辦公室一族看過(guò)來(lái)：輔療緩解慢性頭痛， 偏頭痛，預(yù)防頸椎病，美化頸部祛除雙下巴，簡(jiǎn)單方便辦公室座位上就可以做的頸部瑜伽，跟著精細(xì)講解的引導(dǎo)詞，一起劃圈圈。
瑜伽自學(xué)筆記七：頸部練習(xí)，科學(xué)正確精細(xì)引導(dǎo)詞
注意：有嚴(yán)重頸椎病的朋友雙手護(hù)頸，動(dòng)作緩慢輕柔。如果在這個(gè)過(guò)程中聽(tīng)到喀喀的響聲，不要害怕，這說(shuō)明緊張的頸部得到舒緩，如果有嚴(yán)重頸椎病問(wèn)題的朋友，這些動(dòng)作牽拉到神經(jīng)，請(qǐng)?jiān)趧?dòng)作中保證肌肉稍有感覺(jué)即可，不要做過(guò)度的旋轉(zhuǎn)和按壓，不要讓頸部的肌肉過(guò)于用力而勞累，動(dòng)作要緩慢輕柔并且連綿不斷，過(guò)快的練習(xí)只會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
請(qǐng)按照瑜伽基本戰(zhàn)姿“山立功（翻看本頭條號(hào)，有專門(mén)講山立功戰(zhàn)姿）”站好，或者選擇一種你舒適的瑜伽坐姿坐好（翻看本頭條號(hào)，有專門(mén)講瑜伽八大坐姿），在整個(gè)基本姿勢(shì)里，請(qǐng)您保證背部的挺直，雙肩放平，放松。
吸氣，頭部牽引脊柱向上延展，展平背部，收緊腹部，打開(kāi)胸腔，雙肩向后向下，放松雙肩。
呼氣，雙肩保持不動(dòng)，頭部牽引頸椎轉(zhuǎn)向右后方，下巴與地面保持平行；眼睛看向右后方最遠(yuǎn)處；
吸氣，頭部慢慢回正，
呼吸，頭部牽引頸椎轉(zhuǎn)向左后方，眼睛看向左后方最遠(yuǎn)處的地方；
吸氣，頭部緩緩回正；
呼氣，頭部向右方傾斜，右耳找右肩，雙肩仍然保持不動(dòng)，不要聳肩；感受頸部的拉伸和擠壓；
吸氣，頭部回正；
呼氣，頭部向左方傾斜，左耳找左肩；
吸氣，頭部回正；
呼氣，頭部順勢(shì)向后仰，下巴向天花板方向延伸，后腦勺貼后背，感受頸前側(cè)肌肉的伸展；
吸氣，頭部緩緩回正；
呼氣，頭部向下低頭，下巴找向鎖骨時(shí)，不要使背部一起彎曲，感受頸后側(cè)肌肉在伸展；
吸氣，慢慢的頭部回正；
保持自然呼吸，以頸部為軸心，頭頂向四周畫(huà)大大的圓。向下時(shí)，下巴找鎖骨；向右時(shí)，右耳找右肩；雙肩保持不動(dòng)，面部與上半身在一個(gè)水平面上；向后時(shí)，下巴找天花板，腰背保持挺直；向左時(shí)，左耳找左肩，雙肩保持不動(dòng)，面部與上半身在同一個(gè)水平面上；向下，下巴找鎖骨，依次繼續(xù)劃圈，過(guò)程中，動(dòng)作要緩慢輕柔，不要過(guò)快，根據(jù)自身的狀況可加大幅度畫(huà)大大的圈；
最后一圈呼氣時(shí)慢慢的回正，反方向練習(xí)劃圈。引導(dǎo)詞相同，方向相反。
功效：在這個(gè)動(dòng)作里，頸部的肌肉得到按摩，有助于預(yù)防和消除緊張性頭痛、偏頭痛；有助于肩以上部位的氣血循環(huán)暢通，輔療慢性頭疼，調(diào)理甲狀腺，甲狀旁腺，促進(jìn)新陳代謝循環(huán)；對(duì)于經(jīng)常從事腦力工作的辦公室人員，有助于安神清腦，使頭腦清爽，有舒緩和放松的感覺(jué)；還可以預(yù)防頸椎病，美化頸部，撫平頸部細(xì)紋，去除雙下巴的美容效果.
工作時(shí)的你，忙中偷閑，做做頸部瑜伽練習(xí)吧，工作辦事會(huì)事半功倍哦
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