自然界規(guī)律：心跳慢壽命長(zhǎng)（信息時(shí)報(bào)）

　　第16屆亞運(yùn)會(huì)剛過(guò)，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)拼搏的激情讓人為之動(dòng)容。據(jù)媒體報(bào)道，本次亞運(yùn)城運(yùn)動(dòng)員村醫(yī)療門診部共計(jì)接待傷病員超過(guò)3000人次，其中有50多例有胸痛、胸悶、早搏等癥狀，需要進(jìn)行心電圖或心臟超聲檢查，而運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)猝死的消息也時(shí)有聽(tīng)聞。“生命在于運(yùn)動(dòng)”怎么變成了“生命毀于運(yùn)動(dòng)”呢？

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有益，但超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有害的，關(guān)鍵在于了解身體狀況，選擇合適運(yùn)動(dòng)。

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院胸心外科主任楊艷旗教授說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)員突發(fā)心臟問(wèn)題，跟本人患有隱藏的心血管疾病，更跟超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)有關(guān)。”因?yàn)椋?fù)荷運(yùn)動(dòng)使心肌和骨骼肌的耗氧量同時(shí)劇增，心臟在這個(gè)過(guò)程中處于“缺氧狀態(tài)”，更容易出現(xiàn)心力衰竭和心肌梗死的現(xiàn)象。

　　然而大家不能因噎廢食，適量運(yùn)動(dòng)有益心臟健康這也是事實(shí)。根據(jù)資料統(tǒng)計(jì)顯示，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者，其心臟比愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者早衰10～15年。同樣拿運(yùn)動(dòng)員舉例，奧林匹克運(yùn)動(dòng)員的心臟與平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人相比，幾乎大2倍，他們的心臟搏動(dòng)有力，平靜狀態(tài)下心跳很緩。楊艷旗介紹道，“這代表心臟功能強(qiáng)大。”因?yàn)椋呐K是血液循環(huán)的動(dòng)力器官，它跳動(dòng)代表正在推動(dòng)血液在心血管內(nèi)循環(huán)流動(dòng)。如果心跳相對(duì)徐緩，代表心臟功能強(qiáng)大，只需慢慢跳動(dòng)就能達(dá)到推動(dòng)血液的目的。從自然界規(guī)律看，心臟跳動(dòng)越慢的動(dòng)物壽命更長(zhǎng)。

　　小知識(shí)

　　自然界規(guī)律：心跳慢壽命長(zhǎng)

　　楊艷旗教授表示，科學(xué)研究顯示每種動(dòng)物一生的心跳次數(shù)是一定的，這與心跳頻率決定了動(dòng)物的預(yù)期壽命。我們看下面這一組數(shù)據(jù)：

　　物種                            心率數(shù)/分         壽命(年)

　　小哺乳動(dòng)物如鼠、兔等         百次             1～3

　　大哺乳動(dòng)物如鯨               20～30            約40

　　格拉帕哥斯烏龜                   6               約170

　　不難看出，心跳越慢的動(dòng)物壽命就越長(zhǎng)。對(duì)人類而言，人一生心跳總次數(shù)約為25億次至30億次，在同等條件下，如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達(dá)93歲。相反，如靜息心率大于80次，壽命就會(huì)縮短。讓心率保持在60次/分鐘左右的方法就是科學(xué)地運(yùn)動(dòng)。

　　按身體狀況選運(yùn)動(dòng)

　　那么，什么才叫合適的運(yùn)動(dòng)量呢？楊艷旗教授表示，不同人群有不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，大家要根據(jù)自己的身體要求量力而為。

　　第一類人：參加競(jìng)技的運(yùn)動(dòng)員

　　先做心臟檢查

　　無(wú)論哪個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員，競(jìng)技都是進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所以，無(wú)論有沒(méi)有不適，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該先進(jìn)行正規(guī)、嚴(yán)格的體檢，排查有無(wú)嚴(yán)重疾病。還得定期進(jìn)行心電圖、心臟彩超、運(yùn)動(dòng)平板實(shí)驗(yàn)檢查。

