間歇性禁食，即將食物的攝入限制在每天8小時(shí)的窗口內(nèi)，而在剩下的16小時(shí)內(nèi)，維持禁食狀態(tài)，但您仍然可以喝水和其他無(wú)熱量的飲料，如水、黑咖啡、茶。

將食物的攝入限制在每天8小時(shí)的窗口內(nèi)，而在剩下的16小時(shí)內(nèi)，維持禁食狀態(tài)

間歇性禁食意味著您每天或每周有一段時(shí)間不進(jìn)食。間歇性禁食的常見(jiàn)方法如下：

1，16小時(shí)斷食法。每天只能在八小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。常見(jiàn)的飲食窗口包括

• 上午7時(shí)至下午3時(shí)
• 上午9時(shí)至下午5時(shí)
• 中午12時(shí)至晚上8時(shí)
• 下午2時(shí)至晚上10時(shí)

2，如果上班繁忙，可以嘗試52斷食法。每周五天正常飲食，每周按16小時(shí)斷食法禁食兩天。且，禁食的兩天常常是不連續(xù)的。

間歇性禁食的潛在好處

• 間歇性禁食可能比其他飲食更有益于減少炎癥和改善與炎癥相關(guān)的狀況，包括阿爾茨海默病等。
• 省錢(qián)
• 減重
• 改善血糖，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
• 潛在延長(zhǎng)壽命的作用
• 總結(jié)：間歇性禁食對(duì)許多健康狀況具有廣譜益處，如肥胖、糖尿病、心血管疾病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。然而，目前研究主要集中在超重年輕人和中年人身上！

然而，間歇性禁食會(huì)產(chǎn)生令人不快的副作用，但它們通常會(huì)在一個(gè)月內(nèi)消失，副作用可能包括：餓、累、失眠、惡心、頭痛。

間歇性禁食的注意事項(xiàng)

間歇性禁食對(duì)許多人來(lái)說(shuō)是安全的，但并不適合所有人，如兒童、孕婦、哺乳期婦女、低體重人群、虛弱老人、腫瘤化療患者等，此外，如果您有腎結(jié)石、胃食管反流、糖尿病或其他醫(yī)療問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始間歇性禁食之前咨詢(xún)醫(yī)務(wù)人員。

間歇性禁食的進(jìn)食窗口應(yīng)該吃得好

因?yàn)殚g歇性禁食的進(jìn)食窗口短，因此進(jìn)食期間應(yīng)該堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和飲料。此外，盡管是禁食，但是每天攝入的能量還是應(yīng)該與日常的能力相同，只是給腸道16小時(shí)空窗期罷了。一個(gè)人每天需要的卡路里數(shù)量差異很大，具體取決于您的體型和運(yùn)動(dòng)量。一般而言，26至45歲的男性，經(jīng)常有中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，每天需要2600卡路里，26至50歲女性，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，每天需要2000卡路里。

水果：蘋(píng)果、香蕉、漿果、橙子、桃子、梨、西紅柿等。

蔬菜：西蘭花、抱子甘藍(lán)、花椰菜、黃瓜、綠葉蔬菜（甘藍(lán)，菠菜，白菜，芝麻菜）等。

全谷物：大麥、蕎麥、藜麥、大米、燕麥等。

健康脂肪：橄欖油和牛油果。