1、富含色氨酸的食物

　　眾所周知，一杯熱牛奶有神奇的能力將我們帶入美夢(mèng)去。你知道是什么原因嗎？那是因?yàn)槟讨破泛猩彼岢煞?，色氨酸是一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。不喜歡喝牛奶的失眠朋友還有其他選擇，肉類(lèi)、香蕉、燕麥和蜂蜜均含有色氨酸，和熱牛奶一樣都有同樣的功效噢。

　　2、增加對(duì)碳水化合物的渴求

　　富含碳水化合物的食物可以提升血液中能夠促進(jìn)睡眠的色氨酸的含量，彌補(bǔ)奶類(lèi)食物的不足。所以，深夜吃點(diǎn)零食可令你睡個(gè)飽，例如吃一碗麥片、一個(gè)面包、幾塊餅干。

　　3、睡前吃點(diǎn)零食

　　你還在為失眠而在抓狂中嗎？如果你的胃里有一些食物給它消化一下，失眠癥狀也許會(huì)驟然消失。小編建議睡前吃點(diǎn)零食，但可別借此為藉口而狂吃，多吃了反而會(huì)影響消化系統(tǒng)，到時(shí)候肚子撐著撐著睡不好就后悔咯！

　　4、放下你手上的漢堡包和薯?xiàng)l

　　心里高呼“還我睡眠！”，這是一個(gè)足夠充分的理由讓你避開(kāi)高脂食物。研究表明，常吃高脂食物的人不僅會(huì)增加其體重，更影響正常的睡眠周期。

　　5、當(dāng)心“隱形”咖啡因

　　毫無(wú)疑問(wèn)，晚上喝咖啡會(huì)擾亂你的睡眠。小編提醒你，巧克力、茶、無(wú)咖啡因的咖啡均含咖啡因。為了睡得更好，每天下午別喝含咖啡因的飲品。

　　6、藥物可能還有咖啡因

　　有些非處方藥也會(huì)含咖啡因，如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿藥。與咖啡相比，這些藥可能含更多的咖啡因，因此，檢查一下藥物的標(biāo)簽信息表，看看你的藥物是否干擾到你的睡眠。

　　7、睡前別喝酒

　　以下是關(guān)于酒精的典型作用：酒精可能讓你快速進(jìn)入睡眠，但是接下來(lái)，你將會(huì)頻繁地出現(xiàn)一些癥狀，頭痛、噩夢(mèng)、盜汗隨之而來(lái)。所以，喝酒好像可以幫助人入睡，但實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜的睡眠。如果睡前改不了喝酒的習(xí)慣，唯有加水稀釋一下酒精吧，以降低酒精對(duì)睡眠的影響。

　　8、吃了辛辣食物 別想睡好覺(jué)

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱或消化不良，從而干擾睡眠。睡前4小時(shí)，別碰它們。

　　9、別被香煙耍了

　　尼古丁是一種作用類(lèi)似于咖啡因的興奮劑。如果你失眠或是半夜突然醒來(lái)，都盡量別吸煙，半夜煙只會(huì)增添你的寂寞感，而不能讓你進(jìn)睡。