹬一根，
蹬時切記體微側(cè)，要么身體站不穩(wěn)。
&&&&&&&30上三步
三步前進肩要沉，雙手上下不可混，
左手下按右掌擊，運掌不行另掌跟。
31神仙一把抓
招勢狠毒一把抓，我體左旋他自爬，
同樣一拳擊下去，尤如魚簍抓死蝦。
身體調(diào)正反一肘，一切都在勁蓄收，
蓄而待發(fā)守定勢，閑余之處云霧中。
&&&&&&&33護心拳
護心拳，二護心，心胸外露似丟金，
遇強吾則往右讓，出肘敵身送平身。
&&&&&&&34旋風(fēng)腳
旋風(fēng)腳，勁在尖，先右一腳將敵掀，
他若巧閃沒倒下，再補左腳踢他身。
&&&&&&&35右蹬一根
假如右敵來攻我，巧挪半步將身裹，
挪時我已蓄好力，這時只須右蹬根。
&&&&&&&36掩手肱拳
掩手肱拳力在拳，勁出腰發(fā)肩肘間，
虛實蓄發(fā)稍守勢，右拳猛擊心胸處。
太極獨有小擒打，左腳凌空最為佳，
虛掃一腳稍定勢，有蓄有發(fā)才到家。
&&&&&&&38抱頭推山
先摟膝 ,后偷看，開步抱頭又推山，
切記右弓身要正，虛領(lǐng)頂勁雙手撐。
&&&&&&&39六封四閉
六封四閉須放松，肩肘腕手盡量柔，
肩肘腕手都用上，強占位時適時攻。
&&&&&&&40單鞭
再次又用單鞭勢，右擒左擊將敵制，
蓄到肩肘用肘擊，運到胯時傳四肢。
&&&&&&&41前招
前招一勢君常用，千遍成遍妙無窮，
引架左臂擊下肋，勁貫掌根將敵攻。
&&&&&&&42后招
前招用過用后招，關(guān)鍵在于右臂抄，
讓過敵來強勁力，左掌猛擊右下肋。
43野馬分鬃
野馬分鬃要常用，偶爾遇敵才從容，
由左向右大捋勢，猛然肘擊敵心胸.
&&&&&&&44六封四閉
六封四閉再次用，這次只為右前沖，
遇敵頂勁不要急，心平氣和將肩松。
&&&&&&&45單鞭
要說單鞭最難用，關(guān)鍵都在肩肘中，
如若肩肘不夠活，遇著強敵難落空。
&&&&&&&46玉女穿梭
玉女穿梭勁難練，千次萬次功難獻，
要問要訣在何處，震腳蹬足腰胯寬。
&&&&&&&47攔擦衣
再次又用攔擦衣，閃戰(zhàn)騰挪右腳移，
以胯帶腰是正事，肩靠肘擊將他欺。
&&&&&&&48六封四閉
六封四閉多次用，每次都顯妙無窮，
右實左虛左腳上，兩膝相合成扣襠。
&&&&&&&49單鞭
單鞭再用是英雄，右邊虛來左膝弓，
虛實分明稍定勢，周身氣沉?xí)幹小?br>&&&&&&&50云手
二次又用雙云手，中指領(lǐng)勁不頂丟，
合步交叉腳練活，濤濤不斷念不休。
&&&&&&&51雙擺蓮
甩起右腳雙擺蓮，意在胯處右腳懸，
先合后開猛用力，雙手拍腳響震天。
跌岔一勢不容易，起身全憑一口氣，
沉肩松胯頭擺正，左領(lǐng)右跟氣上提。
&&&&&&&53金雞獨立
金雞獨立身法正，左右平衡象桿秤，
中處擺開勁要猛，引帶擊摔在于擰。
&&&&&&&54倒卷肱
再次又用倒卷肱，前腳虛來后腳弓，
如遇強敵裝敗勢，退步之處反守攻。
&&&&&&&55白鶴亮翅
白鶴亮翅勁用巧，周身靈活只在腰，
左引右?guī)Щ钌矸ǎ聯(lián)跎蠐糇顬槊睢?br>&&&&&&&56斜形
斜形式，很難練，沒有千遍功不現(xiàn)，
他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。
&&&&&&&57閃通背
經(jīng)典招式閃通背，若遇群敵巧換位，
前面穿掌速制敵，猛然轉(zhuǎn)體肘護身。
&&&&&&&58掩手肱拳
掩手肱拳威力大，鐵臂金剛誰都怕，
沉肩墜肘勁蓄滿，勢不可擋千鉤發(fā)。
&&&&&&&59六封四閉
六封四閉再次用，有守有攻妙無勢
他推我按是破解，他按我發(fā)如炮轟。
&&&&&&&60單鞭
每次用進單鞭勢，每每均能巧得志，
不是敵手太渺少，只為招法用得巧。
&&&&&&&61云手
群敵來犯用云手，飄渺之中到處走，
左擋右擊敵下肋，右搗左擊他體軀。
&&&&&&&62高探馬
高探馬，氣勢大，遇敵十個不用怕，
左擰只為擒他臂，右掌劈推他自爬。
&&&&&&&63十字腳
十字腳，勁在腰，外擺劃弧云中飄，
力貫?zāi)_根向后甩，提膝捶腹斬手削。
&&&&&&&64指襠捶
陰招要數(shù)指襠捶，一拳可將睪擊碎，
勸君用時多斟酌，拳頭上勾打咽喉，
他若下按我右手，雙掌側(cè)擊他前胸。
&&&&&&&65單鞭
單鞭可做轉(zhuǎn)換勢，承上啟下勁貫入，
勸君沒事多演練，關(guān)鍵時候不歉退。
&&&&&&&66切地龍
切地龍勢低身法，意在攻下將敵挫，
右手抓住他手臂，猛然鏟他腳底窩。
&&&&&&&67上步七星
上步七星流星捶，上拳緊接下一回，
他若擋著我左手，接著吾用右拳追。
&&&&&&&68下步跨虎
下步跨虎是敗勢，退中自如奇招制，
右手上撩其右臂，左掌猛擊他身軀。
&&&&&&&69雙擺蓮
雙擺蓮，招好用，隨時都可向敵攻，
外擺右腳上擊面，突然襲擊要從容。
&&&&&&&70當(dāng)頭炮
當(dāng)頭炮，威力大，勁貫雙拳將力發(fā)，
前可引帶將他引，后可擊腹將命拿。
&&&&&&&71金剛搗碓
收式還是大搗碓，招勢用完名史垂，
要問咱家用那式，太極一運定乾坤
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