雙腳內(nèi)收直棍式
Dwi Pada Viparita Dandasana
在艾揚格大師著寫的《瑜伽之光》中，這個體式的難度系數(shù)為24，是個高難度體式，需要身體前側(cè)的打開。
今天我們來看看，需要做到這個體式，要做哪些熱身練習。
首先，5遍拜日A熱身：
熱身1：高位弓步變體
來到高位弓步，雙手在背后十指交扣
吸氣延展胸腔向上，保持10次呼吸，換邊
熱身2：低位弓步變體
在低位弓步的基礎(chǔ)上，彎曲左膝蓋
左手壓左腳跟靠近臀部
右手向上延展，保持10次呼吸，換邊
熱身3：靠墻手肘倒立變體
手肘內(nèi)側(cè)夾磚，靠墻練習手肘倒立
然后把臀部放在墻上，彎曲背部
雙腿后側(cè)貼墻，雙腿并攏，保持10次呼吸
熱身4：貼墻做輪式
手掌跟貼墻撐地，雙腳平行
靠墻練習輪式，雙腿有力，讓手臂、腋窩，胸腔貼墻
保持10次呼吸
進入體式：
躺下來，雙手舉過頭頂，彎曲手肘，手掌放在肩膀下方
先進入輪式，彎曲膝蓋，雙腳踩地，推起輪式
然后把頭頂放地面，把腿伸直
接著依次把手肘撐地，雙手十指交扣
這個后彎體式難度系數(shù)很高，同學們要量力而行哦，做好熱身很重要！如果你是高階練習者可以嘗試以上的練習，如果是初學者建議暫時不要練習。--瑜伽練習，量力而行。