　　比如，一種叫做“馬凡氏綜合癥”的心臟疾病能讓人在運(yùn)動(dòng)中猝死。楊艷旗說(shuō)，馬凡氏綜合癥多在瘦高的運(yùn)動(dòng)員群體中多見(jiàn)，患此疾病的運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)有不同程度的畸形或發(fā)育缺陷，平時(shí)沒(méi)有任何不適，即使猝死前還常能勝任劇烈運(yùn)動(dòng)，只有依靠體檢才能查出問(wèn)題。

　　第二類人：健康的普通人

　　有氧運(yùn)動(dòng)控制心率

　　相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，普通人運(yùn)動(dòng)目的在于強(qiáng)身健體。楊艷旗說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能維護(hù)心臟健康。無(wú)論選擇何種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都得控制，楊艷旗介紹，有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為：(220-年齡)×(60%～70%)。脈率與心率一致，在健身房鍛煉可以看到脈搏數(shù)值，方便監(jiān)控。自我鍛煉者可以學(xué)中醫(yī)師，掐手腕動(dòng)脈數(shù)脈搏跳動(dòng)數(shù)。下面這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，你可以從中選擇1～2種長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

　　●散步

　　推薦頻度：每周5次，每次1～2小時(shí)，每次約3～5千米。

　　楊艷旗說(shuō)，散步的要點(diǎn)在于要手腳并用，上肢和下肢并用協(xié)調(diào)一致。北歐人散步時(shí)喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，大家可以效仿。

　　●快步走

　　推薦頻度：每周5次左右，時(shí)間在30分鐘以上，每天步行約3千米。

　　每小時(shí)3千米左右是散步，而每小時(shí)在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　●慢跑

　　推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數(shù)不超過(guò)180減去年齡。

　　跑步會(huì)調(diào)動(dòng)全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度，為身體提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　●游泳

　　推薦頻度：每周2～3次，每次不超過(guò)1.5～2小時(shí)。

　　游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。

　　●跳繩

　　推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。

　　跳繩是近年國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　●爬樓梯

　　推薦頻度：每周三次以上，每次15分鐘以上。

　　瑞士的研究顯示：堅(jiān)持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。但膝關(guān)節(jié)不好者不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　●騎自行車

　　推薦頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30～60分鐘，每次騎行10～20千米以上。

　　騎自行車時(shí)，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，能使心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

　　●太極拳

　　推薦頻度：每周5次

　　太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　第三類人：心腦血管疾病者

　　控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　對(duì)于患有各種慢性疾病的朋友，同樣推薦做上述有氧運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度應(yīng)低于正常健康人群，他們運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)脈率為：(170-年齡)×(60%～70%)。

　　●高血壓患者

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于高血壓病的治療。高血壓病患者可選擇體力負(fù)擔(dān)不大，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不過(guò)分低頭彎腰，動(dòng)作緩慢有節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)不激烈的項(xiàng)目，并量力而行，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。

　　但楊艷旗同時(shí)強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)治療是高血壓病治療的輔助方法，不能替代藥物。如果患者有嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速、暈眩、頭痛、惡心、嘔吐、明顯的心絞痛等癥狀，要暫停運(yùn)動(dòng)。

　　●糖尿病患者

　　對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)與藥物治療、飲食控制、血糖監(jiān)測(cè)、糖尿病教育一樣重要。

　　楊艷旗說(shuō)，糖尿病者最好選擇有減重作用的運(yùn)動(dòng)，健走是最理想選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后1～2小時(shí)，每次約30分鐘到1小時(shí)，一周堅(jiān)持至少3次。

　　●心臟病患者

　　研究發(fā)現(xiàn)，冠心病病人運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后，心肌供血情況改善。

　　楊艷旗認(rèn)為，對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的心臟病患者，根據(jù)個(gè)人身體情況慢慢延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為20分鐘到1小時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)能確保正常的談話，如談話時(shí)感到氣促，說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大，應(yīng)加以調(diào)整。為保證安全，跟親人朋友一起鍛煉也是不錯(cuò)選擇。

　　信息時(shí)報(bào)記者 徐姍 通訊員 王海芳 曾寬