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一

太極拳，其實不是一個簡單的概念。

我接觸過很多太極拳同好，其中亦有在一地太極拳練習者圈子中的“領軍”人物。通過跟他們交流，我發現了這樣的現象：很多太極拳愛好者，很容易為太極拳的表象和所謂的既有“概念、定義”所迷惑。在練習過程中，緊緊盯住太極拳幾個粗淺的標志性符號不放，而鮮見抓住了太極拳的本質的。

哪些算是粗淺的太極拳標志性符號呢？就是提起太極拳，一般人首先想到的那么幾個概念（其實應該說成是“現象”更準確）：松松柔柔、慢慢悠悠不能用力；動作要抱球、劃圈、走弧線；太極的較量方式就是推手，沒有拳腳相加那種“野蠻”的技術；太極拳分為很多流派，每種流派有自己的風格。比如陳太講究纏絲，有炮錘，相對剛猛；楊太講究神意氣，動作松柔舒展，不猛烈；吳太講究柔化，動作要小巧……等等。要學哪一派，就得按照那一派的風格練，不然就是不正宗。

……等等，等等。

很多人，愛把這些條目當作太極拳的根本，甚至是不容動搖的經典概念。乃至一些太極同好之間的爭執，也不過是基于這些概念之間的沖突而導致的。

這點殊為令人遺憾。

那么“太極拳”到底是什么？這個其實是個很大、很復雜的問題，一個細節，就能寫出一篇文章。一個問題，可能就能出一本書。

但是，日常中，太極卻太容易被人們簡單化理解。

太極拳流傳極廣，而練習太極拳的人，又有多種目的，所以太極拳在現實中，就出現了各種各樣的表象。這些復雜的表象，就掩蓋了太極拳的種種實質。

學者和好者，就難免盲人摸象，管中窺豹。從而失去了太極的本相。

太極被人誤讀久矣。種種關于太極的概念，難見正解。

例如，最基本的，我們該如何認識太極拳？

太極拳，它首先占了個“拳”字。也就是說，它最早行于世間時，就是一門拳術。拳術是什么？就是一種克敵制勝的技術。面對敵人，我怎么打敗他，就是解決這個問題的方法。

所以，最原始、最淳樸的太極拳，其實就是這個樣子：基于本派太極所匯集的各項技術元素，研究怎么應用，怎么克敵制勝。它首先服從的是人類搏擊的基本規律，并不一定完全契合所謂的“太極拳拳理”，甚至還會出現很多與“太極拳理”相悖的技法，也有主動攻擊，以強壓弱，以快打慢，以大力克小力……說白了，打架能贏就是好太極！這個想來十分不符合一般人對太極拳的印象。

這點在越是“古老”的、“民間”的、“鄉村”的、“土味兒”十足的太極拳傳承中越明顯，拳腳膝肘、虎虎生風，擒拿、跤絆、彪悍兇猛，亦不吝于使用摳眼、撩陰、鎖喉等狠毒招數。而越是在大都市，在知識水平較高的愛好者群體中，就越講究“聽勁化勁”，追求“不丟不頂，沾連綿隨”。甚至很多人不承認帶主動攻擊動作和力量型動作的太極拳是“太極”。因為這樣的“太極”，太不符合知識分子對于“太極”二字的理解和心理預期了。

這不是個新鮮問題，這就像當年陳氏拳剛進北京時，因為“纏絲勁力特剛強”，就被很多人質疑這到底算不算“太極拳”，也多虧了楊家承認陳家是師門，這才為大眾所接受。

即使楊家自己，其實也經歷了這么一個“土”拳到“新”拳的技術變遷的過程。傳說班侯公是始終堅持盤小架、有騰躍動作、發勁凌厲。健侯公則是自己堅持按“小架”練拳，但在傳拳時，已經逐步改為“中架”，兼顧技擊與養生，更適合普通人練習。到了澄甫公，就改為了更便于普通人掌握的“大架”，動作舒展大方，楊氏拳遂流傳天下。

那么，這兩種“太極拳”，“土”拳與“新”拳，到底孰優孰劣，這種變化到底是進步還是退步呢？到底哪個才是真太極呢？這個問題至今還不斷在太極愛好者中引發爭執。

這個問題確實不好回答。它并不是二者對立的問題，實際是一個事物的兩面——太極拳可以分為兩部分去理解。一種可以稱為“純粹的”太極“拳”，即是太極的格斗技術；另一種，就是太極功，即按照太極理論衍生出來的內功原理和煉體方法。

