四年級，人生中第一次站上講臺，說“我想要競選紀律委員”。這句話還沒說完，個子高的小男生就忍不住轉過頭去抽泣。
大部分人對于在很多人面前表達自己這件事情都會有緊張、焦慮的情緒，甚至很多人無論經過多少次鍛煉都會對抗拒這樣的場景。
對此，最經典的一句勸說就是：你把臺下的觀眾當成蘿卜、青菜就好了。如果你有演講焦慮，在聽過這句話并能夠實踐這句話，其實你就已經成功地進行了一次迷你的認知行為治療。
四年級的小男生因為不熟悉這件事情，有焦慮、不安、緊張的情緒，同時又把這件事情看得很重大，最終在講臺上表現出了自己的局促。
由此可見思想-情感-行為三者是相互聯系，相互作用的。由于存在這個三角關系，每一方都會對另外兩方產生影響，如果三者中一方出現問題，只要改善其中另一因素就可以調整。比如說改變小男生的想法，不把這件事情看得很重要，那么他的表現就會比較輕松自如。
這種思想-情感-行為相互影響、相互作用，可通過改變其中一點影響其他兩點的假設就是認知行為治療的假設和工作出發點。
認知行為治療是目前應用最廣泛的心理治療方法，它的科學、高效和相對較低的復發率是非常吸引咨詢師的，可謂人手必備。
這種方法主要針對的是抑郁癥、焦慮癥等相關情緒障礙，與精神分析不同，認知療法強調的是立足當下、立足于問題，把時間更多用在解決問題而不是發掘問題的起源，所以有短程、結構化、易使用等特點。
很多情況下，一般心理問題或困惑的產生都是因為發生了認知的扭曲或思想的誤差，常見的有這幾種情況：
·孤注一擲的想法，即從極端的角度去看待情景，非黑即白，如果一件事情搞砸了，那么整件事就完蛋了。
·讀心術，也就是想當然的思想，這類想法很難被動搖。
·災難化的思想，也就是想象可能發生最糟糕的情況，然后很情緒化地面對，就像最糟糕的情況已經發生了一樣。說得通俗一點，就是總是把想象出來的的最壞情況當做已經發生的事情去對待。
認知扭曲或思想偏差會直接導致情緒的變化和行為的失常，如果能調整來訪者的認知扭曲或思想偏差，就能直接改善來訪者的情緒和行為。
舉一個例子：
假設小A的老板最近經常讓他負責一些預約飯店之類的工作，他可能會有很多不同的解讀情境的方式。
（1）如果他這樣解釋：老板總是讓我做這些瑣碎的小事，我快下崗了，在當前的經濟環境下，這也不是不可能。
那么他的反應就可能是擔心、絕望、憤怒，進而影響工作，最終真的失去這份工作。
（2）如果他這樣解釋：老板給我分配了一個新任務，我感到很激動，做好了準備投入到令我感興趣的新任務當中去。
那么他可能就會感到激動和充滿希望，這些工作完成得好為他贏得老板的好評，進而獲得更多好的工作機會。
（3）如果他這樣解釋：老板只是定期更新已有的任務，那么一切又取決與該任務當前的狀態如何。
那么他可能很平靜、高興地去做報告，可能有些壓力，但同時也有工作的動力。
所以對情境的解讀很重要，情境是我們生活的一部分，不可避免地為我們帶來一些不快的影響，但我們的解讀方式，以及如何接受這種解讀方式，可以很大程度地影響我們的情緒和行為，這就是認知行為治療的核心。
認識到這些想法和解讀會影響我們的情感，我們就能更專注于這些解讀和想法的研究，從而理解我們可能會對情境進行扭曲，有時候這些想法并不準確，或者被夸大，或者根本沒有以事實為依據。
消極的想法可以通過認知行為療法轉化成積極的想法。
那么認知行為治療是如何實施干預的呢？
一開始是發現問題化的思維方式，幫助來訪者識別那些“情不自禁”就會產生的想法。人們的頭腦中總會有一些自己沒有意識到的雜音，所以我們先幫來訪者意識到這些雜音，意識到這些負面的雜音。識別那些不準確或是被扭曲的地方。
然后幫助來訪者產生一些更具適應性的準確想法。這和積極地思維方式還有些不同，也就是去尋找某種思維的準確性，我們可以審視我們的經驗，然后現實地評估這些想法，我們稱之為認知重構。
對行為進行干預時，側重的是有效性，認知行為治療的目標是對行為進行評估，判斷行為是否有效，判斷這些行為是否給你造成了麻煩。如果行為具有有效性，那么我們就應該增加這些行為。而對于使我們痛苦的行為，我們就應該減少它，并代之以有效的行為。這就是我們進行干預的概況，也就是觀察行為的有效性。
認知行為治療對來訪者技巧的培養也非常注重，比如重新加強他們的溝通技巧，幫助他們自我肯定，提高他們的社會互動能力等。
認知行為治療的目標在于：
1. 為來訪者提供有關情緒障礙的心理教育，特別是對于剛開始接受咨詢或比較排斥咨詢的來訪者。
2. 有的來訪者可能同時有軀體上的痛苦癥狀或正在就醫，認知行為治療可以幫助減輕壓力和痛苦。
3. 在情緒狀態或精神狀態變得更嚴重之前進行干預，切斷惡性狀態的發展態勢。
如果你現在想要掌握這樣一項科學、高效的心理治療技術，或者想要利用認知行為治療改善自己的心理困境，不要錯過這次機會！
