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在陰瑜伽中，人們通常把肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰，陰瑜伽更注重骨骼、關節的練習。瑜伽人小編今天分享的課程主要針對肝膽經絡的走向，通過緩慢的動作、身體的重力、長時間地保持同一個體式，最大程度的舒展我們的關節、經絡，來達到養護肝膽經的目的。

▼ 視頻解析

金鋼坐姿進入，膝蓋盡量向兩側打開，讓大腿內側有拉伸，臀部坐于腳后跟，轉動骨盆緩慢身體前彎，雙手向遠延伸，讓額頭或胸口落地，或者選擇手肘在前方相互交疊，將額頭枕于手肘上方。根據自身的柔韌度找到適合自己體式的邊界，停留3分鐘。

上一個體式開始，雙手撐地身體向前，雙腿向后延伸，手掌在墊子的邊緣推地，手掌可以略朝外。腹部貼地，舒展胸部。

| 注意：手肘無須完全伸直，如果腰椎有壓力，可以微屈手肘。

直角坐姿進入，將右腳跨過左腿來到左臀外側，左腳來到右臀外側，使雙膝交疊。確保膝蓋沒有壓力，雙手往前移動，背部前彎。停留1-2分鐘。

| 輔助做法：

將左手放到左臀外側向遠延伸，打開右手向上，彎曲手肘，將肘關節掛在頭的后側。下方肩膀放松，頭部可以看向上方或者轉向地面，閉上眼睛停留1分鐘。感受左側腰的伸展，還有左側的肩關節都在拉伸。

膽經主一身的陽氣，強化膽經能夠強化一身的陽氣，這樣的體式更適合在白天做。

| 輔助做法：

從側鞋帶式中，左腳向前延伸。如果左腿后側感覺有壓力，可以在左膝蓋下方墊一條卷子的毯子，再緩慢將身體前彎，進一步滋潤通行于右臀外側的膽囊經絡，同時伸長的左腿也強化著膀胱經。停留三到五個深呼吸。

| 輔助做法：

從半鞋帶式中屈左膝，左腳貼近右臀，右腳踩在左膝外側的地板上，左手肘繞過右膝放在左腳上，右手放在臀部后側。停留在這里，保持挺胸，深呼深吸。緩慢的深呼吸可使氧氣在通過消化系統的同時，對橫隔膜進行內部按摩。停留1-2分鐘。退出時放松左臂，右腳回到左腳邊，嬰兒式休息。

再從另一側的鞋帶式-半鞋帶式-坐姿扭轉式，開始練習。

直角坐姿進入，彎曲雙膝腳掌相對，腳跟可以離腹部溝的距離遠一些。雙肘向后撐下，將身體仰臥。如果膝蓋敏感，可以在兩側膝蓋下方墊毛毯或瑜伽磚。停留2-3分鐘。

仰臥在墊子上，輕輕擺動頭部，放松脖子，找到頭后側的重量平衡。將雙腿伸直比骨盆略寬，讓雙腳、雙腿、臀部、身體，都完全的放松。把腦海的意念放空，去專注身體氣息的流動，你的心智會感受到一種自然的鎮定和安寧。讓身體自由，心自由，停留5分鐘。

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