只是，太極拳的主要技術傳承載體，也就是“課本”，是“太極拳架”，也就是常見的太極拳“套路”！這個就比較尷尬了。往好里說，通過拳架，實現了拳、功合一，提高了訓練效率。往不好里講，就是混淆了拳功之別，讓練學者很難搞清楚自己練的到底是什么。但是這個有它的歷史成因（比如楊家早期，功與拳是分開的），沒有辦法。咱們作為后輩，只能面對這個現實，然后自己把它分清楚。

這個其實也不難，太極拳里的每個動作，咱們都從兩個方面分析一下，也就明白了：

1、如果是對敵，這個動作應該怎么用，攻防意義，變化路數如何？

2、如果是練功，那這個動作練的是哪些部位，有什么要求，如何起到強化自身的作用？

我們常說，太極拳不能自學，得有老師給“拆講”，其實也就是由師父給練習者把這兩方面的問題剖析明白，讓練習者更有針對性的進行訓練。

功是體，拳是用。功可健身，拳可御敵。

二者并非對立，實實在在是一個事物的兩面。

至于實際中側重那一邊，那就全看修習者個人的喜好和需求了。

在現實中，我們看到實則是“太極功”占據了主流，占據了我們對太極拳的認知概念。實在是我們所能見的太極拳的好處和妙處，都是太極功帶給我們的：松靜圓柔，用意不用力，身心安靜……等等，太極功的流傳與影響實在是太廣了。

但其實，“太極功”也并不輕松。太極功畢竟是為太極拳提供身體素質訓練的，所以它追求的本質是“強身”，而不是一般意義上的“健身”和“養生”。

太極拳容易給人一種練起來輕松的感覺，一是緣于降低了要求，完全按照健身操的標準打太極，如常見公園里老爺爺、老奶奶們練的健身太極。另一種是因為相對于外家拳要窩腰、壓腿、劈岔、負重的“外練法”而言，太極拳是在反復盤架中，借助調息催動氣血慢慢把筋骨揉開，筋腱展開，經絡打通，一邊練，一邊滋養，痛苦較小，而且有小成之后，還有舒適通暢之感，所以感覺上比較輕松。

但實際上，太極功同樣包括了開關節、伸筋拔骨這些武術煉體的基本要求。在對軀干內部的大關節、小肌群，還有內膜、五臟的鍛煉上，太極的要求更高、更細致入微。不僅如此，太極功還將人體的重心、中軸、經絡、意識等“無形”要素納入了訓練范疇。

所以從“修身煉體”這個角度來說，由太極拳發展到太極功，真的是一個必然。畢竟，對于人體自身潛能的研究開發，對于傳統哲學的理趣的追求是無窮的。這種對人體身心兩方面的提高和挑戰，很少有人能逃脫這種誘惑。

二

這篇文字是看了大家關于《太極之辨》的反饋之后，又補寫的。

本來“太極之辨”一文，是想跟有興趣的朋友捋一捋太極拳的技術體系框架，再澄清一些一般人對太極拳的誤讀。沒想到的是，世俗的對太極拳的看法如此“強大”，很多人還是很樂于抱著這些觀點不放的。

那就不得不把太極拳技術體系再聊得精細一些了。

需要提前說一句的是，這些東西就是我個人對太極拳的一些理解，即不是什么“秘傳”、“絕學”，更加不是什么“玄法”、“神功”。我更加愿意認為這是一些扎扎實實、腳踏實地的東西。有交流欲望的、愿意認同我一些觀點的朋友，歡迎來瞅一眼。認為我說的和您理解的“太極拳”不一致的，略過可以，互相別耽誤時間。

以下是正文。

太極拳早就有“體”“用”之說。即是說，太極可分為“功”和“拳”兩部分。

“功”在“勝己”，也就是改造自身的生理和心理，讓自己更健壯，更強大。

“拳”在“贏人”，即是為了戰勝對手。

其實任何一種拳法，都可以分成這兩部分，之所以太極可以特別拿出來談，是因為太極在體用之別上分化發展得更加精細、更加深入。拳、功幾乎可以相互獨立出來了。

這種分化，當然有其負面的影響。但是，也可以視為是太極的價值所在。這點先按下不表。

我們先回歸正題。

根據我接觸過的幾支太極拳來看，太極“拳”所包含的技術部分可細分為三大類。

第一大類是技擊的通用技術，也就是拳打腳踢，頭頂身撞，擒拿摔跌，也包含摳眼撩陰等“黑手”，同時，有一套相應的對抗拆解技術。這些通用的攻防技術其實是作為一門拳術的基礎，雖然看上去普通，沒有什么過人之處，但是如同加減乘除之于數學。沒有這些，就不能成其為“拳”。

