第21輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
經常有伽人在后臺詢問小編，肩背部僵硬、酸痛怎么辦。提出這類問題的，應該都是久坐族吧。
這類人群由于活動太少，肩背部慢慢地就像生銹了一樣，當然也就容易出問題了。
其實肩背僵硬不僅會造成酸痛，對愛美的人來說，這也是個大問題。
因為當肩背變得越來越僵硬的時候，也更加容易堆積贅肉，多余的贅肉會讓肩背變得越來越厚，看起來就是虎背熊腰咯。
隨之而來的是體態越來越差，導致整個人看起來精神不佳，特別顯老。
所以，開肩就成了我們的必選項。
開肩主要是針對肩部與大臂之間的連接處，通過一定的鍛煉，使其既靈活又堅韌。
那么正確地開肩到底有哪些什么好處呢？
1.肩頸更靈活
開肩練習可以使肩頸部僵硬緊張的肌肉放松，同時激活松弛無力的肌肉。
2.腰椎更健康
比如，在進行后彎體式練習時，練習者如果沒有良好的肩背部控制能力，就需要腰部代償，較明顯的就是練習后腰痛。
開肩練習能夠大大加強肩背部，從而減少對腰椎的損傷。
3.體態更優雅
肩關節僵硬緊張會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時還可能伴隨胸部下垂的問題，會形成圓肩駝背、頸前伸等不良體態。
通過開肩，能夠鍛煉胸部肌肉，打開胸廓，改善不良體態。
4.呼吸更順暢
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。練習過程中如果感到呼吸困難，往往是因為肺部活動空間小。
當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕松順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕松，精神狀態越來越好！
今天小編就給伽人們介紹一組開肩體式，最重要的是簡單，隨時隨地都可以練習，開肩的感覺超級強烈，效果立竿見影，一起來練吧！
step1：拉伸肩部前側
側面對墻山式站立，右手伸直向后貼墻，手臂與肩部等高，保持5-8個呼吸，換邊；
向下彎曲手肘，手背外側貼墻，掌心朝外，保持5-8個呼吸，換邊。
step2：拉伸肩部內側
側面對墻山式站立，右手向上伸直貼墻，手臂保持在肩部的正上方，保持5-8個呼吸，換邊；
彎曲手臂，手觸碰上背部中間，保持5-8個呼吸，換邊。
step3：拉伸肩部內側/前側
面對墻，離墻一大步，雙手用力推墻，從髖部折疊，肩膀下沉，保持5-8個呼吸；
慢慢跪立在地面上，保持雙手小手臂貼墻，肩膀下沉，保持5-8個呼吸。
step4：拉伸肩部外側/后側
面對墻，右手往左側，左手往右側，雙臂交叉，手掌按墻，身體盡量靠墻，保持5-8個呼吸，換邊。
step5：深度拉伸肩部前側
背對墻，雙手往后推墻，手臂與地面平行，稍微彎曲膝蓋，臀部下沉，保持5-8個呼吸。
不要小看這些簡單的練習，堅持就會有效果哦！
打開僵硬的肩部，早日擁有美人肩！
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