力量素質是身體其他素質的基礎，而核心力量則是人體肌肉發力的樞紐，是影響機體運動能力的關鍵。在此前的文章《一力降十會——如何提高機體的力量？》及《什么是核心訓練》中，我們為大家介紹了提升力量的訓練方法及核心力量訓練，感興趣的朋友可以點擊查看。今天主要為大家推薦12個核心力量訓練動作，心動不如行動，看完之后趕緊練起來！
1. 俄羅斯轉體
主要鍛煉部位：腹斜肌
練習時間：20-25秒
2. 平板支撐
主要鍛煉部位：核心肌群
練習時間：30-60秒
3. 仰臥屈膝提髖
主要鍛煉部位：下腹部
練習時間：15-20秒
4. 仰臥交替觸踝
主要鍛煉部位：腹內外斜肌
練習時間：20-30秒
5. 坐姿剪刀式踢腿
主要鍛煉部位：腹直肌
練習時間：20-25秒
6. 仰臥觸踝
主要鍛煉部位：腹直肌上部
練習時間：15-20秒
7. 平板撐上推
主要鍛煉部位：核心肌群
練習時間：15-20秒
8. 平板撐爬行
主要鍛煉部位：核心肌群
練習時間：20-30秒
9. 交叉摸膝卷腹
主要鍛煉部位：腹內外斜肌以及腹直肌下部
練習時間：15-20秒
10. 自行車卷腹
主要鍛煉部位：腹內外斜肌
練習時間：15秒
11. 臀橋
主要鍛煉部位：臀大肌
練習時間：15-25秒
12. 鳥狗式
主要鍛煉部位：核心肌群
練習時間：15-25秒
