昨天嘻豹哥給大家推薦了71分鐘，燃燒熱量1000大卡的HIIT全身力量與腹部練習，沒想到剛出上部，豹粉就深深著迷了說趕緊推薦下部。
今天就不廢話了，馬上進入下部--26分鐘身體自重練習+1分鐘的腹部練習+6分鐘的舒緩拉伸練習。
6套力量組合練習，每套兩項動作訓練，每項練習10次，單邊練習結束更換另一側，共用時26分鐘。
第一套動作↓↓↓
A:啞鈴蹲起
B:啞鈴臥推
第二套動作↓↓↓
A:啞鈴直腿硬拉
B:俯式啞鈴側平舉
第三套動作↓↓↓
A:仰臥直臂啞鈴上拉
B:啞鈴臀推
第四套動作↓↓↓
A:交替啞鈴弓步蹲
B:站姿啞鈴上舉
第五套動作↓↓↓
A:啞鈴站姿彎舉
B:側臥啞鈴抬腿:(練習單側完畢更換另一側)
第六套動作↓↓↓
A:俯式啞鈴臂屈伸
B:側身單腿內側腿舉(單側練習完畢更換另一側)
同樣的，做完力量訓練，豹粉可以自行休息2分鐘，然后進行下一部分。
10項動作，每項練習45秒。
動作1:仰臥挺髖起
動作2:交替單手直腿起
動作3:仰臥壓腹
動作4:俯式腿部開合
動作5:俄羅斯扭腰
動作6:單邊交替兩頭起
動作7:自行車收腹
動作8:側身挺髖(單側練習完畢更換另一側)
動作9:坐姿屈膝收腹
動作10:交叉腿單側收腹起(單側練習完畢更換另一側)
腹部訓練的強度不是很大，而且身體已經適應這個節奏了，所以腹部訓練完畢可以直接開始進入舒緩拉伸部分。
每項練習20秒，部分動作單側拉伸完畢，需更換另一側拉伸。
動作1:體前屈拉伸
動作2:側弓步拉伸
動作3:開腿體前屈
動作4:弓步三角肌拉伸(單側練習完畢更換另一側)
動作5:站姿肱三頭肌拉伸(單側練習完畢更換另一側)
動作6:扶墻拉伸肱二頭肌(單側練習完畢更換另一側)
動作7:扶墻背部和小腿拉伸(單側練習完畢更換另一側)
動作8:單腿拉伸(單側練習完畢更換另一側)
動作9:三角式
動作10:嬰兒式舒緩放松
動作11:仰臥腿部拉伸(單側練習完畢更換另一側)
動作12:仰臥扭腰拉伸(單側練習完畢更換另一側)
動作13:全伸展
