骨質疏松癥是一種退化性疾病，隨年齡增長，患病風險增加。女性一生發生骨質疏松性骨折的危險性（40%）高于乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和。男性一生發生骨質疏松性骨折的危險性（13%）高于前列腺癌。
中國是老年人口大國，擁有的骨質疏松癥患者數量也是世界上第一的。骨骼硬朗是健康活力的保障，在10月20日國際骨質疏松日，花一分鐘來測測你的骨頭健不健康!
自測題1：骨質疏松癥一分鐘測試題
只要其中有一題回答結果為“是”，即可能患有骨質疏松。
1.您是否曾因輕微碰撞或跌倒而傷到自己的骨骼？
2.父母雙親中有沒有因輕微碰撞或跌倒就發生髖部骨折的情況？
3.您經常連續3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品嗎？
4.您的身高是否比年輕時降低了（超過3厘米）？
5.您經常大量飲酒嗎？
6.您每天吸煙超過20支嗎？
7. 您經常患腹瀉嗎（由于消化道疾病或腸炎而引起）？
8.女士回答：您是否在45歲之前絕經了？
9.女士回答：您是否有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？
10.男士回答：您是否患有陽痿或缺乏性欲的癥狀？
自測題2：自我篩查工具OSTA
亞洲人骨質疏松自我篩查工具OSTA指數計算方法是：
（體重-年齡）×0.2，結果取整數。
結果評定如下：
風險級別
OSTA指數
低
>-1
中
-1~-4
高
<-4
高風險：進行骨密度檢測，考慮藥物治療
中風險：進行骨密度檢測，如檢測值較低則考慮藥物治療。
低風險：一般不需要骨密度檢測，除非伴有骨質疏松的其他危險因素，如長期服用糖皮質激素、臥床或坐輪椅等。
自測題3：根據年齡、體重快速評估
（來源：原發性骨質疏松癥診治指南2011）
患骨質疏松了怎么辦
很多醫院都有專門的骨質疏松科，或者骨質疏松門診。如果沒有專門的門診，可以到內分泌或者骨科就診。建議50歲以上人群每年查一次骨密度。
為什么年輕人也要重視骨質疏松
年輕時的峰值骨量較低常常導致年老時發生骨質疏松。
今天在京舉辦的2014中國健骨工程總結表彰暨專家研討會上，北骨科薛慶云教授做了形象比喻，如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。35歲前，誰的銀行儲備越多，以后發生骨質疏松及骨質疏松性骨折的風險就越小。
中國健康促進基金會趙燕玲也強調，骨質疏松導致的最大問題就是骨折，對老年人的危害很大。骨折后一年，老年人的病死率高達40%。
女性應當尤為注意，但男性也不能掉以輕心，近些年，男性骨質疏松的發病率也在迅速增加。而2014國際骨質疏松日主題正是“關注男性骨健康”。
但是，骨質疏松及其所引發的骨折是可防可治的。
防骨質疏松：牛奶、運動、曬太陽
預防骨質疏松每天喝250~500毫升牛奶再搭配點豆制品和綠色蔬菜，年輕人每周累計曬太陽40分鐘、老年人60分鐘，就能有效避免骨質疏松。
①牛奶——2005年美國膳食指南顧問委員會報告指出，針對所有年齡段的研究都顯示，奶類及其制品對骨骼作用至少和使用鈣補充劑一樣重要，且相比之下，奶類來源的鈣更易吸收，能使骨密度的增加更為持久。
如果牛奶中加入維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），更能夠幫助促進奶中的鈣吸收。
此外，其他含鈣量多的食物，如豆腐和黃綠色蔬菜每日不可缺少，魚類和貝殼類海產品也盡量攝入，保證每日800mg~1000mg的鈣攝入。
②運動——運動既能提高骨密度，又能預防跌倒，是預防骨質疏松的有效方法。
對于女性來說，運動干預的最佳時間是在絕經后的最初幾年。
游泳、快走及力量訓練都是不錯的運動，但要量力而行。柔力球、太極拳等運動形式也不錯，不僅可以舒臂展腰，還能提高身體的協調性、靈活性，降低因跌倒等造成骨折的風險。太極拳是目前國際上認可的預防骨質疏松的方法。
運動頻率和強度因人而異，強度以每次運動后肌肉有酸脹和疲乏感，休息后次日這種感覺消失為宜。
③曬太陽——要想補好鈣，還少不了維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽）。
維生素D能促進胃腸道吸收及機體利用鈣，老年人自身合成維生素D的能力僅為成年人的三分一左右，所以在補鈣的同時，通常都需要增加維生素D的補充。
每天曬曬太陽，陽光中的紫外線就可以使人體皮膚產生活性維生素D，產生相應的作用。另外，還可以飲用特別加入維生素D的牛奶。
CPP也有利于鈣在小腸吸收。
