任何運動都能減去肚子上的脂肪，因為只要運動，就要消耗熱量，根據運動強度和時間，以有氧運動最適宜減脂！
所以，減肚子的脂肪，不是單純腹部練習就可以，而更多依靠全身性的有氧運動來實現！
那為何還要針對腹部專門做練習？那是因為增肌和減脂可以同時進行。以優先的體力先進行力量訓練，可以是全身，則可以是腹部，這樣做是為了消耗糖原，也是為了增加體內肌肉含量！讓身體變緊實，提高人體基礎代謝率，這樣有助于更多的消耗熱量，達到減肥目的！
初期因為肚子肥胖，體力差，建議進行徒手練習，克服自重就行。后期可加入器械力量練習！
針對腹部肌肉的強化練習可以通過對腹部上段，下端，兩側等部位進行，選取5-6個腹肌練習動作，每個15-20次，循環3-4組！
減脂運動可以是徒手有氧操，慢跑，快走，游泳，跳繩，橢圓機等等。以心率120/分，持續15分鐘以上，不超過45分鐘為宜，此運動強度和時間內的熱量消耗主要以分解脂肪為主！是減去肚子脂肪的必要練習！
上述是一套有氧練習動作，是涵蓋了腹部的全身練習，每個練習45秒，動作間休息60-90秒，繼續下一個動作，組間休息120秒，循環3-4組，也能較好減脂！
飲食方面，平時正常吃，不要刻意節食，不過要對食物進行選擇！
多吃高蛋白如魚蝦，雞蛋，牛奶，也要吃些粗糧如番薯，雜糧等代替部分米飯，面條，不能不吃主食！水果蔬菜也要吃！
遠離高熱量，高脂肪食物，如甜點，蛋糕，冰激凌，巧克力，油炸食物等。不過任何食物都不能攝入過量！
臨睡前不要多吃東西，最好不吃！食物熱量詢查也可以從網絡上找到！
一般減脂是進行少吃多餐的方式，即把一天的熱量分成五次攝入！每次分量比三餐少，但熱量可以不變或略微減少！
最后，運動加飲食，整體減脂，腹部肌肉再強化就可以減去肚子脂肪，達到平坦小腹的目的！
