你是否因肚子上的肥肉而感到苦惱？
你是否因微微凸起的下腹而感到無奈？
你是否因刻苦訓練
而依然看不到腹肌而感到無解？
下腹部肌肉力量太弱
直接導致腹腔內(nèi)臟外突
看上去始終有一個小肚子
腹部肌肉群由四個部分組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌以及深層的腹肌，而我們練的最多的位置就是腹直肌，往往過于專注上腹訓練而忽略下腹部的肌肉訓練，從而影響整個腹部的肌肉形態(tài)及整體的核心力量。
相信很多人在練腹肌的時候
都很難體會到下腹部用力
究其原因，在這里總結(jié)了以下三點
1、挑選動作錯誤，不知道哪些動作是練下腹部的。
2、練習過程中，動作做的不到位。
3、健身時間較短，一般指初學者。
然后，根據(jù)以上三點一一來分析：
一般需要動用下半身的腹部練習動作，都會鍛煉到下腹部。比如，仰臥舉腿，仰臥屈膝收腿等。
接著再來分析練下腹部的訣竅，練下腹部主要是用髖關節(jié)去擠壓腹肌。請看下圖，髖部抬起擠壓腹肌。
在做動作的過程中盡可能慢一點，去體會髖關節(jié)擠壓腹部的感覺。記住，剛開始練下腹一定要慢。其次，就是要多練習。練的多，自然而然就能夠體會到下腹部用力。
接下來分享一份訓練計劃
非常適合練下腹和腹部塑形的朋友
仰臥雙腳十字交叉
02
仰臥并腿舉腿
03
仰臥直腿屈膝收腹
04
仰臥舉腿傳遞抱枕
05
仰臥反向挺身舉腿
06
仰臥直腿收膝
07
仰臥屈膝收腹
08
仰臥交替上下舉腿
每個動作10-20次
根據(jù)自身練習水平進行1-3個循環(huán)練習
