不管你練的是哪種瑜伽，你都很難錯過大腿和小腿的伸展。每天只需花幾分鐘的時間做一些瑜伽姿勢來放松繃緊的腿筋，小腿或四頭肌。有規律的練習，瑜伽會使你的腿更加靈活。
向前折疊腿部拉伸體式
不管你是想坐在墊子上還是站起來伸展，都有折疊的體式。在坐姿的向前折疊中，腳趾向脛骨彎曲會激活小腿。在一個固定角度的姿勢中，你也會伸展大腿內側和外側。
站立前屈:雙腳并攏站立，臀部向前彎曲，觸碰雙腳或地板。彎曲膝蓋以緩解大腿后部的緊張。這種姿勢的不同之處在于，你的頭兩根手指繞著你的大腳趾，或者把你的手掌放在腳上。
坐姿前彎:做在墊子上，腿在你的前面伸展。向前伸展，從臀部開始，抓住你能抓住的地方——這取決于你腿筋和背部的靈活性，可能是你的腳趾、小腿或大腿。
坐姿單腿前彎:呈坐式折疊姿勢，但要彎曲一條膝蓋，使腳底貼著大腿。向前折疊到伸直的腿上。在另一邊重復。
闊腿前彎:坐著的時候，雙腿伸直，呈v字形，寬度和墊子一樣，或者更寬。每條腿向前折疊幾次，然后折疊到中間。你也可以站著做這個姿勢。
站立的拉伸腿部體式
站立姿勢能增強腿部力量，因此備受關注，但在這些姿勢中，一條或兩條腿也能得到很好的伸展。你可能會注意到你的腿筋，但像三角形和側角這樣的姿勢也會讓你的小腿和大腿內側或外側活動。
側角式:站立，雙腿分開約1.5米。把你的右腳趾轉到墊子前面，彎曲右膝蓋。張開雙臂，夠到墊子的前面和后面，把你的右臂向前和向下伸展，這樣你的右肘就會放在你的右膝蓋里。把你的左臂舉到天花板。
三角式:站立，雙腳分開約1米寬。當你張開雙臂去夠墊子的前后時，把你的右腳趾轉向墊子的前面。讓右手觸摸小腿、腳踝或地板，左臂伸向天花板。兩腿保持伸直。把頭轉向你的左手。
皮拉米德式:雙腳分開0.8米。將你的右腳趾朝向墊子的前面，并將你的左腳趾盡可能地向內傾斜。把你的軀干轉向你的墊子的前面，把手舉過頭頂。從臀部向前彎曲，越過直右腿，觸摸小腿或地板。專注于拉左(后)髖向前和右髖向后。
下犬式:四肢著地，雙手緊握。當你伸展雙腿時，膝蓋離開墊子，這樣你的臀部就會向天花板發出光芒，與墊子形成一個三角形的形狀。
拉伸大腿的姿勢
大腿前部的四頭肌做瑜伽時伸展的機會更少。從下面的選項中選擇一個來激活它們。
臥英雄式:從一個四腳站立的姿勢，坐你的臀部回到你的腳跟。你的軀干應該垂直于地面。為了加深這個姿勢，把雙腿分開，臀部放在地板上，然后向后仰。完全傾斜的姿勢對你的四頭肌來說是最緊張的。
嬰兒式:四肢著地，臀部向后搭在腳跟上，雙臂向前放在墊子上。如果你覺得舒服的話，可以讓前額靠近地面，甚至可以觸摸它。張開雙腿，讓大腿得到更多的伸展。
蛙式、半蛙式:身體趴下，彎曲手臂將上身撐起，雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左左腳尖。左手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直。然后再做另一側。蛙式同時做
