阿
黛
書
寫
我經常問自己一個問題：我為什么要寫作？
如果寫作這個詞顯得過于專業化和距離感，那么，我們不妨換一個詞——書寫。
我聽到過很多名作家，表達過他們對寫作行為的依賴。艾薩克·阿西莫夫說：“我不寫作就相當于不呼吸，會死。”我想了想——不書寫并不影響我呼吸和活著。
馬爾克斯說：“我寫作是為了使我的朋友們更愛我。”我又想了想——不書寫不會讓朋友更愛我或者更疏遠我。
那我到底為何書寫？
白先勇說：“我寫作，是因為我愿把內心深處無聲的痛苦用文字表達出來。”
這一點，我與先生倒是不謀而合。書寫，是用來紓解我內心的情緒，更多時候是負面情緒。
我始終覺得書寫就是把自己內心剖開，給自己和別人看的過程，給自己看尚且需要勇氣，何況還要修飾還要琢磨還要正確地展示給別人。所以，不書寫的時候，我覺得有一種可恥的愜意，也有一種飲鴆止渴的焦慮感。
無論，我寫出來的文字多么悲傷，多么歡快，多么調侃，看起來波瀾不驚，但我的內心在書寫的時候一定是波濤洶涌，甚至痛苦萬分的。
但我需要這個痛苦的過程，我需要看清楚自己的內心，梳理好自己的情緒，接納它們，也接納自我。從這個角度來說，書寫，是一個獲取自我認知的過程，也是一個內耗的過程。
是的，有時候我覺得書寫在認識自我的過程中，會有那么一點傷身傷情的成分在。
但知名心理咨詢師冰千里在《心靈書寫》中，提出了不同的看法——心靈書寫。相較于我認為的書寫是表達自我情緒的過程而已，冰千里的心靈書寫則強調通過最自由的文字來療愈自我。
書寫靠的是內心和感受，而不是大腦和思考。
這個提法，我覺得很新鮮。
我不知道你們是否有和我一樣的看法：現在的寫作都在教我們如何追熱點、如何吸引讀者、如何獲取流量，但沒有人教我們如何通過書寫，來善待自己和尊重自己。我們普遍追求向外拓展，而容易忽視自我內在的挖掘，即便是有內省的想法，也常常因為痛苦、迷茫、焦慮和無力感，而淺嘗輒止。
但如果我們掌握了心靈書寫法，就不會覺得認識自我是一個痛苦和內耗的過程。
冰千里恰恰認為，真正的心靈書寫具有療愈作用。
在《心靈書寫》這本書中，冰千里這樣寫道：
心靈書寫也叫療愈書寫，指自己的文字寫給自己看，不會讓其他任何人看到，這樣的書寫完全不重視什么修辭手法和書寫技巧，只是自我內心的思索和整合。
有人可能會問：心靈書寫不就是寫日記嗎？
其實不然，寫日記是我們用腦來寫，注重復盤和思考；而心靈書寫則是用寫來寫，注重感受，我們甚至可以寫零星片語，不追求語法正確，不追求邏輯合理，不追求有無表達，不追求有無錯別字，你只要一張紙，一只筆，漫無目的，不受控制地書寫即可。
正是這些不受控制的有心而發的文字，讓你更多地了解自己，從而達到療愈效果。
冰千里在書中，把普通寫作和心靈書寫做了比較，差異只有一點——心靈書寫是滋養和療愈，一般書寫是輸出和消耗。所有主動寫給外界看的文字（報告、作文、朋友圈、公眾號、微博等）都屬于一般書寫。從這個角度來說，我們所寫的文章都屬于這個類別，即便我們口頭上保證說：我就是隨便寫寫、我就是寫給我自己的、我就是自嗨而已……
之所以說，一般書寫是消耗和輸出，是因為具有動機性，這種動機往往是在想讓人看到、看懂，里面包含了賺錢、出名、被理解、被認可、被關注、被愛等需求。這樣的文字一定包含了討好、索取、犧牲、控制、迎合、付出……
就好比，我們在發表文章時，總是希望它能夠十萬加，或者能夠引來大家的共鳴，或者能夠讓朋友更理解你、評價你。這種種的功利心都在無形中消耗了我們的內心，從而讓書寫變得不純粹。
