滿心冥想高級研習班
第三天
我們很高興大家能夠參與第三節，也是最后一次滿心高級研習班的課程。我們再次有請葛木雷什.巴特爾先生。
葛木雷什.巴特爾：
大家好，歡迎大家回來。今天是我們第三節，也是滿心高級研習班系列演講的最后一節課。在過去的兩節課中，我們練習了放松以及有慧能的冥想，這主要是為了能夠與自己的心相連；我們也了解了清心的方法，排除阻礙我們與內心連接的不凈物。
今天我想詳細地解釋如何制造一些條件讓我們強化與內心的連接。制造這個狀態很容易、制造這個連接也很容易，相當簡單、輕松；但是可以不停地去滋養它，讓它更加強化。這個過程其實很簡單，讓我們去了解一下到底在發生什么。通常在冥想之后，這種比較深入的冥想性狀態，在古代文獻中也叫做“三昧”的狀態只會持續幾秒或幾分鐘。如何使這種較高的冥想性意識能維持盡可能久的時間，盡可能在一整天能夠持續。我會稍微解釋一下，然后我們一起來冥想。
我們修習冥想，必須產生這樣的冥想狀態，即便我們不在冥想的時候，也就是說當我們在上班，或者是在忙著進行日常活動的時候，甚至在睡眠的時候，這種冥想的狀態必須陪伴著我們，越來越持久，不論白天還是黑夜。如何帶來這種效果呢？關鍵在于能夠與內心不斷保持著這種連接。如何制造這種不斷的連接呢？首先，我們在早上從冥想開始，一起床我們就嘗試提醒自己“是，我要先冥想，我想與自己的本我連接。”其實這就是提醒自己了。如果能夠記得與自己的心相連，我們就已經給這一天定下了方向。
下一個就是清心的方法，理想的情況是在一天的工作結束之后做好清心。因為在一整天之中，我們會積累各種各樣的印記，一些重復的念頭、一些情緒、一些內在的不安等等。所以我們要把這些東西統統清除干凈，以便騰出內心的空間。最后在臨睡時我們做一個短暫的冥想，一種祈禱性的冥想，花幾分鐘把自己的注意力轉向內心的光。就和早上一樣，我們把自己的目標也就是能夠與心時刻保持連接提醒一下自己，然后能夠與自己內心至高的潛能連在一起。如果有可能，可以掃描一下一整天的活動，看看自己有哪一點可以改進，然后在這個時候通過冥想下決心，以比較微妙、比較柔和的方式誓不再犯。這種決心是很重要的。這樣不斷地改進自己，能夠讓我們變得越來越好，我把它稱為不斷的進步。
所以，在臨睡時我們把自己與內心連接，強化對它的向往，也知道自己需要這種指導，我們的心變成了我們的向導。當我們睡覺的時候，這種連接就會下意識地繼續，使我們第二天早上起來后的冥想變得更加輕松自如。所以我們也可以把這些看似沒有用的、浪費掉的、不具建設性的睡眠時間去好好利用。當然睡眠在身體的層面上給我們帶來休息。那么，現在我們也可以把睡眠的這幾個小時用來提升自己的意識。在瑜伽文獻中，我們把它稱為深入睡眠到第四種杜利亞的狀態。也許我們在未來還可以進一步討論杜利亞狀態，以及第四種狀態之后的那些狀態。
首先，我們在早上做的是有意識地去連接，而我們一天最后在臨睡時所做的是把這種有意識的連接進入自己的下意識，然后帶著它去睡覺。那么隨著時間，通過不斷地重復養成一定的習慣，我們通過這種連接的循環，我們會提升自己始終與內心相連、與至高潛能相連的能力。這也是為什么我特別建議大家能夠固定時間，我們也應該為每日的冥想或修習固定一個地方。習慣會非常有幫助，就好像在我們心中有一個生物鐘。
好了，親愛的朋友們，比起以往任何時候，現在讓我們一起來冥想。
請輕輕地閉上眼睛，下面我們一起來冥想。請保持舒適的坐姿，讓注意力輕輕地轉向心，想象已經存在于心中的光源在把我的注意力引向自己，引向內在。如果有雜念起伏，請輕輕地提醒自己“我在冥想，我在以光源進行冥想”。讓我們的注意力停留在心的位置，去感覺心向往能夠與自己、能夠與至高的狀態合一的這種渴望，喚起這種至高的自我來獲得指導，然后設法不斷地深入。當冥想結束后，我會對大家說“到此為止”。這個時候，大家可以睜開眼睛。
好了，我們來冥想。
到此為止
那么，親愛的朋友們，請簡單記一下自己在這次冥想之后的感覺如何，看看自己的身心，花幾分鐘觀察一下整個身體、思維以及自己的心。保持這個狀態，讓它沉淀下來。可以稍微記一下自己在冥想的過程中注意力在哪里，現在又是什么感覺，在冥想的過程中有無一些啟示或念頭。當然，需要多于一次才能感覺到進步。但是我強調，大家的狀態、大家對掌握這些方法的信心，以及觀察、跟進這些結果，這是我們滿心冥想極力推薦的。很多時候，我在臨睡時進行這種冥想的時候，我會提醒自己是什么東西在幫助我去轉化自己，讓我成為一個越來越好的人；是什么東西拉了我的后腿，讓我無法向前邁進，在意識的層面上阻礙了我的進化。做不必要的事情會拉人后腿，做好的事情、善良的事情、具有同理心，這些似乎能夠提升我們。當然這些需要由我們每一個人去決定，然后在一天的工作結束后最終做出一個結論，在臨睡時提醒自己應該做一些什么，應該避免一些什么。
現在我們就要來到尾聲，每天大家都會有新的、更加深入、更加持久的體驗，這個我可以向大家保證，我承諾你們一定會有。但是就像其他任何一種技能一樣，冥想需要有紀律去實踐，然后你們就可以見證這些結果。最后我想強調，大家冥想的時候請帶著愉悅的心、愉悅的態度去進行。冥想必須是一種愉悅的練習，只有這樣，我們才能掌握它。
謝謝大家。
結語
我們很高興大家在過去的三天能夠參與我們的滿心高級研習班，希望大家能夠將其融入自己日常的生活，然后通過冥想不斷深化自己的體驗。
祝大家好運！