第二大類是僅限于內家拳使用的技術。例如整撞技術（注意是“整”樁），丹田技術，纏法等。這些技術，太極之外的形意、八卦，甚至一些介乎于內外家之間的拳法，都有，或多或少而已。

第三大類，才是屬于太極拳自身的特色技術。例如聽勁化勁等粘控技術（尤其是粘黏和化勁）和鼓蕩式發勁技術等。

這三類技術，從純學術角度來看，確實有難易高低之分。要不王薌齋先生怎么會感慨：打人容易放人難，放人容易控人難呢？

但是從自我修煉的角度，個人以為，要是打算練太極“拳”，就得把這三類技術全盤掌握，而且最好是從最基礎的技擊技術練起，拾級而上。要不然，自以為所練功夫境界很高，練氣啊，神意啊……結果碰上對方來幾個如直拳擊面、低鞭腿之類的簡單技術，反而無法應對，未免就太過尷尬了。

對應著“拳”，這太極的“功”其實也可以分為三類。

第一類就是通用的身體素質訓練。比如柔韌性訓練，伸筋、壓腿、下腰等，這個古今中外都有要求；體能訓練，如：長跑、蹲起……這些大家都知道。還有利用器械強化體能，現代是擼鐵，古代是玩杠子、石鎖、大關刀等，其實目的都大同小異。

第二類是限于內家拳才會要求的身體素質訓練。最具代表性的就是筋骨功，如站樁：改造自己骨架的傳力結構；八段錦、易筋經以及盤架（三大拳的功架）：讓新的傳力結構穩固而且要順暢地動起來；丹田功：涵養氣血、充實筋膜，給新建構的筋骨間架提供動力。還有一些專門強化內家拳的“勁力”的訓練，可以理解為內家層面的負重訓練，比如抖大桿，抖皮條，揉石球等等。

第三類，則是專門服務于太極特有技法的專項功法。

首先是得在靜功上下大功夫，具體功法如無極樁，靜坐等。要追求太極拳的高境界，必須得靜功有成。靜功的首要功效是涵養氣血，氣血充足了才能潤養筋骨內膜，筋、骨、膜厚實堅韌了，才可生成周身的弸勁。此外，身松、心靜，這樣才能感知自己身體結構的內動，進而才能去感知對方內結構的運動走向。有了這個基礎，才可能讓練習者慢慢放棄思想意識上的掄胳膊使腿、主動使勁的慣性，而把感知敵我之“勢”放在第一位。太極勝負在得機得勢，而不是先一拳悶在對手臉上。怎么得機得勢？你得先感知到什么叫“機”，什么叫“勢”才行。

其次是丹田內轉功，這個有的有單練法，有的就都藏在拳架里。

這里說的丹田，其實是一種更精細化的“丹田”概念。是的，雖然內家拳都離不開對“丹田球”的鍛煉和需求，但太極對丹田球的訓練內容比其他內家拳的丹田功都更豐富，要求也更細致，涉及得方方面面也更多。因為太極拳的指導思想是何處挨人何處發，即是要求周身各處皆可發人，而且是先化后發，所以太極修煉者的丹田必須得練得比其他拳種的更靈活，是要練成萬向球，進而是周身無處不丹田。這個怎么理解呢？其實就像把自身練成“鬼工球”（象牙套球），一層一層，每層都是萬向球。這個就對練習者軀干內部的大關節、小肌群的要求很高了，反過來說，對脊椎、骨盆、五臟六腑的鍛煉效果也更顯著。其它內家拳雖然也有高境界周身皆可發人的要求，但是，實際能做到的不多，多是幾處大的部位可以做到（例如形意更多的體現在丹田腹打），而細小處發人，還是要看太極。

最后是推手。這個可能還有些人不認同，可能有不少人認為推手就是太極的“實戰”，是用法。但我個人認為推手更應該列入功法，而非用法。因為推手一是要雙方互相配合，即大家都默認遵守一定的規則限制，否則根本推不起來；二是它主要是借對方施加的壓力來體查、改進自己身上不合拳理之處，即是把對方當成負重訓練的工具，而不是為了要把對方推出去多遠。所以應該算是一個雙方對練的功法。