在我們的潛意思里，在文字書寫的過程中，我們都渴望被看見，渴望被愛。所以越是以書寫為生的人，如果沒有合適的宣泄渠道，越是容易自我消耗。
這也是為何我覺得寫文章很累的緣故，一方面需要我剖開內心，剝開我給自己設置的謊言，看到內心最真實想法的勇氣；一方面我必然會考慮文章一旦發表，我需要面對什么：我的文筆是否通順？我的三觀是否還在？我的文字是否會傷害其他人？我是否會污化自我形象？就算我不追求流量、不追求贊賞、不追求物化價值，但我從內心深處也一定會有情感訴求，而這種對外的情感需求，無疑會讓我掩蓋一部分真相，讓我離自己的真實內心越來越遠。
所以，我的書寫即便釋放了負面情緒，但也一定會對真實自我有所保留，久而久之，會成為自我消耗。
而心靈書寫，追求的是只給自己看，所以我們可以放心大膽地表達內心的羞愧、恥辱、膽怯、恐懼等等。它就像你的心跳，它的跳動不是為別人，只為你。
心靈書寫，給了每個人這樣一個權力——你有寫出最爛文章的權力。
所以，還有什么好顧及的呢？只要你拿起紙和筆，只要你動手寫出來。
與一般書寫不同，心靈書寫足夠自由隨意，但也有一些小方法是可以促進我們來實踐的。比如：
1.丟掉規則，讓文字失去控制
簡單來說，就是你想些什么寫什么，沒有條條框框：天空可以是紅色的，你可以是有翅膀的，鬼可以是可愛的，天花板可以是會游泳的……
文字越自由，你就越具有掌控感。
請記住：你越控制，就越會被控制，你的思維條框少，字就越靈動，字有多靈動，你就有多自由。
2.寫得越具體越好，越有細節越好
心靈書寫注重細節，因為你的情緒不一定能夠通過開心、痛苦、郁悶、孤獨這樣赤裸裸的字眼來體現出來，但卻可以通過細節來展現，所以在進行心靈書寫時，不妨多些細節，比如，不要寫一個花瓶有多漂亮，要寫它的材質，它的色澤，它看起來如何、摸起來如何，里面有什么顏色的花、花的味道如何。而這些細節，恰恰能折射你的心境。
只要你給身邊的事物賦予一點情感，它便成為你的一部分，會告訴你，你經歷了什么。細節所到之處，都會顯現你內心的情緒，這才是心靈書寫的基礎，也是實現自我療愈的必經之路。
3.寫是為了尊重自己，而不是別人
真正的心靈書寫不是為了掙稿費，不是為了養家糊口，也不是為了索取愛，它就是給你看自己的一個方式，一旦我們融入了其他雜念，就不會看到真實的自我，也不會起到療愈自我的功能。
在自己的文字里，我們完全可以拋開世俗眼光、拋開三觀五官、拋開道德評價。因為你要知道，你想要的東西，在自己的心里，不在別人的評價里。
所有的炫耀都是乞討。
4.不要拘泥于環境地點
心靈書寫隨時隨地都可以進行，并非是要在書房、在咖啡館、在教室、在一切充滿儀式感的地方。真正的心靈書寫可以是一個字、兩個字，可以是在任何地點隨時而來的隨意和任意，不要試圖去拘泥地點，反而會讓你失去內心一閃而過的想法。
《心靈書寫》是國內知名心理咨詢師冰千里的新作，不僅提出了心靈書寫的說法，更是在心理治療過程中，讓很多有困擾的咨詢者，如何通過書寫療愈了自己。掌握心靈書寫，你也可以成為自己的心理咨詢師。
關于如何實現心靈書寫，冰千里針對不同的情緒，進行了不同的書寫訓練，簡單易操作，人人可以上手。
比如，如何書寫來克服恐懼？如何書寫來克服糾結？如何書寫來擺脫焦慮？
具體來說，主要講述了四塊內容：
如何用書寫來探索自己的負面情緒。
如何用書寫來察覺內心深處的需求。
如何用書寫擺脫失去和束縛。
如何用書寫獲得自由。
心靈書寫，讓寫作通往療愈。原來寫作并不高深，它只需要一張紙，一支筆而已。
