我國著名老中醫，國醫大師鄧鐵濤生于1916年，逝于2019年，享年104歲。他是我國國家級非物質文化“中醫診法”遺產項目代表性繼承人，也是我國首屆國醫大師。在鄧老長達80余載的中醫治療教研生涯中，不遺余力地發展中醫藥事業。
在鄧老去世時都一直保持著眼不花耳不聾，走路堅穩，語言流利，思維清晰敏捷的精神狀態，如此長壽，但仍然擁有高品質的健康，都得益于鄧老一直堅持的“養生重于治病”的理念。
估計很多人都好奇想知道鄧老的長壽秘訣吧？其實#鄧鐵濤#的長壽秘訣非常簡單，只要你天天堅持養生，也能獲得長壽。
1、養生的支柱是飲食
民以食為天，吃好脾胃才能好，養生重在養脾胃。鄧老的飲食原則非常簡單，只有四個字，那就是“雜食不偏”。
我們看鄧老的飲食就知道了，他每天三餐都定時定量，每餐堅持只吃七分飽。
飲食講究清淡，主食以米飯為主，配以一定量的豆類，薯類，谷物，雜糧。肉食以魚為主，再輔以雞肉，雞蛋，蝦類等，多吃新鮮的水果蔬菜，不偏食，這樣可以保證身體吸收豐富的營養元素。
2、養生的基礎是作息規律
好習慣造就健康，而壞習慣造就疾病。所有養生的基礎都在于養生良好的生活規律。
鄧老的作息習慣非常規律。都是在早上七點起床洗漱，按摩鳴天鼓、擊枕穴等處，空腹喝一杯白開水，然后到陽臺做八段錦，做完回房測血壓。
在8.30吃早餐，12點吃午餐，中午會午休一會。到了16:30開始散步，并且站樁20分鐘，還會按摩足三里，涌泉穴等穴位20分鐘左右。
晚上則在18:00吃晚飯，飯后休息，到了21:00用冷熱水交替洗澡，睡前會做好血壓記錄。到了冬天則會在睡前用熱水泡腳。
3、養生的關鍵是運動
鄧老也是位運動達人，他最喜歡做的運動就是八段錦。每天他都會進行鍛煉，長期堅持才能保持身輕體健。
除了動，鄧老還提倡靜以養心，動靜結合。他會通過靜坐、冥想等方式進行靜養，通過靜養來養神養心。
1、勤梳頭
鄧老每天都堅持用牛角刮痧板刮頭皮，梳頭。在早上起床后，梳梳頭，幫助頭部神經疏通，鍛煉手臂力量，起到預防肩周炎的作用。
平時也會刮四肢軀干，促進氣血運行，提高代謝速度，疏通身體血脈，達到健體的目的。
2、勤按摩
鄧老發明了一套“自我按摩”方法，早上起床前會進行干梳頭、干洗臉、干搓脖子，從頭頂百會穴開始，自上而下地進行按摩，以便喚醒身體。
平時在工作勞累時，利用工作間歇，就自己拍打穴位，做個簡單按摩，起到舒筋活絡的效果。
有關鄧鐵濤大師的養生經驗，后經其弟子整理出了本書叫《活到百歲的智慧》，主要是以鄧鐵濤大師的養生保健、防病治病的經驗為主要內容，非常值得借鑒學習，大家不妨去看看。
國醫大師鄧鐵濤老師的養生方法看起來平平無奇，但是只要在日常生活中堅持下去，就會起到良好的養生方式，養重于治，只有養好身體，才能做到健康長壽，擁有高品質的晚年生活。
