俗話說“民以食為天”，我們常常在新聞看到世界各地長壽老人的獨家秘訣，各國科學家也不斷推出對長壽的新研究成果，其中大多都與飲食有關系。養成良好的飲食習慣，人自然可以百病不侵，健康長壽。下面十個長壽飲食習慣，你能做到幾個呢？
1.口味淡一點
現代人大多被外面餐館的口味“慣壞”，都喜歡重口味的食物，即使在家做飯也喜歡下很多鹽，這樣就會在無形中增加鹽的攝入量。
鹽吃多了不僅會加重腎臟負擔，還可能讓口腔黏膜的屏障“失守”，增加感冒病毒在上呼吸道生存、擴散的可能。
因此，最好將每天的食鹽攝入量應控制在6克左右，同時要少吃加工肉制品和腌制食品。
2.蔬菜多一點
多吃蔬菜不僅可以保證營養均衡，還可以預防心血管疾病，成年人每天至少要吃500克的蔬菜。
3.飯菜香一點
這里說的“香”，可不是讓你多加雞精、胡椒粉等調味料，而是適當往菜里加一些蔥姜蒜等天然調料。
多加一些蔥、姜、蒜，不僅可以讓人食欲大增，這些作料也含有殺菌、抗癌物質，對身體健康很有益處。
4.葷菜少一點
紅肉吃太多會增加罹患心血管疾病風險，飲食應該葷素搭配，而且品種越雜越好。
每天主副食品（不包括調味料）不應少于10樣。
5.質量好一點
這里的質量主要是指優質蛋白，這對維持人體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。
一般而言，每個人所需攝入的蛋白質可按每公斤體重0.8~1克蛋白質進行換算，應以禽類、魚類、蛋類、牛奶、豆制品等優質蛋白質來源為主。
6.食物熱一點
生冷食物大多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。
因此，無論是嚴冬還是酷暑，生冷食物都應該盡量避免，尤其是老人與小孩。
7.飯要稀一點
對老年人而言，把飯換成粥，不僅更加容易消化，而且還能收獲健脾養胃、生津潤燥的養生功效，有助于延年益壽。
但是老年人也不能頓頓喝粥。畢竟粥還是以水為主。比起饅頭、米飯供給的能量，粥還是弱了一些，長期喝粥可能會引起營養不良。
8.數量少一點
很多長壽老人在分享自己生活習慣時都會提到一點：一頓只吃七八分飽。
每一餐都吃得很飽，除了會引起肥胖，還會誘發腸胃病、糖尿病、腎病等多種疾病，長此以往身體必定不堪重負。
9.早餐好一點
早餐的熱量最好占一天總熱量的40%，而且營養價值要高一些，不要經常吃油條、煎餅等食物，要注意營養均衡搭配。
10.晚餐早一點
“胃不和，夜不安”，晚餐吃太晚，不僅讓人失眠，還容易引起尿路結石。
在條件允許情況下，晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
