第一天減肥食譜
早餐：200毫升的脫脂高鈣奶+ 一個(gè)水煮雞蛋+全麥面包一片（50克）
午餐：涼拌手撕包菜（200克）香煎小牛肉（50克）雜糧饅頭（100克）
晚餐：西紅柿蛋花燉豆腐（西紅柿150克，雞蛋一個(gè)，豆腐50克）雜糧飯（50克）
第二天減肥食譜
早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯(cuò)的選擇）
午餐：五谷飯大半碗，蒸魚(yú)少許，涼拌西蘭花
晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）
第三天減肥食譜
早餐：1份全麥雞蛋三明治+1份雞胸肉拌綠色蔬菜+1杯牛奶
午餐：一份主食+一份肉類+一份青菜+一份水果
晚餐：減少主食攝入，用土豆芋頭代替主食，同時(shí)減少肉類的攝入，兩份蔬菜，一份水果
第四天減肥食譜
早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊
午餐：生菜不限量，水煮蛋2個(gè)，200g低脂火腿
晚餐：水煮芹菜不限量，一個(gè)西紅柿
第五天減肥食譜
早餐：一杯豆?jié){（40千卡）兩個(gè)雞蛋（71千卡）一個(gè)素包子（150千卡）
午餐：米飯一兩（168千卡）口味清淡的素菜不超過(guò)300克（300千卡）
晚餐：米飯一兩（168千卡）素菜兩個(gè)不超過(guò)300克（200千卡）
這是五天的減肥食譜，人體的基本消耗是1200到1300大卡，只要控制好卡路里就可以了，大家可以再吃的時(shí)候計(jì)算好消耗的卡路里再根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行飲食的調(diào)理，每天規(guī)定好食物的食譜，有利于快速減肥瘦身，我的減肥食譜這么吃兩周瘦了15斤，平均一天一斤肉，像這種不反彈的減肥食譜太少了。當(dāng)然，搭配適量的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加好，畢竟管住嘴邁開(kāi)腿才是減肥的硬道理。好啦~今天的分享就到這了，喜歡這篇文章別忘了給我點(diǎn)個(gè)贊，也歡迎大家留言一起討論哦~愛(ài)泥萌
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