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日常生活中，這些下意識的小動作，其實對身體健康并不好。時間久了這些損害日積月累，可能還會體現(xiàn)得更加明顯，甚至不可逆轉(zhuǎn)。
下面這 6 個動作，就是醫(yī)生們強(qiáng)烈不建議做，而好多人卻沒有在意的。
長時間大便——肛門疾病
現(xiàn)在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有個手機(jī)或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
大便的時間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問題，及時處理解決。
低頭玩手機(jī)——傷頸椎
當(dāng)一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約 4～5 公斤)，很輕松。當(dāng)一個人低頭時卻恰恰相反，頸椎承受的重量超出你的想象！
低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。
生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭看手機(jī)會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。
趴著睡覺——壓迫局部神經(jīng)、眼球
有些人午休時，習(xí)慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。這個睡姿，會導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在椅子上瞇一會兒也可以。
如果一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現(xiàn)在市面上的 U 型頸枕，也是個不錯的選擇。
久坐——腿腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學(xué)會 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。你有沒有坐在沙發(fā)上看電視、刷手機(jī)，一坐就是一兩個小時的習(xí)慣？
有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內(nèi)的人高 9.2%。另外，久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫，久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。
蹺二郎腿——壓迫局部靜脈
對健康人來說，蹺二郎腿并不會嚴(yán)重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。但是，這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。
你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。
彎腰抬重物——傷腰椎
當(dāng)人彎腰搬重物時，腰部承受的壓力，會是正常站立時的 2 倍還多，時間長了，腰椎可是在受不了。
除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導(dǎo)致腰痛的常見原因，錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
