盡管每一篇關(guān)于減肥的文章里都不提倡節(jié)食，但說到減肥，很多人的第一反應(yīng)仍然是節(jié)食。跑步+節(jié)食，也是很多人正在進(jìn)行的減肥模式。
我們不提倡節(jié)食，不僅因?yàn)樗鼤?huì)損害身體，影響日常的工作和生活，還因?yàn)樗⒉荒茏屇阏嬲郎p肥。累積的饑餓，會(huì)讓你會(huì)對油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量的食物異?？释?，即使你平時(shí)根本不愛吃這些東西。節(jié)食減肥往往會(huì)“越減越肥”。
現(xiàn)在我們的身體就是由以前吃下的食物塑造而成的。如果總吃一些高熱量的食物，身體一定會(huì)發(fā)胖。想要達(dá)到減肥的效果，改變飲食習(xí)慣的思路是對的。發(fā)胖的人一定是常吃容易發(fā)胖的東西，或者飲食習(xí)慣導(dǎo)致容易發(fā)胖。
所以，我們要做的是改善飲食習(xí)慣，而不是單純地節(jié)食。
分辨身體需要的營養(yǎng)
隨著食物種類的增加，我們隨時(shí)都可以吃到自己喜歡的東西。在現(xiàn)代人的頭腦中，“喜歡吃的食物”和“身體需要的食物”是有一定差距的。在眾多的食物當(dāng)中，我們一定要培養(yǎng)選擇食物的能力。在吃這些食物之前，大家要重新考慮一下熱量是不是太高，睡覺之前能不能吃東西。
飲食生活中的壞習(xí)慣
吃飯沒有規(guī)律。
喜歡吃零食。
睡覺前吃東西。
吃過什么自己也記不住。
改變壞習(xí)慣
一天三次，在固定的時(shí)間吃飯。
考慮一下是否需要吃零食，如果需要的話也要有節(jié)制。
睡覺前不吃東西。
回想一下今天吃過什么。
飲食平衡
一天之內(nèi)攝取的主食和副食的比例應(yīng)該按照上圖呈現(xiàn)陀螺型。當(dāng)代人的食用的主食比較多，輔食的量比較少，所以大家要注意多攝取蔬菜類。
以減肥為目的正確地飲食
很多人開始跑步是為了減肥，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗一定的熱量，所以不需要特意節(jié)食也能夠合理地減輕體重。
合理的飲食結(jié)構(gòu)
記錄下自己吃過的食物
保證合理的飲食結(jié)構(gòu)，特別是不能吃得過飽或者過于偏食。
不要介意體重
這樣才可以從根本上改變“不吃飯就能瘦”的思考方式。
有些人因?yàn)榻橐庾约旱捏w重而減少吃飯的次數(shù)，甚至把飯量減小。這樣的話，肌肉和骨骼密度都會(huì)降低，即使體重減輕，脂肪的比例也會(huì)增加。肌肉減少的話，跑步中的力量會(huì)減弱，這樣就不能保持完美的體形。但如果堅(jiān)持跑步，體重最終會(huì)降低。所以不要急于求成，最好不要通過限制飲食來達(dá)到減肥的目的。
吃飯時(shí)好好咀嚼
盡量放慢吃飯的速度。如果好好咀嚼的話，消化會(huì)加快，很快就會(huì)有吃飽的感覺，這樣不僅有利于胃的消化，而且可以預(yù)防飲食過量，所以請大家在吃飯時(shí)速度不要過快，并且要細(xì)嚼慢咽。
睡覺之前不吃飯
睡覺之前，人的身體容易積蓄熱量，睡前吃的東西會(huì)變?yōu)橹痉e蓄在體內(nèi)。所以至少應(yīng)該在飯后一個(gè)小時(shí)再睡覺。晚飯總是很晚的人，可以多吃一些早飯和午飯，晚飯盡量少吃。
不吃零食
吃零食之前要再三考慮。零食也要適量，如果什么都不考慮，只吃自己喜歡吃的東西，是起不到減肥的作用的。在吃零食的時(shí)候，首先要考慮一下身體是否需要，只要稍微考慮一下這個(gè)問題，飲食生活就會(huì)有巨大的改變。
體重指數(shù)與脂肪率
所謂的體重指數(shù)（BMI）指的是通過身高和體重的比例來計(jì)算合理體重的方法，體重指數(shù)為20到24是比較合適的數(shù)值。大家可以將自己的數(shù)據(jù)代到下面的公式當(dāng)中計(jì)算一下。BMI= 體重（kg）/［身高（m）× 身高（m）］
而脂肪率則是在體重當(dāng)中脂肪所占的比重。
# 來，今天來評(píng)論區(qū)聊聊 #
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《從零開始學(xué)跑步（全彩圖解版）》
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