很多人呢都想去讓自己的腿型更加完美，一時興起去了健身房，可是鍛煉效果并沒有那么理想，再加上每天鍛煉都非常累人，久而久之，這些人慢慢就放棄了鍛煉了，其實(shí)想要鍛煉我們的腿部肌肉并沒有那么困難，我們也可以選擇一些比較簡單的徒手動作來塑造和增強(qiáng)我們的腿部的線條，使它更加完美，今天我們一起來學(xué)習(xí)一下這些徒手不需要任何器材進(jìn)行的動作，來塑造我們腿部的線條。
擁有一雙美腿是每個女孩子都羨慕的，腿部的線條如果能夠塑造出來，加上每天日常的一些運(yùn)動，那么你就能夠擁有自己的美腿，所以看到這，大家明白了腿部肌肉的塑造其實(shí)是非常重要的，這些徒手動作并不困難，但是效果會非常明顯，只要我們能夠堅持練習(xí)，一個月的時間會讓我們的腿部變的足夠好看，讓我們一起看一看這些徒手塑造腿部肌肉的動作吧。
1.啞鈴背后下蹲
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首先站立在地板上，雙腿略微分開保持與我們的肩部寬度相同，雙手握緊我們的啞鈴，將雙手舉過頭頂并保持住這樣的姿勢，然后緩慢彎曲我們的雙腿做下蹲動作，同時將兩只手緩慢的向自己的背部放下去，在下蹲動作造成的同時完成手部向下的動作，完成后緩慢的起身恢復(fù)到初始站姿，雙手高舉過頭頂，重復(fù)這樣的下蹲動作25次。
2.前后蹲踢腿
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雙腿呈前后站立的姿勢，雙手緊握住你的啞鈴，然后將你的雙臂彎曲90度，將你拿著啞鈴的手放于自己的胸部前方，然后雙腿緩慢彎曲做下蹲的動作，直到你的前腿彎曲90度左右撐于地面，后腿彎曲90度左右小腿貼近地面，然后緩慢的起身并將拿著啞鈴的手臂緩慢的放下，自然的垂放到自己的雙腿兩側(cè)，然后將你剛才在前方彎曲的腿向前踢，以腿部與地面平行為標(biāo)準(zhǔn)，然后恢復(fù)成初始的站姿，繼續(xù)重復(fù)這樣的下蹲踢腿動作，兩條腿前后進(jìn)行互換，每次都踢出不同的腿，兩條腿交替完成這組動作，共18次。
3.前后蹲側(cè)轉(zhuǎn)
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動作與前后蹲踢腿大體相同，首先雙腿前后站立，雙手緊握住我們的啞鈴，并將我們的雙臂彎曲90度，將拿著啞鈴的手放于自己的胸前，然后緩慢的彎曲自己的雙腿，直到兩條腿彎曲的度數(shù)都為90度左右，然后迅速將兩條手臂左右方向伸展，保持手臂與地面平行，然后腿部動作保持不變，將身體向側(cè)方轉(zhuǎn)去，雙手隨著身體由左右轉(zhuǎn)至前后，然后起身準(zhǔn)備重復(fù)下一次的動作，一共重復(fù)30次，旋轉(zhuǎn)向兩個方向進(jìn)行。
4.啞鈴深蹲拉伸
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這次我們保持站立姿勢，雙腿分開寬于兩肩，兩只手緊握我們的啞鈴，并將雙手伸展自然垂直到我們大腿前方，完成后做深蹲運(yùn)動，深蹲的同時將雙手向上拉，直到雙臂彎曲90度左右并處于自己的胸前，緩慢起身恢復(fù)到上述的準(zhǔn)備動作，繼續(xù)重復(fù)上述動作17次。
今天的徒手健身動作到這里呢就結(jié)束了，希望大家能夠堅持去做這些動作，一段時間之后你們一定會有所收獲的，小編在此祝愿大家都能夠早日達(dá)到自己的目標(biāo)，謝謝大家。
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