今天的練習(xí)難度為：★★★
一組有效的開髖練習(xí)
全方位的幫助你更好的打開髖部！
視頻講解
來源：瑜伽網(wǎng)
講師：本杰明
時長：24′50″
練習(xí)技巧
01.注意在進行熱身時，有一定經(jīng)驗的伽人可以屈膝臀部向后坐，跳向前方，初學(xué)者可以走幾步向前。
因為初學(xué)者在根基不穩(wěn)、柔韌度與力量不足的情況下，如果選擇跳躍，很容易因為平衡問題導(dǎo)致摔倒，而且之前我們在阿斯湯加體式串聯(lián)的時候說過，向前蹦一大步的時候如果很重的一聲落地，是必定會給膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)帶來損傷。
02.在扭轉(zhuǎn)體式中，讓胸腔向前向上打開，手臂的二頭肌靠近耳朵，保證脊柱是呈一條直線，且髖部是正位的。如果初學(xué)者覺得讓手觸地有壓力，可以使用瑜伽磚進行輔助練習(xí)。
這組序列不僅能夠幫助伽人們有效的開髖，還能夠強健核心力量，減少腰背部、腹部以及腿部的脂肪。但是切記，不同人群的練習(xí)程度不同，初學(xué)者一定不要為了追求平衡和身體的柔韌性，過度的強迫自己做到體式，這是不正確的做法。
