經常有人問，冥想和發呆到底有什么區別？簡單的說，發呆時注意力渙散、無目的，而冥想時則注意力高度集中、有目的。
那么，冥想到底是什么？冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度寧靜狀態而增強對內心的察覺，對身體、情緒和想法的察覺，目標是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境。
首先，觀察呼吸。初學者一般很難把注意力高度集中起來，觀察呼吸就是很好的訓練注意力的方法。先找到讓自己最放松的坐姿，慢慢閉上眼睛，隨著一呼一吸在心里默念：“呼氣”——“吸氣”——“呼氣”……覺察自己的呼吸，不要讓它們因為關注變得不自然，感受它們在身體內流淌。
當自己可以把注意力集中到呼吸上一段時間后，就可以慢慢開始觀察身體的感受。專注于這份感覺，為它們命名，與它們聯結。記得在這個階段里，無論體驗到什么，依然要保持感受呼吸。
完成以上兩個階段后，就可以進而觀察自己的情緒了?？赡芤凰查g，會有很多情緒涌來，煩躁、悲傷、寂寞、恐懼……不要因為感受到這些就誤以為自己打斷了冥想，其實依然在冥想中，自己所感受到的一切都是沿途的一部分。承認這種情緒，找到它們的起源，不需要對抗它們，它們源自內心，與它們共處是很重要的釋放和修行。
情緒升起又消散，接下來便需要觀察自己的想法。想法往往會在比如煩躁、不安等情緒后出現。觀察自己的想法久了，你就會慢慢知道自己的大腦是如何思考的，自己的思維模式又是如何形成的，你是更擅長聽從內心的聲音，還是會被思維所桎梏。
冥想是一根魔杖，引導你進入內心的寶地。合理運用它，你不僅僅會獲得壓力的釋放，還會感受到活在當下的美妙，甚至能獲得對自己的思維、身體、情緒等方方面面細致入微的覺察力。在你最忙碌、最焦慮、最疲憊的時候，不妨試試這根魔杖，在你敞開內心之后，它會給予你意想不到的饋贈。
竺映波（同濟大學附屬第十人民醫院心理科博士）
