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　　1.茭白筍：有人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化。經期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿結石患者不要食用茭白筍。

　　2.菠菜：一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

　　3.卷心菜：卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。

　　4.洋蔥：常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有預防骨質疏松的功效。