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1.進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。