瑜伽拜日A是我們最經(jīng)常練習(xí)的體式序列，在流瑜伽中會(huì)有很多串聯(lián)其實(shí)就是拜日A變化來(lái)的，每天幾遍拜日A的練習(xí)可以很好的打開(kāi)身體，現(xiàn)在很多練習(xí)108拜日式的也是采用這個(gè)拜日A，今天我們來(lái)看下拜日A中凝視點(diǎn)，讓你練習(xí)中更好的找到內(nèi)在的專注和流動(dòng)。
站立手臂上舉，凝視點(diǎn)眉心或是大拇指，肩膀下沉，部分微收，肋骨不要外凸，也可以選擇身體向后加個(gè)后彎。
站立前屈折點(diǎn)，凝視點(diǎn)在鼻尖，感受腿部后側(cè)的伸展，雙腳根基的穩(wěn)定。
增延脊柱，凝視點(diǎn)眉心，帶動(dòng)胸腔的展開(kāi)，重心可以稍微靠前一點(diǎn)，身體后側(cè)的伸展度會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)。
四柱支撐，凝視點(diǎn)鼻尖，這個(gè)體式是我們這個(gè)月鶴禪直播著重強(qiáng)化的體式，現(xiàn)在到了膝蓋跪地的四柱，接下來(lái)的十節(jié)課會(huì)強(qiáng)化嘗試完全四柱了。
蛇式或是上犬式，凝視點(diǎn)眉心，帶動(dòng)胸腔展開(kāi)，肩膀下沉，如果腰椎壓力比較大，可以選擇分腿或曲手肘。
下犬式，凝視點(diǎn)鼻尖或是肚臍，注意不要刻意壓肩，保持脊柱的中正。
從上面的這幾個(gè)體式，我們可以總結(jié)下，凝視點(diǎn)有鼻尖，眉心，手指，肚臍，分別是上，中，下，三個(gè)位置，這會(huì)讓我們更專注在呼吸上，熟練以后，感官自然內(nèi)收，當(dāng)達(dá)到忘我的狀態(tài)，就可以讓練習(xí)變成流動(dòng)的冥想。
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