首先，我們承認推手練出來的一些成果，可以用到拳法技擊里去，但是同時也得認識到，單純靠推手得到的一些能力，相對實戰，終究還是有很大距離的。

其次，正是因為不把推手當作爭勝負的手段，所以在練習過程中，雙方都可以耐心細致地“找東西”，對提高自身功夫的品質，是大有好處的。

推手訓練雖然其它內家拳也有，但是像太極拳推得這么細致，體察得這么精微的，可以說沒有。只有太極拳是真的完全從勁、意上體察對方。而其它拳種，要么是混合著攻擊技巧的變化使用，以“技”代“勁”；要么是聽“力”而非聽“勁”；要么就是完全變成了反應練習，誰手快誰占便宜……這從太極的推手方法和技法跟其它內家的巨大差別即可見一斑。從倆人搭手一開始的立意就不同。

故而推手也可以算作太極的特色技術。

為啥要把“體”、“用”分得那么清楚呢？

是為了練個明白。

要全盤掌握一門太極拳，這六項課程，一項也不能少，而且要有明師守在身邊指導，要有師兄弟做陪練（傳統練太極，是要有三個人作為陪練的：一個不如習者的，一個跟習者水平差不多的，一個比習者強的），最關鍵的，要有充足的時間，一天至少4個小時以上的專門訓練時間，至少堅持3—6年，而且絕對不能回避高強度的體能訓練和對抗訓練。

不求實戰能力，只要強身健體（傳統健身，超過常人的身體素質），那也得保證足夠的訓練時間和強度。時間上，至少也得超過1小時，最好是2小時。功架上，可以用中架或低架盤拳，也就是所謂的“走地盤架”。

如果只要健健康康、精力充沛（傳統養生），那就得在太極內功（靜功+丹田功）上下點功夫。如果能正確練習太極功，就算只是盤高架，健身效果也是很明顯的。當然了，每天至少也要保證30—40分鐘，再少就效果不大了。掌握太極內功的好處是不受空間的限制，沒條件盤架子的時候，在行走坐臥，等車乘車時都能練一練。這種練法對身體造成的負擔也小，一般不會產生什么運動傷害，而且在恢復精力方面效果特別好。

有人會問，不練內功，只練套路，有效果嗎？也有。選一個長套路，打慢點，或者多打幾遍，爭取把訓練時間保持在20分鐘以上。出出汗，伸伸筋，基本上也能取得健身操的收效了。雖然聽著不提氣，但是肯定比不運動要強不是？

不管咋說吧，請記住，練拳這個事兒，從古至今就沒有小投入、大產出一說。能達到付出和收獲成正比，就是好拳了。

很多人自認為“會”太極拳，但是對于自己練得是哪一種“太極”，以及最后能練成啥樣，其實心里是沒數的。

有的是只練了點兒“功法”，卻滿心希望能收到練成“功法+拳法”的效果。

有的是學了點推手技法，就以為自己掌握了太極實戰精要了。

更有甚者，是光學了個套路，就希望自己有朝一日成為高手了。

本篇啰啰嗦嗦講了這么多，就是想給“真想練太極”的朋友提供一個參考。

真喜愛太極的朋友，請先看看自己扣除工作、生活所占時間后，每天還能拿出多少時間練太極。在這個時代，一般人的悟性都不差，能夠投入多少時間進行有效的訓練，才是決定你功夫高低的關鍵。有的人動輒稱自己練了多少年太極，其實就是每天上班之前或下班之后，抽空兒打個套路。那結果可不就“呵呵”了嗎？

再看看能找到什么樣的老師和陪練。您要想成就點像樣的功夫，那就必須找正經的老師，去老師家里或者館里學。您要是就想求一套有太極味兒的健身操，那在公園里找個會套路的大爺大媽就行。甚至照著視頻學，也未嘗不可——這也算是我對“內家拳能不能在家自學”這個問題的一個回答吧。

最后看看自己能練什么樣的功法。太極功法體系龐雜，有些功法，人人可練，練了就有一定效果，比如套路。有的功法，下點功夫就能練到，比如筋骨、呼吸層面的內功。有的則真是考驗悟性、底蘊，甚至福緣，內外因素不具備，看了白看，練了白練，例如神意和行氣的功夫——這不是故弄玄虛，這樣的功法真的客觀存在。說不說在我，信不信在你。當然，不練這種功法，也并不是說你的太極拳就練不到一定層次、乃至高度。有很多前輩名家是不練的，例如陳式名家中就不乏其人。

把以上要素，和自己的現實生活條件做個比照，基本上就能推算出個人在太極拳上收獲的回報了。

這樣學太極，學個明明白白，不至于心理預期和實際結果落差過大。應該也不至于在將來某一天，滿心失落地吐槽太極拳是騙人的了。

特別感謝:原創作者wenqian zheng先生同意本公眾號分享此文

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