國家“二胎政策”出臺后，越來越多的夫妻加入到備孕行列，懷孕成為眾多家庭的首要任務。男人在這其中更是起著關鍵的作用，精子的數量和質量是能否優生優育的關鍵，但數據確表明男性精子活力較50年前下降了近一半。那作為“備孕男”該如何養精？如何呵護自己的“小蝌蚪”呢？
1.合理膳食
合理膳食、營養均衡，只有營養得到保證，精子的質量才會提高。備孕男人要注意補充精子生存所需要的蛋白質、鋅和硒等礦物質和微量元素?？蛇m當多吃蔬菜、多吃牡蠣等海產品。
2.禁煙少酒
過量酒精、煙草中的尼古丁等有害物質是會殺傷精子，其游動的速度也會減慢，從而降低生殖能力。受孕前至少3個月要禁煙少酒，盡量做到禁煙禁酒，這是備孕男人首要做到的。
3.禁熱水浴
40℃以上的熱水中半個小時以上就會明顯降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室都是應該避免，直到受孕完成。
4.控制體重
過胖或者過瘦都會影響性激素正常水平，這易導致精子數量減少、異常精子比例增大。所以備孕男性要將控制體重在正常范圍內，有利于產生大量高質量的精子。
5.適當運動
提高身體素質，運動的方式應以耐力訓練為主，貴在長期堅持，運動項目可多樣化，如快走、慢跑、游泳、羽毛球等，每天建議運動30分鐘。
6.適度性生活
頻繁的射精、長期禁欲都會影響精子的質量。性生活一周2-3次比較理想，但仍需因人而異，勿盲目。
祝各位備孕男性早日升級為爸爸！
