腰椎問題，是現代社會最常見的問題之一，尤其是中老年人，十個人九個都有或大或小的腰椎問題，其中又以腰椎間盤突出最具有代表性，常見的表現就是腰痛！
那么，導致腰椎間盤突出的原因有哪些，腰椎間盤突出后有哪些應對措施，又有哪些日常小動作可以幫助您緩解腰椎間盤突出呢。
什么原因導致了腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出和腰肌勞損表現出來的癥狀都是腰痛，這也給很多朋友帶來困擾，不知道自己到底是腰椎間盤突出還是腰肌勞損，在這里給大家分享一個小妙招。
用手在脊柱附近按壓，如果疼痛是在脊柱一條線上，通常為腰椎間盤突出；如果疼痛主要在脊柱旁邊的肌群，那極有可能是腰肌勞損。
腰椎間盤突出后對應的措施有哪些？
急性發作期不要劇烈運動，不做彎腰扭腰又用力的動作，切忌腰部用力不均，避免腰部過度勞累。養成良好的生活習慣，慢慢才會好轉。
在鍛煉上，現代醫學普遍認為，對于腰椎間盤突出癥不是很嚴重的患者，通常是可以采用運動療法進行恢復和治療的。因為腰椎間盤突出癥本身就是因為肌群穩定性過弱而引起的，相比于一味的“靜養”，增加肌群的穩定性才是更加積極的療法。
相關研究顯示，腰背核心肌群的功能鍛煉，被認為是治療腰椎間盤突出最有效的方法，可以給患者緩解疼痛和提升腰背肌力。我們在這里推薦大家進行靜力收縮訓練和仰平躺臥位的腹肌訓練，具體的訓練方式如下。
三個動作教你緩解腰椎間盤突出
仰臥平躺在地面上，注意背部一定要緊貼地面，雙手放在身體的兩側；保持上身的穩定，腹部收縮，雙腿交替著往上抬起，能感覺到腹肌持續收縮就做對了。
需要再次提醒您一點的是，在整個的過程中一定要保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。這個動作可以很好地訓練到腹肌下部，能很好地強化腹肌力量，還能鍛煉出腹肌呢。
二．平板支撐
在做這個動作的時候，一定要保持腰背挺直，核心收緊。平板支撐是一項非常普及的動作，老少皆宜，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還能順便鍛煉出馬甲線呢。
三．小燕飛
這個動作大家或多或少都聽到過，趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時向上抬起自己的雙手雙腿，到最高點的時候停頓2-3秒，然后再緩慢地恢復到起始動作。
在這個動作中如果你能明顯感覺到腰背部肌肉的收縮感，那你就做對了。小燕飛可以有效地鍛煉到下背部的核心肌群，對改善腰椎間盤突出有很好的幫助。
以上只是針對腰椎間盤突出不是很嚴重的患者而言的，具體的治療辦法還是要根據自己的實際情況謹遵醫囑。
